Ar jūsų ADHD griauna jūsų laimę kada nors?

Jums įdomu, ar kada nors galėsite įsikurti a santykiai, bijokite, kad niekas niekada neleis jums būti savimi suaugusiųjų ADHD.

Tu pats sau pasakyk, Klausyk, klausyk, tik klausyk, kai kalbame su artimaisiais.

Tu bandai būti pacientas su partneriu, kuris, atrodo, juda lėtai, palyginti su jūsų greitesniu tempu. Jūs galvojate: „Kodėl aš visada turiu sulėtinti tempą? Kodėl niekas tik vieną dieną nemėgina neatsilikti nuo manęs? “

Jūsų poreikis veikti ir stimuliuoti nėra charakterio trūkumas, tai tik skirtumas. ADHD nėra sutrikimas, kurį reikia slėpti. Jei galite padėti savo partneriui pamatyti pasaulį savo požiūriu, jūs esate savo santykių link.

ADHD dovanos

Nekantrumas, nemandagumas ir nuojauta - viskas ADHD simptomai - nėra nusikaltimai.

[Nemokamas atsisiuntimas: tvarkykite ADHD poveikį jūsų santykiams]

Dėl šių „trūkumų“ ateina gyvas protas, linksmas ir jaudinantis gyvenimas. Jūs galite daug ką pasiūlyti savo sutuoktiniui ir vaikams, naudodamiesi savo asmeniniu stiliumi. Jei sugebėsite pasakyti sau ir kitiems, kaip jūsų ADHD yra dovana, tai nepagrobs jūsų gyvybingumo ir gyvenimo. Norėdami užmegzti tvirtus santykius, pasisakykite už savo dovanas.

Neišsilaikysite santykiuose, kuriuose jūsų ADHD bruožai yra apibendrinti kaip blogas elgesys. Kai kas nors tau sako, kad tau kažkas negerai, skauda. Jūsų partneris, iškvietęs jus „spazz“ arba sakydamas, kad turite „atvėsti“ kiekviename žingsnyje, gali rimtai sumokėti. Praneškite savo partneriui, kad toks negatyvas yra žalingas. Pasakyk jam, kad skauda, ​​jei sakai, kad esi kažkas negerai. Toks pripažinimas gali sukurti intymumą tarp jūsų dviejų. Jei bandysite uždengti sužeistą, tai sukels pasipiktinimą, kuris neleis jums susisiekti su sutuoktiniu.

Jei manote, kad neturėtumėte jaustis įskaudinti - arba, dar blogiau, kad esate verti savo partnerio kritikos - tikėtina, kad galų gale norėsite nutraukti santykius. Užstrigimas reformų mokykloje yra piktinimosi receptas.

Kadangi suaugusieji, sergantys ADHD, nuolat trokšta naujos patirties, palaikyti ilgalaikius santykius gali būti kova, net ir be kritikos naštos. Jei kyla pasipiktinimas, tikėtina, kad jų poreikis stimuliuoti sukurs impulsą susirasti kitą partnerį. Bet jei jūs išmokysite savo partnerį apie jūsų būklę ir jos dovanas, jis nebus toks kritiškas. Pabandykite naudoti šiuos teiginius, kad pasisakytumėte už save ir parodytumėte savo mylimam žmogui, ką darote teisingai:

„Tiesa, man buvo sunku klausytis, bet aš įsijaučiau į jūsų emocijas.“ „Jūs teisus: negaliu ramiai sėdėti su vaikais, bet aš galiu labai smagiai praleisti laiką. “„ Aš negaliu būti tokia kantri, kaip norėčiau, bet aš laikausi mūsų socialinio gyvenimo šokinėja. “

Kai jūsų sutuoktinis supras ADHD ir įvertins jūsų stipriąsias puses, tai dar nereiškia, kad jums nebus problemų išspręsti. Dirbdami per juos, naudodamiesi žemiau pateiktomis strategijomis, smarkiai padidinsite šansus užmegzti meilius santykius.

[„Ką aš myliu apie savo žmoną su ADHD“]

Raskite bendrų pomėgių

Dirbti kartu kaip porai skamba lengvai, tačiau suaugusiesiems, sergantiems ADHD, dažnai trūksta kantrybės užsiėmimams, kurie patinka sutuoktiniui. Viskas, kas vyksta lėtai arba reikalaujančio dėmesio detalėms, kai kuriuos ADHD turinčius suaugusiuosius gali kankinti: Dėl Pavyzdžiui, jūsų partneris prašo jūsų žaisti „backgammon“, bet jūs verčiau nusidažykite blakstienas, o ne susikoncentruokite jos taisyklės. Arba jūsų partneris prašo jūsų prisijungti prie jo, kad pažiūrėtumėte filmą užsienio kalba, o jūs labiau norėtumėte pamatyti veiksmo brūkštelėjimą. Nors tokius skirtumus atrodo sunku išspręsti, yra sprendimų (žr. Toliau „Susirišimas su sutuoktiniu“).

Užuot leidę naršyti ar filmus atskirti jus ir jūsų sutuoktinį, parodykite pagarbą jo aistrai ir gerbkite savo interesus. Kaip? Padovanokite savo partneriui „backgammon“ rinkinį, knygą apie „backgammon“ strategiją arba naktį iš šeimos pareigų, kad galėtumėte žaisti su kitais.

Nors jūs niekada negalėsite pasidalinti savo meilužio stalo žaidimais, galite rasti veiklos, kuri jus abu nudžiugina. Tarkime, jei jūs ir jis mėgaujatės itališku maistu, sugalvokite užsiėmimų, suplanuotų aplink tą pomėgį. Išbandykite įvairius italų restoranus, leiskitės į kelionę į Italiją, skaitykite kulinarijos knygas ar rinkite itališkus vynus.

Jei kompromituosite save, yra tikimybė, kad jūsų santykiai žlugs. Tai nereiškia, kad jūsų partneris visada turėtų būti pasirengęs patenkinti jūsų poreikius. Tai reiškia, kad neturėtumėte nuosekliai atidėti kitam asmeniui.

1 pratimas: Susiriškite su sutuoktiniu

Negalima kovoti su savo partneriu dėl konkuruojančių interesų. Vietoj to, sutelkite dėmesį į bendrus pomėgius. Štai taip:

• Kiekvienas iš jūsų turėtų sudaryti 100 pomėgių sąrašą - intelektualios temos, sporto renginiai, maistas ir viskas, kas jus domina. Nieko nėra per daug žemo ar aukšto nario, kad galėtumėte patekti į savo sąrašus.
• Peržiūrėkite sąrašus, kad nustatytumėte sutampančius interesus. Iš jų sukurkite naują sąrašą ir suskirstykite juos į eilę pagal tai, kiek kiekvienas iš jų jums patinka.
• Sugalvokite apie veiklą, kuri jums abiems patiktų, atsižvelgiant į visus penkis geriausius jūsų pomėgius. Jei jums abiems patinka klasikinė muzika, galėtumėte kartu apsilankyti muzikos parduotuvėse, lankytis koncertuose, klausytis muzikos Kompaktiniai diskai, dalijasi atsisiuntimais vieni su kitais, veda dainavimo kursus, pradeda klasikinės muzikos dienoraštį ar skaito mėgstamiausias knygas menininkų.
• Dabar įtraukite kai kurias iš šių veiklų į savo savaitės tvarkaraštį.

Klausykite savo sutuoktinio

Neklausymas yra pagrindinis intymių santykių su suaugusiaisiais, sergančiais ADHD, skundas. Daugeliui sunku klausytis kitų. Kai kuriais atvejais jūs iš tikrųjų galite klausytis, tačiau atrodote taip atsidūręs, kad kiti mano, kad jūsų nėra.

Nors asmenys, sergantys ADHD, negali to pakęsti, kai kiti kartojasi, jūs galite netyčia priversti juos tai padaryti. Jei esate nekantrus ir linkęs pertraukti, jūsų partneris gali jausti, kad jo negirdi. Taigi jis kartojasi, o tai verčia jus dar labiau pasitempti. Atminkite: kai kiti pajus, kad buvo išgirsti, jie nustos kartoti. Ilgalaikių santykių žmonėms geras klausymasis gali sugriauti disfunkcinį modelį, kuris tęsiasi metų metus - galbūt dešimtmečius.

2 pratimas: Klausykite ir mokykitės

Kartais atrodo, kad jūsų pokalbiai tęsis amžinai. Taip yra todėl, kad jūsų laiko pojūtį iškreipia neramumo jausmai. Taigi jūs pertraukiate sutuoktinį ar keičiate temą. Šis klausymo pratimas leis jūsų partneriui pajusti, kad jis buvo išklausytas.

• Išsiaiškinkite dienos laiką, kai paprastai susikalbate su sutuoktiniu dėl to, kad neklausote. Tai gali būti iškart po to, kai jis grįžta namo iš darbo ir nori pakalbėti apie savo stresinę dieną.
• Sėsk su juo ir leisk jam kalbėti. Netrukdykite penkioms minutėms. Jei pastebite, kad esate išsiblaškęs ar žiūrite į laikrodį, atkreipkite dėmesį į pokalbį.
• Pasibaigus penkioms minutėms, apibendrinkite tai, ką girdėjote. Galite sakyti: „Oho, atrodo, kad tu buvai išties džiova. Nevykęs kelionė į darbą ir atgal, baisus susitikimas, tada jūsų viršininkas norėjo, kad pasiūlymas būtų parengtas dienos pabaigoje. Bent jau jums reikėjo sustoti sporto salėje pakeliui namo. “Žinoma, galite klausytis ilgiau nei penkias minutes. Aš išugdžiau žmones, kad jie atrodytų klausantys, užmegzdami akių kontaktą ir pasilenkdami link žmogaus, net jei nesugeriate kiekvieno žodžio. Jei negalite klausytis daugiau nei penkias minutes, duokite sau leidimą daryti tai, ką norite padaryti. Galite sakyti: „Dabar, kai esate namuose, ar neprieštarautumėte šiek tiek atostogauti su Robbie, kol einu bėgti?“

Jei jums patinka dauguma suaugusiųjų, sergančių ADHD, jūsų partneris bus šokiruotas ir patenkintas, kad klausėtės jo visas penkias minutes.

Parodykite įsipareigojimą

Pagrindiniai ADHD simptomai - impulsyvumas ir nuolatinės stimuliacijos bei jaudulio poreikis - gali sustiprinti ar kelti grėsmę santykiams. Kadangi suaugusieji, sergantys ADHD, yra nekantrūs ir lengvai nuobodūs, nuotykių kupina seksualinė veikla juos labai stimuliuoja. Patrauklumas naujam ir kitoniam gali priversti jus išlikti monogamiškam. Suaugusieji, sergantys ADHD, taip pat paprastai yra emociškai neišstumti, o tai gali būti patrauklu aplinkiniams. Tai gali sukelti neištikimybę (žr. Toliau „Tama gundymas“).

Viršūnė yra ta, kad kai ADHD suaugęs asmuo įsipareigoja, jo sutuoktiniui gyvenimas nebus nuobodus. Jų kūrybiškumas leis gyventi dalykus tiek miegamajame, tiek socialinėje ir rekreacinėje veikloje. Aš kalbėjau su suaugusiuoju, turinčiu ADHD, kuris rado moterį, su kuria jis norėjo praleisti likusį savo gyvenimą. Kol jis ją mylėjo, jis negalėjo įsipareigoti. Ji bijojo, kad jis domisi kitomis moterimis. Tai pakenkė jų santykiams ir nustūmė jį į kraštą. Jis suprato, kad įsipareigojimas savo meilužiui lems laimingą santuoką.

3 pratimas: Palenkite pagundą

Nekantrumas ir impulsyvumas sukelia daugybę ADHD turinčių suaugusiųjų santykių problemų. Iš tiesų pagunda kartais nusveria ilgalaikius poreikius ir norus. Ši veikla padės įvertinti jūsų pasirinkimą.

• Įsivaizduokite, kad esate vakarėlyje, švenčiančiame savo 25-ąsias vestuvių metines. Kur jis būtų laikomas? Kas ten būtų? Kokią dovaną įteiktumėte savo sutuoktiniui?
• Ar tas žmogus, su kuriuo dabar esate, yra tas, su kuriuo norite būti per savo jubiliejų? O gal norite būti ten su kuo nors kitu? Kaip jūs jausitės per savo 25-ąsias vestuvių metines su žmogumi, kuris dabar gali priversti jus apsvarstyti savo partnerio apgaudinėjimą? Kaip jūsų pagundų privertimas jaustis tą dieną ateityje? Ar būtų verta?
• Jei jūs tai jaučiate Sukčiavimas galbūt verta, sudarykite sąrašą 10 žmonių, kuriuos patraukėte per pastaruosius 10 metų. Užrašykite savo jausmus apie kiekvieną iš jų ir tai, ar elgėtės pagal savo jausmus. Peržiūrėkite sąrašą. Ką jis pasako apie jūsų seksualinio potraukio jausmus? Ar galite pastebėti skirtumą tarp žmogaus, kurio ilgą laiką norite iš to, kurio nenorite? Jei jūsų partnerio apgaudinėjimas vis dar atrodo gera idėja, galbūt norėsite pasikonsultuoti su vedybų konsultantu, kuris padės išsiaiškinti, kaip judėti pirmyn.

[„Atviras laiškas mano vyrui“]

---

Tėvų patarimai suaugusiems, sergantiems ADHD

ADHD bruožai gali ne tik kelti grėsmę santuokai, bet ir susilieti su savo vaiku. Pradedantiesiems, jūs negalėsite sėdėti pakankamai ilgai, kad galėtumėte žaisti žaidimus, skirtus mažiems vaikams. Nors daugumai suaugusiųjų sunku atsisakyti nuobodžių žaidimų, poreikis stimuliuoti suaugusiuosius, sergančius ADHD, daro šią užduotį neįmanomą.

Prieš kaltindami save ar nekantrumą, supraskite, kad galite praleisti laiką su vaikais užsiimdami veikla, kuri taip pat domina jus. Sudarykite sąrašą auklėjimo darbų, kuriuos jums patinka atlikti. Tai gali būti viskas - nuo sporto trenerio ir dietologo iki renginių planuotojo ir interjero dizainerio. Palaikykite save kaip tėvą praleisdami daugiau laiko šioms užduotims. Ir nepamirškite leisti spindėti savo meilei ir rūpesčiams, nesvarbu, ar užsiimate mėgstama veikla, ar ne.

Be to, sukurkite strategiją, kaip praleisti mažiau laiko veiklai, kuri jums nepatinka. Viena iš stebuklų sukeliančių strategijų yra atsakymas į jūsų vaiko prašymą padaryti tai, kas jus nuobodžiauja sakydamas: „Taip, penkias minutes“. Trumpa veikla leidžiant patenkinti vaiko poreikius, galite patenkinti savo poreikius savo.

Net jei vaikas protestuoja, kai pasibaigia laikas, galite nukreipti jį toliau žaisti savarankiškai. Penkios minutės, kurias praleidi su vaiku - žaisdamas slėpynėse, skaitydamas - priešingu atveju galėjo būti praleistos deryboms ar ginčams. Taikant penkių minučių strategiją sukuriama abipusiai naudinga situacija: jūsų vaikas žaidžia šiek tiek laiko ir jums nereikia skirti tam laiko tvarkant vaiko nusivylimą.

Papildomos išbandymo strategijos:

• Paveskite veiklą, kuri jums labai nepatinka, su partneriu, aukle ar broliu ar seserimi.
• Darykite tai, kas jums patinka, arba tai, kas naudinga atliekant nemėgstamą auklėjimo veiklą: sukurkite įdomų siužetą žaisdami patikėkite, skaitykite mėgstamą žurnalą, kai žaidžiate futbolą, arba darykite tempimo pratimus žaisdami grindis žaidimas.
• Iš naujo apibrėžkite veiklą, kad ji jums būtų linksma. Užuot sudėję traukinių vėžes, žaiskite traukiniais paguldydami kėdes ir atsisėsdami į sėdynę, o „dirigentas“ renka bilietus ir vairuoja traukinį.

Adaptuota nuo Dovanos suaugusiesiems ADD: Kaip pakeisti savo iššūkius ir susikurti savo stipriąsias puses, Lara Honos-Webb, Ph. Perspausdinta gavus leidimą „New Harbinger Publications“.

Atnaujinta 2019 m. Lapkričio 7 d