Bendradarbiavo su ADHD? Santykių santykiai poroms, kurių įtampa yra socialinė

Naršymas koronaviruso uždarytame pasaulyje - ypač darbas namuose su sutuoktiniu ir (arba) vaikais, kurie naudojasi ta pačia erdve Daugelis valandų per parą, tuo pačiu jausdamiesi neįprastai nerimaujantys ir netikrūs - sukelia daugiau nei įprasta streso gyvena. Poroms, kurias paveikė ADHD, tas stresas gali būti ypač didelis.

Pagrindiniai stresą patiriančios poros, nuo kurių socialinis atstumas skiriasi

Pagrindiniai emociniai stresą sukeliantys santykiai socialinėje izoliacijoje yra šie:

• Didesnė nei įprasta emocinė įtampa, ypač baimės ir nerimas
• Papildomas stresas dėl pakeistų grafikų ir papildomų įsipareigojimų šeimai
• Per daug laiko kartu
• Mažiau ir mažiau būdų „įkrauti“

Daugelį šių stresorių sustiprina ADHD. Jau matome jų poveikį santykiams ir poroms įdomu, ką jūs galite padaryti, kad išbristumėte iš šios krizės stipresnės.

[Naudokite šį nemokamą išteklius norėdami valdyti ADHD poveikį jūsų santykiams]

Emocijos užklumpa per koronaviruso krizę

Tai sunkus laikas. Vieną moteris su ADHD neseniai parašė man tai apie savo partnerę, kuri taip pat turi ADHD:

Buvimas namuose šios koronaviruso krizės metu yra kasdienis emocinis važiavimas kalneliais. Kai kurie iš mano partnerio ADHD simptomų yra didelis emocionalumas ir nerimas kad kai kurios dienos gali reikšti daug nusivylimo ir proveržių dėl mažų susierzinimų. Stengiuosi išlikti optimistiškas ir pozityvus, kiek įmanoma... Tačiau mano partnerio protrūkiai gali užtrukti jų rinkliavos už mane, ypač kai jie būna visą dieną ir vakare - ir keliomis dienomis po a eilė. Aš jaučiuosi prislėgtas, sunerimęs ir laukiu, kol ateis kitas protrūkis “.

Neseniai taip pat girdėjau iš partnerio be ADHD, kuris rašė apie padidėjusias emocijas jos namuose:

„Mano vaikai yra namuose. Aš esu išsekusi ir noriu nieko nedaryti iki to laiko, kai juos reikia paguldyti į lovą. Mano vyras, kuris turi ADHD, išgyvena kraštutinumus nerimas... Jis vėlai miega, miega, o ne einu į sporto salę, o man ir vaikams liko nedaug. Šiąnakt aš tiesiog norėjau pabūti vienas, tačiau užuot tai aiškiai pasakęs, tiesiog buvau susierzinęs dėl visko, ką jis padarė, ir buvau smirdantis bei grubus prieš jį “.

Paaštrėja ne tik ADHD partneriai, aš girdėjau iš kelių neurotipų partneriai, pasibaisėję, kad jų partneris beatodairiškai ar netyčia juos parodys liga. Be to, kai kurios šeimos susidurs su dideliu stresu dėl finansinių problemų. Šiame straipsnyje nekalbu apie šias dvi problemas, nes jos nusipelno atskiro, viso dėmesio.

[]

Kaip sutvarkyti emocinius koronaviruso krizės atvejus

Sunkumas valdyti emocijas yra pagrindinė ADHD savybė - tiek daug dėmesio buvo skiriama 2019 metams ČADAS Tarptautinė ADHD konferencija. Kaip ir visus ADHD simptomus, bėgantį emocingumą pablogina stresas ir mažiau miego, todėl nenuostabu, kad daugeliui porų šiomis dienomis namų ūkis atrodo emociškai sunkus. Tai, ko norite krizės metu, yra partneris, kuris jus nuramins ir „bus už jus“. Daugybė ADHD santykių turi du partnerius, kurie stengiasi valdyti savo emocijas. Čia yra keletas patarimų, kurie gali jums padėti:

1. Laikas pasikrauti yra absoliuti būtinybė. Paaiškinkite savo partneriui (ir vaikams), kad jums reikia šiek tiek laiko kiekvieną dieną, tik sau, kad įsitikintumėte, jog turite reikiamą energiją ir kantrybę. Priverskite akivaizdžiai suprasti, kada naudojate šį laiką - naudokite uždarytas duris su ženklu ant jų; nustatykite konkretų dienos laiką be pertraukų; nešioti didelių ausinių komplektą; palikite namus pasivaikščioti (jei galite, saugiai). Pasakykite šeimos nariams, kad tai dovana, kurią jie jums dovanoja. Kitiems taip pat reikės to įkrovimo laiko, todėl leiskite jiems pasirinkti tai, kas jiems atrodo energiškiausia, ir padėkite jį įgalinti.

2. Padarykite saugų įkrovimo laiką savo šeimai. Skirdami laiko sau, įsitikinkite, kad vis tiek mylite visus, kuriuos mylite, būdami atokiau nuo kitų - net savo artimiausi draugai, religinės grupės ir kiti, kuriais pasitikite. Šiomis dienomis pasitikėjimas neturi nieko bendra užkrato pernešimas.

3. Laikas prisijungti taip pat yra labai svarbus. Nesunku jaustis izoliuotam, kai mūsų visų prašoma likti namuose, nes žmonės klesti ryšiais. Mano dukra šeštadienio vakarą surengė savo pirmąjį „Zoom“ vakarėlį su draugais; mergina šį vakarą internete rengia savo gimtadienio šventę. Paskambinkite šeimai ir ilgai kalbėkite, kurių dar neturėjote. Prisijunkite prie palaikymo grupės. Apsvarstykite galimybę susisiekti su senais draugais, su kuriais kurį laiką nesikreipėte. Mes visi reikia ryšio! Tai sakė: socialinė žiniasklaida Ryšiai gali būti paviršutiniški, trikdantys, painiojantys, pykdantys ir galintys sukelti priklausomybę. Siūlau susitelkti į prasmingos draugystės gilinimą, naudojant kitas priemones.

4. Užmigti. Paskambinkite į šeimos susitikimą ir paaiškinkite, kad šiuo streso metu dar svarbiau, kad visi eitų miegoti laiku ir pakankamai išsimiegok. Net pusvalandžiu mažiau nakties miego galite padaryti dirglesnį ir mažiau pajėgų atlikti kasdienes pareigas.

5. Laikykitės savo ADHD vaistai. Gali kilti pagunda nutraukti vaistų vartojimą nuo tada, kai esate namuose. Nedaryk to! Pridėtas stresas gali pabloginti ADHD simptomus, todėl vaistai yra lygūs daugiau svarbu nei įprasta.

6. Pratimas.Fizinė veikla yra žinomas ir veiksmingas nuotaikos stabilizatorius. Jei galite išeiti lauke, tada bėgiokite, vaikščiokite, važinėkite dviračiu, sodu, kaskite sniegą… viską, kas leidžia prakaituoti, nebūdami su kitais žmonėmis. Jei galite likti tik viduje ...

7. Šokis. Pasisemkite tikrai smagios muzikos ir šokkite, kad praleistumėte pratimus viduje. Sukurkite šokių rutiną su vaikais arba pradėkite vidinį „bagažinės stovyklos“ žaidimą, kuriame kiekvienas šeimos narys 3 minutes turi būti pratybų seržantas (nustatykite laikmatį). Paverskite tai žaidimu. Darykite viską, ko reikia energijos išeikvojimui!

8. Sukurkite keletą „erzinančių“ priminimų. Tai gali reikšti, kad jūsų vonios veidrodį papuošite „Post-Its“, kuris sako kažką tokio: „tai praeis - pasilik pastovus “ar panašus priminimas, kad jūsų kantrybė tikrai padės visiems... ir tai yra laikina, neįprasta laikas.

9. Apribokite pertraukimus tam tikru dienos metu. Daugiau žmonių dirba namuose ir aš girdžiu apie daug erzinančių pertraukimų, ypač iš partnerių su ADHD, kurie nori veikti pagal naujausią mintį „dabar!“, tačiau jei dirbate namuose, tai sukuria tikrą problemos. Sutikite su kai kuriomis taisyklėmis dėl to, kada ir kaip galite būti pertrauktas. Pvz., „Netrukdykite nieko, išskyrus gresiančią mirtį nuo 9 iki 12 val., Tada užsiregistruokite pietūs. “ Jei jūsų partneris pamiršta apie taisyklę, jums bus geriausias švelnus priminimas, o ne priekaištas metodas.

10. Būkite taikdarys. Atminkite, kad ši krizė apims trumpą jūsų gyvenimo dalį. Taigi siūlykite remontą, o ne muštynes ​​ar įsibėgėjimą. Atsiprašykite už savo žiaurumą; nuraminti partnerį, kad mylite jį ar ją. Būk dosnus su savo komplimentais. Šie remontai padės išlaikyti stabilų jūsų namų gyvenimą, kol visi patirs neįprastą spaudimą.

11. Sukurkite šeimos dėkingumo praktiką. Galbūt per vakarienę paprašykite visų pasidalinti vienu dalyku, už kurį tą dieną jie yra dėkingi. Ši praktika yra puikus emocinis stabilumas.

12. Sukurkite keletą įdomių akimirkų. Jei turite vaikų, pakeiskite skaitymo laiką; sudarykite istorijas kartu, kai vienas asmuo sako du sakinius, tada kitas asmuo turi sugalvoti kitus du sakinius ir pan. (Tai gali būti linksma, o vaikai mėgsta stengtis, kad istorija būtų kuo keistesnė!) Apsvarstykite galimybę sukurti šio laiko šeimos žurnalą (kiekvienas gali nupiešti paveikslėlį ar parašyti pastraipą apie kiekvieną dieną). Jei neturite vaikų, surengkite pikniką su maistu; šokti aplink virtuvę; suplanuokite ir paruoškite specialų vasaros sodą. Daugiau teigiamos emocijos kuo mažiau patirsite, tuo mažesnė tikimybė, kad neigiami jus vargins.

13. Jei įmanoma, nustatykite dienos emocinį patikrinimą laiku. Viena pora, su kuria dirbau, sulaukė didžiulės sėkmės, kiekvienos dienos pabaigoje skirdama 5–7 minutes, kad įvykdytų šį sakinį: „Tai, ką šiandien labiausiai turėtum žinoti apie mane, yra ...“ Tada kiekvienas pasidalytų svarbia mintimi, emocija ar pabrėžtų savo mintis. dieną. Tai gali būti puikus būdas palaikyti ryšį sunkiu metu. Padarykite jį trumpą ir mielą, kad iš tikrųjų jį išlaikytumėte.

14. Sukurkite naują tvarką. Senas rutinos buvo panaikintos, tačiau galite sukurti naujų. Neseniai viena moteris man parašė:

„Aš jau pastebėjau, kad po pusryčių mes einame į ritmą - pasivaikščiojimui, bėgimui ar pasivažinėjimui dviračiu. Pakeliui mes darome keletą budrumo pratimų - klausomės garsų (paukščių, šunų ir kt.), Žiūrime į žalios spalvos veją ir augalus bei pajuntame oro temperatūrą. Kai mes atrandame kelią atgal, mes darome keletą sodininkystės darbų. Šiuo metu turiu daugybę kritusių ąžuolo aronijų, kurios pradeda kiemą, o mano vaikai mėgsta padėti man ištraukti mažus daigus. Vėliau jie atrodo pasirengę patekti į vidų ir pradėti mokytis. “

15. Sukurkite pokyčius namuose, kad domėtumėte ADHD. Ta pati moteris man parašė: „Mes keičiamės vietomis dirbdami mokyklinius darbus ir paprastai tarp jų yra keli. Mes einame nuo pietų stalo prie vaikų stalo į išorę ir klojame ant miegamojo grindų. Aš pastebėjau, kad persirengimo kambariai padeda įnešti naujovės. “ Jei naudojatės kūrybiškumu, šią „naujovės“ strategiją galite naudoti ir tik suaugusiems skirtuose namuose.

16. Apsvarstykite galimybę riboti naujienų vartojimą. Nors viskas juda greitai, naujienų esmė kiekvieną dieną išlieka ta pati ir gana slegianti: virusas plinta; ekonomika tankėja; žmonėms reikia likti namuose. Galite užsiregistruoti kartą per dieną ir gauti tai, ką turite žinoti, nepridėdami daugiau savo emocinio krūvio.

17. Pripažinkite padidėjusio nerimo teisėtumą. Šie yra nerimą sukeliantys laikai. Mes tikrai nežinome, kas vyksta, ne visi sutinka dėl situacijos rimtumo, o didelei daliai gyventojų gresia ligos ar mirtis. Logiška, kad žmonės jaučia nerimą, baimę ir dar daugiau. Patvirtinkite tą nerimą sakydami: „Visiškai protinga jausti nerimą... ar aš galiu padaryti ką nors, kad tai šiek tiek palengvintų?“ o ne „Ei, nustokite jaudintis; viskas bus gerai." Tas paskutinis negalioja ir bus garantuojama kad padidintumėte savo partnerio nerimą.

Tai sunkus laikas poroms ir šeimoms, todėl kasdien kyla vis naujų iššūkių. Tuo tikslu rašysiu apie tai, kaip išlaikyti jūsų santykius sveikus šios krizės metu. Tikiuosi, kad prisijungsi prie manęs www. ADHDmarriage.com.

Melissa Orlov yra ADHDmarriage.com įkūrėja ir dviejų apdovanojimų laimėjusių knygų apie ADHD įtaką santuokai autorė.

[Perskaitykite šį toliau: 10 būdų, kaip subalansuoti ADHD su laiminga santuoka]

Atnaujinta 2020 m. Kovo 24 d