Bendras atsakas į nerimą, kuris tai tik dar labiau padidina
Mūsų proto reakcija į nerimą veikia mūsų savivertę, kontrolės jausmą ir tai, kaip matome mus supantį pasaulį. Kai patiriame nerimo simptomus, mūsų jausmai ir mintys taip užgęsta organizmo reakcija į stresą kad galbūt norėsime bėgti. Mes norime atsisakyti šio dalyko, kuris nepaliks mūsų ramybėje. Kovodamas su nerimu, radau, atrodytų, neintutyvią reakciją į nerimą, padedančią perkelti savo patirtį ir sumažinti nerimą.
Kai prasideda nerimas, mūsų neigiamas savęs kalbėjimas taip pat daro. Mes susierzinę dėl nerimo ir imamės kaltinti save. Mes norime, kad tai beviltiškai dingtų, tačiau jaučiamės praradę ką daryti, tada mūsų nerimas sustiprėja.
Bendras atsakas į nerimą
Niekas nenori jaudintis. Bet atsitinka. O kai tai atsitiks, norime ką nors padaryti, kad tai palengvintume. Nėra nieko blogo, jei norima palengvinti nerimą. Tačiau dažnai tuo metu, kai pradedame suvokti įveikos įgūdžius, mes kartu priešinamės patirčiai. Dėl to nerimas blogėja.
Kada mes atsispirti patyrimui gyvenime suteikiame jai daugiau galios. Tokiu atveju mes atsiduriame tolimesnėje nerimo kančioje. Kai aš pradėjau mokytis suvokti nerimą kaip nerimo gydymo būdą, aš, ironiškai, įgijau įgalinimą.
Alternatyvus atsakas į nerimą: apkabink jį
Daugeliui iš jūsų gali kilti klausimas: „Kaip aš turėčiau apimti nerimą, kai jis jaučiasi toks bauginantis?“ Tai teisinga reakcija ir aš neatmetu, koks stiprus gali būti nerimas. O kas, jei šioje idėjoje yra kažkas?
Yra du būdai, kaip į nerimą reaguoti apsikabinus:
- Asmeninkite nerimą kaip asmenį, kurį reikia išklausyti. Autorius ir budizmo mokytoja Tara Brach pasakoja apie budizmo pasaką, kurioje Buda susiduria su Mara, demonu, vaizduojančiu abejones ir kliedesius. Užuot pabėgęs, Buda atpažįsta Maros buvimą ir pakviečia jį prie arbatos, siūlydamas jam pagalvėlę, ant kurios galėtų sėdėti. Kada mes pakviesti nerimą prie arbatos, mes galime išmokti būti su nerimu nesuteikdamas jai didesnės galios.
- Praktikuokite priėmimą savo kalba. Pakartokite sau šią frazę: „Nors jaučiu nerimą, aš visiškai priimu save.“ Nereikia tuo patikėti, kad tai galėtų pradėti keisti tavo patirtį. Tokios frazės pakartojimas gali padėti mums suvokti savo patirtį tobulėjant gilus priėmimas ir užuojauta.
Vienas iš posūkio akimirkų mano kelionėje su nerimu buvo pripažinimas, kad tam tikra forma ar forma tai yra neišvengiama ir aš galiu dirbti su ja ar prieš. Kai aš pradėjau dirbti iš priėmimo, o ne pasipriešinimo vietos, pradėjo kilti didžiulis gydymas.
