Ar jūsų nerimas buvo sukeltas? Sužinokite keletą būdų, kaip susikaupti

Vienas iš svarbiausių dalykų, kurį išmokau atpažinti apie savo nerimas, ir tai, apie ką dažnai kalbu kalbėdamas apie įveikimą, yra tai, ką darau, kai suaktyvėja mano nerimas. Tai buvo svarbu, nes išmokau tai padaryti vengti trigerių arba susidurti su jais. Taigi per šį procesą aš taip pat išmokau atpažinti nerimo simptomai kurią dažniausiai patiriu.

Tai taip pat tapo reikšminga mano gyvenime, nes turėjau išmokti ir toliau išlikti susikaupusiam, kai patyriau nerimą sukeliančius veiksnius. Pavyzdžiui, kai aš ką nors dirbu ir kažkas sukelia mano nerimą, to pakanka, kad susikaupčiau. Problema ta, kad tai trukdo mano produktyvumui ir gebėjimui dirbti su tuo, į ką stengiuosi sutelkti dėmesį. Ir tada mano smegenys fiksuoja tai, kas sukėlė mano nerimą, o ne tai, į ką man reikia sutelkti dėmesį.

Išlikti susikaupęs, kai suaktyvėja mano nerimas

Galiausiai tai gali labai sutrikdyti mano kasdienį gyvenimą. Jei yra užduotis, kurią turiu atlikti ir turiu tam tik tam tikrą laiko tarpą, mano nerimas gali būti problemiškas

nes sunku tęsti užduotį, jei esu užsiėmęs kažkuo kitu. Tai taip pat yra problematiška, nes, atsižvelgiant į trigerį ir simptomus, nerimo gali pakakti, kad sutriktų mano dėmesys likusiai dienos daliai.

Taigi, nors galiu stengtis išvengti nerimą sukeliančių veiksnių, tai ne visada realu, ypač todėl, kad kartais galiu netikėtai patirti provokuojančių veiksnių. Tokiose situacijose geriausia, ką galiu padaryti šiuo metu, yra stengtis išlikti susikaupusiam, o ne vengti susiduria su gaiduku. Įveikti priežastis ir ugdyti savo atsparumą yra kiti dalykai, kuriuos galiu padaryti, kad padėtų man pasiruošti nerimo akivaizdoje.

Tai dalykai, kuriuos išmokau daryti išlik susikaupęs akimirkoje kai suveikia mano nerimas:

1. Prablaškyti save. Su nerimu kartais gali būti polinkis į hiperfokusas apie kažką, bet neteisingą dalyką. Pavyzdžiui, jei mano dėmesį ima nerimas, o ne užduotis, kurią atlieku, aš galų gale susikoncentruosiu į tai, kas tai bebūtų. Taigi vietoj to įjungsiu TV laidą ar muziką. Tai padeda atitraukti mano dėmesį nuo gaiduko, bet pernelyg neblaško dėmesio, nes negaliu susikoncentruoti ties tuo, ko man reikia.
2. Kita strategija, kuri man pasirodė naudinga išsikelti nedidelius tikslus ir tarp jų daryti pertraukėles. Taigi, pavyzdžiui, jei rašau referatą, rašysiu iki tam tikro taško, o pasiekęs tikslą padarysiu pertrauką. Tai padeda man tęsti užduotį ir taip pat padeda sutelkti dėmesį į šį progresą, o ne į tai, kas sukėlė mano nerimą.
3. Galiausiai naudinga sulėtinti tempą ir kvėpuoti. Kai kurie pagrindiniai nerimo simptomai, kuriuos patiriu, yra pagreitėjęs širdies susitraukimų dažnis, dusulys, nerimas ir protinis sumišimas. Giliai įkvėpęs padeda sulėtinti mano širdies ritmą, taip pat padeda sulėtinti apskritai. Lėtinant širdies ritmą ir lėtinant mintis, tai padeda man susikaupti ir elgtis sąmoningiau. Kartais tai yra tai, ko man reikia padėti likti centre dėl užduoties, kurią dirbu.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie susikaupimą, kai suaktyvėja nerimas, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:

Ar yra konkrečių strategijų, kurias naudojate, kad išliktumėte susikaupę, kai nerimaujate? Jei taip, pasidalykite jais toliau pateiktuose komentaruose.