Ryto nerimo priežastys: kodėl juos jauti ir ką daryti
Jei kada nors susimąstėte apie savo rytinio nerimo priežastis, tikrai nesate vienišas. Tik spėliojau dėl priežasčių, dėl kurių jaučiu nerimą, kai atsikeliu varginančiomis ryto valandomis. Tačiau neseniai manęs kažkas paprašė įžvalgos, kodėl ji ryte jaučia nerimą eidama į jos treniruotes. Aš šiek tiek kasinėjau ir noriu pasidalinti keliais veiksniais, kurie gali sukelti rytinį nerimą.
Biologiniai veiksniai, kurie gali sukelti rytinį nerimą
Yra biologinių įvykių, kurie įvyksta visuose mūsų kūnuose miegant ir pabudus. Tačiau nerimo lygis, kurį galite jausti, daugiausia gali priklausyti nuo to, kaip šiuos veiksnius padidina aplinkos veiksniai. Štai kas atsitiks:
- Kortizolio pabudimo atsakas (CAR): Kai mes pereiname iš poilsio į pabudimo būseną, mūsų kūnas gamina didesnis kortizolio kiekis, vienas iš organizmo streso hormonų. KVR padidina kortizolio kiekį vidutiniškai 50 procentų. Kortizolio koncentracija didžiausia maždaug po 35–45 minučių po pabudimo.
- Mažas cukraus kiekis kraujyje: Miegant cukraus kiekis kraujyje sumažėja dėl nevalgymo. Mažas cukraus kiekis kraujyje lemia reakciją į stresą, taip pat organizmui kyla klausimas, iš kur ateis jo degalai.
- Dehidracija: Tai galima laikyti aplinkos veiksniu. Pripažinkime, net jei naktį geriate gurkšnį vandens, mūsų miego ciklas pats riboja mūsų galimybes tinkamai drėkinti. Dehidracija gali padidinti jūsų širdies plakimą ir sukelti galvos svaigimą.
Aplinkos veiksniai, kurie gali sukelti rytinį nerimą
Rytinį nerimą gali sukelti ir aplinkos veiksniai:
- Jei jau esate stresas, kortizolio kiekis gali pakilti aukščiau, kai nerimaujate dėl kitos dienos. Pvz., Aš labiau linkęs atsibusti, kai turiu mokymų seminarą.
- Priklausomai nuo to, ko ketinate imtis, gali kilti baimė, daranti įtaką jūsų savijautai. Pvz., Jei nerimaujate prieš ankstyvą ryto skrydį, ar tai rytas, baimė skristi, ar kelionės stresas? Lygiai taip pat įprasta žmonėms nerimas dėl treniruotės. Kiekvieną kartą, kai per ilgai nebūnu jogos studijoje ar sporto salėje, jaučiu nerimą grįžti.
- Sutrikęs miegas apsunkina rytinį nerimą. Jei mano miego grafikas pasidaro neteisingas, padidėja rytinis nerimas.
- Dietos, kuriose yra daug cukraus, kofeino, alkoholio ir dirbtinių ingredientų, gali padidinti nerimą.
Ką daryti dėl rytinio nerimo priežasčių
- Laikykitės reguliaraus miego grafiko. Kai įmanoma, eik miegoti ir tuo pačiu metu atsibus. Venkite televizoriaus, mobiliųjų telefonų ar kitokio stimuliavimo prieš miegą.
- Praktika atsipalaidavimo technikos prieš miegą ir atsikėlus ryte. Vienas iš mano jogos mokytojų sako, kad prieš miegą turėtumėte praktikuoti meditaciją ir atsipalaidavę miegoti.
- Laikykite savo mobilųjį telefoną ne savo miegamajame. Pastebiu didžiulį skirtumą tarp atsibudimo iki telefono žadintuvo ir politinių „Facebook“ pranešimų gavimo prieš einant tiesiai prie mano jogos kilimėlio medituoti. Gaukite paprastą žadintuvą švelniu tonu.
- Valgykite sveiką mitybą. Riboti maisto produktai, kurie gali paaštrinti nerimą.
- Hidratuokite visą dieną. Gerkite vandenį atsikėlę ir valgykite nedidelį užkandį, jei esate linkęs į mažą cukraus kiekį kraujyje.
- Savo kambaryje saugokite minkštą šviesą palaipsniui pabusti, o ne atšiauriai, ryškiai apšviesti.
- Praktikuokite jums tinkamus įveikimo įgūdžius jei jaučiate nuolatinį nerimą ir stresą.
Kaip visada, jei jaučiate stresą ir nerimą, dėl kurio sutrinka kasdienis gyvenimas, kreipkitės į profesionalią licenciją turinčio terapeuto pagalbą (Kas yra nerimo sutrikimas? Nerimo sutrikimo apibrėžimas).
