Mindfulness praktikavimas padeda kovoti su nerimu
Sąmoningumas gali būti naudinga priemonė susidoroti su nerimu. Tai yra kažkas, su kuo aš labiau susipažinau ir bėgant metams vis dažniau taikau, nes taikiau tai kaip savo nerimo valdymo strategiją.
Kai nerimauju, mano tiesioginė reakcija į stresą apima greitą širdies susitraukimų dažnio padidėjimą. Aš taip pat paprastai pradedu drebėti ir drebėti. Aš linkęs jausti įtampą visame kūne, pradedu prakaituoti ir galiu net svaigti. Taip pat susijaudinu ir kartais net išgyvenu poreikį pabėgti nuo aplinkos.
Kaip sąmoningumas padeda nuo nerimo
Taigi, kaip sąmoningumas man padeda? Visų pirma, pasakysiu, kad, mano patirtimi, praktikuoti sąmoningumo meditaciją yra labai naudinga. Tačiau taip pat žinau, kad ne visada turiu galimybę pasitraukti į ramią vietovę, kur galiu patirti keletą minučių ramybės ir ramybės.
Todėl kasdienis dėmesingumas ir sąmoningas sąmoningumas, kai nerimauju, gali padėti sumažinti mano nerimo simptomus. Be to, pastebėjau, kad kiekvieną dieną praktikuodamas dėmesingumą, aš sugebėjau pasukti prie šios strategijos, kai netikėtai patiriu stresą ir jaučiuosi priblokštas fizinių požymių nerimas.
Kitaip tariant, sąmoningumo praktika padėjo sumažinti mano emocinį reaktyvumą. Pastebėjau, kad sąmoningai taikydamas sąmoningumo strategijas esu mažiau reaktyvus ir geriau pasiruošęs logiškai reaguoti į stresinę situaciją.
Galiausiai, dėmesingumas yra susitelkimas į akimirką. Tai prieštarauja nerimui, kuris pagal savo prigimtį yra susijęs su nerimu dėl to, kas gali nutikti ateityje, arba susitelkimu į sunkius prisiminimus praeityje. Kai praktikuoju sąmoningumą, aš sutelkiu dėmesį į dabartį, o ne į tai, kas nutiko anksčiau ar kas gali nutikti rytoj.
Kaip aš praktikuoju sąmoningumą, kad sumažinčiau nerimą
Nors daugelyje situacijų gali būti idealu skirti laiko meditacijai, dėmesingumas visą dieną ir stresinėse situacijose gali turėti daug naudos. Tai yra būdai, kuriais aš praktikuoju sąmoningumą kiekvieną dieną:
- Pirmas dalykas, kurį išmokau padaryti, buvo sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Kaip sužinojau, jis visada yra šalia, visada yra ir aš visada turiu prieigą prie jo. Taigi tai, ką praktikuoju kiekvieną dieną, yra sutelkti dėmesį į kvėpavimą.
- Sutelkdamas dėmesį į savo kvėpavimą, galiu sulėtinti tempą ir sutelkti dėmesį į tai, ką mano pojūčiai perima iš mane supančio pasaulio. Natūralu, kad tai leidžia man likti dabarties akimirkoje.
- Galiausiai, kai mano mintys klajoja, sugrąžinu jį į dabartinę akimirką ir sutelkiu dėmesį į savo kvėpavimą. Bet kokias mintis, teigiamas, neigiamas, įkyrias ar keliančias nerimą, leidžiu joms praeiti be sprendimo ir jose nesigilindamas, ir vėl sutelkiu dėmesį į kvėpavimą.
Pastebėjau, kad dėmesingumas gali padėti valdyti mano nerimą. Žemiau pasidalinau vaizdo įrašu, kuriame aptariu teigiamą sąmoningumo naudą. Ar tai kažkas, ką praktikuojate? Jei taip, pasidalykite savo sąmoningumo strategijomis toliau pateiktuose komentaruose.
