Tikslų nustatymas padeda kovoti su nerimu
Su nerimu aš dažnai jaučiuosi taip, lyg nesuvaldau savo aplinkybių ir aplinkos. Dėl to, kad nesuvaldau savo aplinkos, mano nerimas perauga į pernelyg didelį važiavimą, kad negaliu sustabdyti lenktynių ar įkyrių minčių. Vienas iš dalykų, kuris man padėjo, yra tai, kad turiu į ką sutelkti dėmesį.
Tikslų nustatymas yra vienas iš tų dalykų, į kuriuos naudinga sutelkti dėmesį. Kalbu apie tikslų nustatymą, kalbu ne tik apie ilgalaikių ateities tikslų išsikėlimą, nors jie taip pat padeda man suteikti struktūrą ir kelią, kuriuo reikia eiti.
Taip pat turiu omenyje trumpalaikius tikslus. Trumpalaikiai tikslai, net kasdieniai, gali sumažinti bet kokį nerimą, kurį patiriu visą dieną.
Priežastys, dėl kurių galiu išsikelti tikslus, padeda nerimauti
Dabar pastebėjau, kad dienos tvarkaraščio, sąrašų kūrimas ir kalendoriaus naudojimas tikslams yra naudingas mano nerimui. Pastebėjau, kad tai naudinga, nes:
- Tai padeda man jausti kontrolės jausmą. Vienas iš sudėtingiausių nerimo aspektų yra kontrolės praradimo jausmas. Kai neturiu kontrolės jausmo, dažniausiai pastebiu, kad dėl to jaučiu nerimą. Kita vertus, kai jaučiu nerimą, taip pat dažnai jaučiuosi taip, lyg nekontroliuočiau savo aplinkos. Taigi, deja, tai gali sukelti nerimo ir dalykų nekontroliavimo ciklą. Tačiau kai turiu tikslą, tai gali padėti sumažinti chaoso jausmą, dėl kurio jaučiu nerimą.
- Tai padeda turėti į ką sutelkti dėmesį. Dėl nerimo dažnai sunku susikaupti, nes mano protas yra užimtas rūpesčių dėl ateities įvykių ar minčių apie praeitį. Tačiau jei aš sutelkiu dėmesį į tikslą, tai gali padėti atkreipti mano dėmesį čia ir dabar, o mintys nenuklystų į praeitį ar ateitį.
- Tai padeda man nukreipti savo energiją. Dėl nerimo galiu jaustis įkyrus ir susijaudinęs. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl mankšta dažnai labai padeda, kai nerimauju. Tačiau, kai susitelkiu į tikslus, tai taip pat padeda nukreipti mano energiją tam tikra kryptimi, o tai sumažina mano jaučiamą nervingumą ir susijaudinimą.
- Kai pasiekiu tikslą, tai padidina mano pasitikėjimą savimi. Kova su savo savigarba ėjo koja kojon su mano nerimu tiek, kiek prisimenu. Nuo pat jaunystės visada siekiau šių aukštų perfekcionistinių standartų, kuriuos nusistačiau sau. Šių standartų problema yra ta, kad jie dažnai yra nerealūs ir nepasiekiami. Taigi, kai negaliu jų pasiekti, jaučiuosi neadekvatus ir sunku savigarbai. Tačiau realių tikslų, kuriuos galiu pasiekti, nustatymas padeda padidinti pasitikėjimą, kai juos įgyvendinu.
Peržiūrėkite toliau pateiktą vaizdo įrašą apie tikslų nustatymą ir tai, kaip tai padeda mano nerimui. Ar išsikeliate tikslus, kad sumažintumėte savo nerimą? Jei taip, pasidalykite savo tikslų nustatymo strategijomis toliau pateiktuose komentaruose.
