Savęs priežiūra šiais nerimą keliančiais laikais
Ne taip seniai rašiau apie nerimo išgyvenimą, kai patiriu pokyčius. Dabartinė mūsų pasaulio padėtis dėl COVID-19 padarė didelę įtaką kiekvieno žmogaus gyvenimui, todėl dėl šių pokyčių ir lydinčio netikrumo tikrai atsirado mano nerimas.
Kai paskutiniai įvykiai pradėjo sklisti naujienose, supratau, kokia tai tiesa, atidžiai stebėdama, kaip jaučiausi. Aš pradėjau suvokti, kaip svarbu man iš tikrųjų sutelkti dėmesį į nerimo nuraminimą ir rūpintis savimi, ne tik sau, bet ir savo šeimai.
Savęs priežiūros praktikos strategijos
Tai yra keletas dalykų, į kuriuos aš atkreipiau dėmesį šiais sudėtingais laikais. Naudokitės šiais patarimais, kurie padės pasirūpinti savimi ir sumažinti stresą bei nerimą:
- Darykite ką nors atpalaiduojančio. Man šios veiklos pirmiausia yra mankšta, skaitymas, televizoriaus žiūrėjimas su šeima ir maisto gaminimas. Bandant išlikti pozityviam, man buvo naudinga labai apgalvotai sutelkti visą savo energiją į šias veiklas ir kuo geriau jomis mėgautis.
- Pasiremkite savo palaikymo sistema. Manau, kad tai yra taip svarbu, kaip niekad anksčiau. Esu be galo dėkinga už tai, kad su šeima galiu ištirti visus savo nerimo jausmus. Mes ne tik atsiremiame į vienas kitą, bet ir vieni kitus juokiamės ir darome viską, kad visą dieną sukurtume lengvumą. Juokas yra vienas geriausių būdų jaustis geriau, kai jaučiate stresą ir nerimą.
- Išjunkite naujienas. Nepaisant to, ar jūs gaunate informaciją iš socialinės žiniasklaidos, TV ar naujienų svetainių internete, kartais ją išjungdami - ar bent jau ribodami - gali būti labai naudinga. Man tai turbūt vienas sunkiausių dalykų. Aš pastebiu, kad nuolat ieškau savo socialinės žiniasklaidos naujienų kanalų ir tikrinuosi internete, ieškau gerų naujienų, kurios padės palengvinti mano nerimą. Vis dėlto realybė yra tai, kad paprastas veiksmas tai padaro mano nerimą blogesnį. Jei aš labai atidžiai stebiu, kada sustiprėja mano nerimas dėl visko, kas vyksta dabar, tai yra, kai aš su nekantrumu laukiu išgirsti naujausius atnaujinimus. Pastarosiomis dienomis aš pradėjau išjungti naujienas ir tik trumpai skenuoju antraštes socialinėje žiniasklaidoje. Nors žinau, kad vis dar svarbu išlikti atnaujintam, aš galvojau apie tai, kuriuos straipsnius iš tikrųjų spustelėjau, kad perskaityčiau. Tai padėjo man išlikti ramiems ir mažiau patirti stresą.
- Susikoncentruokite į tai, ką galite valdyti. Tai vėlgi yra vienas sunkiausių dalykų, kuriuos turiu padaryti. Pažvelkime į tai, nors mes nekontroliuojame tiek daug, kad netikrumą gali būti sunku išspręsti. Aš stengiausi sutelkti dėmesį į dalykus, kuriuos aš kontroliuoju, pavyzdžiui, namų ruošos darbus, bendravimą su artimaisiais ir laiko praleidimą su šeima. Aš žinau, kad jei aš sutelktų dėmesį į tuos dalykus, kurie man nepriklauso, mano nerimas išsisuktų iš kontrolės.
Jei jaučiate lėtinį nerimą, šie laikai gali būti sunkūs. Ar yra tam tikrų strategijų, kurias naudojate norėdami išlikti ramūs? Pasidalykite šiomis strategijomis komentaruose žemiau.
