Konfliktų ir nerimo sprendimas
Kažkas, ką sužinojau apie savo nerimą, yra tai, kad sunku susidoroti su konfliktu. Bijodamas diskomforto, lydinčio konfliktą, dažnai stengiuosi padaryti viską, kad išvengčiau bet kokios situacijos, dėl kurios gali kilti prieštaravimas, įtampa ar koks nors nesutarimas.
Tačiau problema ta, kad kartais tai gali trukdyti efektyviam bendravimui. Pavyzdžiui, aš galiu nepasakyti dalykų, kuriuos noriu pasakyti, arba nustatyti ribas, kurias turėčiau arba noriu nustatyti, paprasčiausiai todėl, kad stengiuosi išvengti konflikto. Taip pat galiu „pamaloninti žmones“ vien tam, kad neįsivelčiau į nesutarimus.
Dėl nerimo tai tampa dar problemiškesnis, nes patekęs į konfliktą ar nesutarimą, jis ne tik jaučiasi nepatogiai, bet ir sukelia nerimą, galbūt net iki panika. Taigi tai tiesiogine prasme tampa fiziškai nepatogu.
Kodėl konfliktas sukelia nerimą
Yra keletas priežasčių, dėl kurių jaučiu nerimą, kai susiduriu su konfliktu, pavyzdžiui:
- Nesėkmės baimė. Aš linkęs laikytis perfekcionistinių standartų, kurie, žinoma, yra susiję su mano nerimu. Taigi, jei patenku į akistatą su kuo nors, kai man iš esmės sakoma, kad aš klystu, tai paliečia nervą, kuris bijo nesėkmės. Dėl to bijau jaustis taip, lyg nepatenkinčiau savo didelių lūkesčių, todėl jaučiu nerimą.
- Socialinis nerimas. Kadangi galiu kovoti su nerimu socialinėse situacijose, kuriose bendrauju su kitais, taip pat galiu per daug galvoti, kas gali nutikti, jei su kuo nors nesutiksiu. Taip pat baiminuosi, kad būsiu nesuprastas dėl to, kad neveiksmingai perteikiau savo mintis ir jausmus. Tačiau tai taip pat tampa prieštaringa, nes galiu pradėti jausti nerimą dėl to, kad negalėsiu laisvai išreikšti savęs net neturėdamas galimybės tai padaryti.
- Kita priežastis yra priverstinis susilaikyti nuo tvirtumo. To išmokau augdamas, be to, tai yra taisyklė, nuo kurios pamažu stengiausi išsivaduoti. Bėgant metams vis daugiau sužinojau apie savęs tvirtinimo svarbą, o juo labiau apie Kadangi svarbu šiame procese nustatyti sveikas ribas, dirbau daugiau bendraudamas apie šiuos dalykus efektyviai.
Kaip aš sprendžiu konfliktą, kai jis sukelia nerimą
Taigi, kaip įveikti šią konflikto ir konfrontacijos baimę? Pirmiausia išsiaiškinu, kokia yra nagrinėjama problema. Be to, aš nustatau, kokios mano problemos ribos ir apie ką turiu kalbėti.
Taip pat nustatau bet kokius neracionalius mąstymo modelius, tokius kaip katastrofos ar ateities spėjimas, kurie gali sukelti Manau, kad kažkas tikrai neigiamo vyksta arba įvyks, kai to neįmanoma pasakyti kad.
Galiausiai į bet kokį konfliktą žiūriu lėtai. Pastebėjau, kad lėtas, žingsnis po žingsnio įsitraukimas į nepatogią diskusiją ar konfrontaciją padeda man išlikti ramiam ir racionaliau mąstyti viso proceso metu.
Ar yra strategijų, kurias naudojate, kad padėtų susidoroti su nerimą keliančiais konfliktais? Jei taip, pasidalykite jais toliau pateiktuose komentaruose.
