Kaip jūsų dieta veikia jūsų nerimą

Pastaraisiais metais aš labai susidomėjau daugiau sužinoti apie tai, ką valgau, veikia mano nuotaiką ir psichinė sveikata. Konkrečiau man buvo naudinga sužinoti apie tai, kaip dieta gali paveikti nerimą.

Kai aš baigiau mokyklą, mano nerimas buvo visų laikų aukščiausioje vietoje. Žongliravau dėl darbo, mokyklos, šeimos, darbo su klientais ir kitų įsipareigojimų. aš buvau nepaprastai priblokštas, ir nors aš turėjau įrankius praktikuoti savigydą ir, norėdamas susidoroti su savo nerimu, aš jais nesinaudojau pakankamai dažnai.

Viena iš tų strategijų buvo sveika mityba. Per tą laiką valgiau gana daug perdirbto ir greito maisto, gėriau daug kavos ir energetinių gėrimų. Aš taip pat pastebėjau, kad kuo daugiau streso patiriau, tuo labiau aš imsiuosi valgyti nesveiką maistą, nes tai leis man jaustis geriau, nors ir trumpai. Streso valgymas kartais buvo patogus, bet neefektyvus susidorojimo mechanizmas, į kurį kreipsiuosi. Bet aš taip pat dažnai pastebėjau, kad kuo daugiau taip valgau, tuo labiau jaučiausi nerami, nuotaikinga ir išsekusi (“).

Maistas, kuris gali sukelti, sukelti ar sustiprinti jūsų nerimą").

Dietos ir nerimo santykis

Yra keli būdai, kuriais jūsų dieta gali paveikti nerimą. Pvz., Didelis cukraus kiekis gali sulėtinti ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje, todėl galite jausti didesnį stresą ir nerimą. Dėl to valgau daug mažiau rafinuoto cukraus, nei buvau įpratęs. Aš taip pat drastiškai sumažinau perdirbto maisto kiekį. Perdirbtuose maisto produktuose paprastai yra daug riebalų, natrio ir cukraus, o tai kenkia žarnyno sveikatai.

Žarnyno sveikata veikia neurotransmiterius, kurie veikia nuotaiką. Apdoroti maisto produktai taip pat gali paveikti uždegimą, kuris gali būti susijęs su nerimu. Dietos, turinčios daug perdirbtų maisto produktų, turinčių mažai maistinių medžiagų, taip pat gali būti susijusios su vitaminų ir mineralų trūkumu, kuris gali paveikti nuotaiką ir energiją.

Dietiniai pokyčiai, padedantys nerimauti

Kai tik pradėjau daugiau sužinoti apie tai, kaip tai, ką aš valgiau, gali turėti įtakos mano psichinei sveikatai, pradėjau daugiau dėmesio skirti tam, ką vartoju. Pavyzdžiui, aš mėgaujuosi kava iš ryto, taip pat pradėjau daugiau dėmesio skirti fiziniam poveikiui. Aš žinau, kad išgėrus daug kofeino, aš galiu jausti dirglumą ir nervingumą. Tada mano nerimas sustiprėja. Todėl nuolatos stebiu savo suvartojamo kofeino kiekį. Tai apima supratimą apie maistą, kurį valgau, nes daugelyje maisto produktų yra paslėptas kofeino kiekis.

Be to, aš sužinojau, kad visų pirma svarbu išlikti hidratui. Vanduo padeda jūsų kūnui ir smegenims tinkamai funkcionuoti. Pastebiu, kad jei esu dehidratuota, sutrinka mano nuotaika ir sustiprėja visi nerimo simptomai, kuriuos aš paprastai galiu patirti. Pavyzdžiui, pastebiu, kad būdamas dehidratuotas, patirsiu dažnesnį ir intensyvesnį širdies plakimą.

Taip pat svarbu valgyti subalansuotą maistą, kuriame gausu vaisių ir daržovių. Dietos, kuriose gausu vaisių, daržovių, liesų baltymų ir sveikų riebalų, pavyzdžiui, Viduržemio jūros dieta, buvo susijusios su mažesniu nerimo lygiu. Pavyzdžiui, baltymai padeda išlaikyti energiją, o vaisiai ir daržovės turi daug antioksidantų ir kitų maistinių medžiagų, kurios padeda sumažinti uždegimą, kuris gali būti susijęs su nerimu („Geri maisto produktai nerimui: kurie maisto produktai padeda nerimui?").

Atidus savo mitybos režimas gali būti naudingas ne tik jūsų fizinei, bet ir psichinei sveikatai. Pabandykite nepamiršti, ką valgote ir geriate, kad padėtumėte valdyti nuotaiką ir nerimą.

Kaip jūsų dieta veikia jūsų nerimą? Pasidalykite savo įžvalgomis komentaruose.

Taip pat žiūrėkite

• Geriausių nerimą mažinančių maisto produktų sąrašas
• Maisto produktų, kurie padeda ir malšina nerimą, sąrašas
• 5 maisto produktai, padedantys nuraminti nerimą ir stresą