Galite suplanuoti savo nerimą. Štai kaip tai padaryti

Nedaug žmonių galvoja apie nerimą kaip planavimo romaną; tačiau konceptualizuodamas nerimas palengvėjimas kaip kažkas, kas apima planavimą, gali padėti suplanuoti nerimą. Įsivaizduokite, kad galėtumėte suplanuoti nerimą iš savo gyvenimo. Yra keli būdai tai padaryti. Čia išnagrinėsime tris skirtingus būdus, kaip naudoti planavimo sąvoką, kad drastiškai sumažintume nerimą.

Aš anksčiau galvojau, kad bet kokio tipo tvarkaraščio sudarymas prisideda prie mano nerimo. Tai privertė mane jausti spaudimą ir atrodė, kad tokia esu stresas ir nerimas dėl to. Tai buvo seniai. Nuo to laiko sužinojau, kad tvarkaraščių ir planuotojų naudojimas palengvina mano nerimą.

Norėdami suplanuoti nerimą, turite šiuos tris komponentus:

1. Tvarkaraščio sudarymas, kad jis atitiktų nerimą
2. Planavimo laikas nerimui (keista, bet tiesa)
3. Kiekvieną dieną suplanuokite tam tikrus nerimo ir be streso laikotarpius

Čia apžvelgsime kiekvieną nerimą mažinantį planavimo tipą ir kaip priversti juos dirbti jums.

Suplanuokite nerimą, pasirūpindami, kad planuotojas būtų draugiškas nerimui

Naudojant planuotoją jei norite sekti užduotis ir įvykius, galite priversti save valdyti savo laiką. Tvarkaraščiai nurodo kryptį ir padeda organizuoti savo dienas. Planuotojai taip pat padeda išvengti pernelyg ilgo darbo. Perdėjus per daug užduočių į adresatų sąrašus, atsiranda neveiksmingumas, stresas ir nerimas. Kiekvieną dieną prioritetus skirkite užduotims, o svarbiausioje - suplanuokite. Kitos pareigos gali laukti.

Patarimas: Nusipirkite arba sudarykite tvarkaraštį, kuris jums patiktų ir palaikytų jūsų mąstymą. Užpildydami savo grafikus, naudokite mėgstamą rašiklį ar daug skirtingų spalvų rašiklių. Padarykite tai unikalų, kad galėtumėte jį naudoti kiekvieną dieną.

Sumažinkite nerimą numatydami laiką, kad jis būtų nerimastingas

Suplanuokite sau nepertraukiamą laiką kiekvieną dieną, kad atsisėstumėte su savo rūpesčiais ir baimėmis, galite smarkiai sumažinti nerimą. Reikia pripažinti, kad apgalvotai tikslingai planuoti laiką nerimauti, kai bandote jo atsikratyti, yra priešinga intuicija. tačiau ši technika veikia.

Sėskite patogiai ir leiskite sau pagalvoti apie savo rūpesčius ir baimes. Neteiskite ir neužsiimkite jais, bet leiskite jiems įsisąmoninti, kad galėtumėte su jais susidurti. Tai sumažina jų svarbą. Kai jūsų nerimo laikas pasibaigs, parodykite tai paleisk nerimą kai tai pasirodo tavo galvoje. Pasakyk, kad rytoj į tai atkreipsi dėmesį, ir iki tol atleidi tai galvodamas apie kitus dalykus.

Patarimas: Susikurkite rutiną aplink suplanuotą nerimo laiką. Siekite tą patį laiką kiekvieną dieną ir naudokite tam skirtą erdvę. Turėkite specialią kėdę ar vietą ant grindų. Uždegkite žvakę, kad paskatintumėte kvapą. Galbūt turėkite dėžę, kur simboliškai išdėstyti savo rūpesčius, ir tada įsivaizduokite, kaip nuleisti juos į kanalizaciją arba leisti jiems pūsti.

Suplanuokite laiką be streso ir nerimo kiekvieną dieną

Kaip galite apriboti nerimo laiką, galite praleisti laiką, kurį praleidžiate be nerimo. Kiekvieną dieną skirkite laiko atsipūsti ir užsiimkite tuo, kas sumažina jūsų stresą ir nerimą. Tai yra vienas iš būdų padaryti daugiau to, ką mėgsti ir kas teikia tau džiaugsmo. Tai, savo ruožtu, sumažina nerimą ir sumažina rūpesčius.

Patarimas: Sudarykite mėgstamų užsiėmimų sąrašą, kad turėtumėte konkrečių dalykų, kuriuos planuotumėte į savo dieną. Dėl to yra didesnė tikimybė, kad padarysite numatytą pertrauką, nei jei tiesiog parašėte „Darykite ką nors, kad sumažintumėte stresą“. savo dienos tvarkaraštyje.

Jei dažnai jaučiatės paskubėję ir įskaudinti, suteikite sau struktūros ir stabilumo. Jūs tikrai galite suplanuoti savo nerimą.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.