Nerimas ir nerimas: Aš negaliu nustoti galvoti

Ar pastebėjote, kad dažnai turite prarado miegą dėl nerimo ir nerimo?

Vidurnaktis. Aš išėjau miegoti prieš kelias valandas, bet aš vis dar nemiegu ir nejaučiu miego, kuris ateis bet kada. Mano akys plačiai atmerktos, ir nors namas tamsus ir visiškai tylus, mano protas nubunda ir dar neišsijungė. Verčiau mano mintys lenktyniauja. Kol to nežinau, greitai artėja rytas ir žinau, kad dieną, kai neturiu pakankamai miego, ištiksiu dar vieną baimę.

Tam tikru metu mano kūnas išsekęs, ir aš pagaliau užmiegu. Tada budėjimo valandomis mano protas tęsia nerimo ir nerimo ciklą.

Ar tai skamba kaip kažkas, su kuo jūs galite susieti?

Kada nerimas ir nerimas tampa per dideliais?

Įprasta nerimauti ir jaudintis dėl tam tikrų situacijų, kurios nutinka jūsų gyvenime. Pvz., Galite nerimauti dėl šeimos nario ligoninėje arba dėl jūsų pradėto naujo darbo.

Tačiau nerimas ir nerimas gali tapti problemiškas, kai tai trukdo kasdieniam gyvenimui ir kai jums nuolat sunku miegoti naktį. Tai gali sukelti problemų, kai jis pasireiškia kaip fiziniai simptomai, tokie kaip galvos skausmas, skrandžio problemos ar raumenų įtampa („

Kas yra nerimo sutrikimas?").

Būdai susitvarkyti su didžiuliu nerimu ir nerimu

Kokias strategijas galite naudoti norėdami įveikti perdėtą nerimą ir patirti savo rūpesčius mintys iš spiralės nekontroliuojamos? Kaip galite užkirsti kelią nuolatiniam nerimui ir nerimui, trukdantiems jūsų kasdieniam veikimui?

1. Atsiribojimas - Vienas efektyviausių susidorojimo strategijos kad atradau sau, atitraukė dėmesį. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl gana daug laisvo laiko praleidžiu sportuodama. Man naudinga sutelkti dėmesį į savo treniruotes, o ne į tuos dalykus, dėl kurių kyla pribloškiančios ir lenktyniaujančios mintys. Dabar blaškymasis gali atrodyti skirtingai, nes jis nebus vienodas visiems. Galbūt jums labiau patinka medituoti, žiūrėti juokingą filmą ar tiesiog atsipalaiduoti su šeima ir draugais. Kas padės atitraukti jūsų dėmesį, naudokite tai tam, kad galėtumėte sutelkti savo mintis ir energiją į ką nors kitą.
2. Kalbėk - Atsiremk į savo palaikymo sistema. Viena iš svarbiausių gyvenimo pamokų, kurią bandžiau išmokyti savo paauglį sūnų, yra ta, kad kritiškai svarbu kalbėti apie tai, kas jus vargina su kuo nors, kuo pasitikite. Jei visus rūpesčius išpilstysite į vidų, jausmas gali būti per didelis sunerimęs ir pervargęs. Jei paleisite šias mintis, galėsite išlaisvinti tuos jausmus ir galbūt padėsite į viską žiūrėti. Asmeniškai aš žinau, kad man naudinga pasikalbėti su kuo nors.
3. Kontrolė -- Pagalvok apie kas yra jūsų kontrolėje, o kas ne. Pažvelkite į šiuos dalykus į perspektyvą ir paleiskite tuos dalykus, kurie jums nepriklauso. Aš žinau, kad tai lengviau pasakyti nei padaryti. Jums gali būti naudinga sudaryti sąrašą ir jį surašyti. Išsiaiškinę, kas yra jūsų valdoma, galite ką nors padaryti. Išsiaiškinę, kas jūsų nekontroliuoja, galite padėti tuos dalykus paleisti.
4. Priešais - Galiausiai pasipriešinkite toms varginančioms mintims. Asmeniškai tai, ką aš dažnai patiriu, yra vengimas daryti tai, ką žinau, kad turiu daryti, ir tai verčia mane pernelyg jaudintis. Jei susidursite su šiais rūpesčiais ir nerimais, galėsite juos išanalizuoti ir įvertinti, ar tai yra kažkas, į ką jums reikia sutelkti energiją.

Nerimas ir nerimas yra natūralūs; tačiau kartais tai gali trukdyti kasdieniam gyvenimui. Žinokite, kada tai tampa perteklinė, ir ką galite padaryti, kad nuraminti tuos didžiojo nerimo jausmus. Atlikite šiuos veiksmus, kad padėtumėte gyventi gyvenimą mažiau nerimaudami.

Kaip jūs susidorojate su per dideliu nerimu ir nerimu? Pasidalykite savo mintimis komentaruose.