Savarankiškas rūpinimasis kenksmingais laikais: „COVID-19“ ir vėliau
Labai svarbu rūpintis nerimą keliančiais laikais, tokiais kaip pokyčiai, atsirandantys dėl koronaviruso. Ne taip seniai rašiau apie išgyvenimus nerimas išgyvenant pokyčius. Dabartinė mūsų pasaulio padėtis dėl COVID-19 padarė didelę įtaką kiekvieno žmogaus gyvenimui, todėl dėl šių pokyčių ir lydinčio netikrumo tikrai atsirado mano nerimas.
Kai paskutiniai įvykiai pradėjo sklisti naujienose, supratau, kokia tai tiesa, atidžiai stebėdama, kaip jaučiausi. Aš pradėjau suvokti, kaip svarbu man iš tikrųjų skirti dėmesį, kad nusiraminčiau nerimas ir praktikuoti savigyda, ne tik sau, bet ir mano šeimai.
Savarankiškos priežiūros strategijos kenksmingais laikais
Tai yra keletas rūpinimosi šiais nerimo laikais praktikų, į kurias aš atkreipiau dėmesį ir kurias darau. Naudokitės šiais patarimais, kurie padės pasirūpinti savimi ir sumažinti stresą ir nerimą:
- Darykite ką nors atpalaiduojančio. Man šios veiklos pirmiausia yra mankšta, skaitymas, televizoriaus žiūrėjimas su šeima ir maisto gaminimas. Bandant Išlik pozityvus, Man atrodė naudinga labai apgalvotai sutelkti savo energiją į šias veiklas ir kuo geriau jomis mėgautis.
- Pasiremkite savo palaikymo sistema. Manau, kad tai yra taip svarbu, kaip niekad anksčiau. Esu be galo dėkinga už tai, kad su šeima galiu ištirti visus savo nerimo jausmus. Mes ne tik atsiremiame į vienas kitą, bet ir vieni kitus juokiamės ir darome viską, kad visą dieną sukurtume lengvumą. Juokas yra vienas geriausių būdų jaustis geriau, kai jaučiate stresą ir nerimą.
- Išjunkite naujienas. Nepaisant to, ar jūs gaunate informaciją iš socialinės žiniasklaidos, TV ar naujienų svetainių internete, kartais ją išjungdami - ar bent jau ribodami - gali būti labai naudinga. Man tai turbūt vienas sunkiausių dalykų. Aš pastebiu, kad nuolat ieškau savo socialinės žiniasklaidos naujienų kanalų ir tikrinuosi internete, ieškau gerų naujienų, kurios padės palengvinti mano nerimą. Vis dėlto realybė yra tai, kad paprastas veiksmas tai padaro mano nerimą blogesnį. Jei aš labai atidžiai stebiu, kada sustiprėja mano nerimas dėl visko, kas vyksta dabar, tai yra, kai aš su nekantrumu laukiu išgirsti naujausius atnaujinimus. Pastarosiomis dienomis aš pradėjau išjungti naujienas ir tik trumpai skenuoju antraštes socialinėje žiniasklaidoje. Nors žinau, kad vis dar svarbu išlikti atnaujintam, aš galvojau apie tai, kuriuos straipsnius iš tikrųjų spustelėjau, kad perskaityčiau. Tai padėjo man išlikti ramiems ir mažiau patirti stresą.
- Susikoncentruokite į tai, ką galite valdyti. Tai vėlgi yra vienas sunkiausių dalykų, kuriuos turiu padaryti. Pažvelkime į tai, nors jų yra tiek daug mes nekontroliuojame kad netikrumą gali būti taip sunku išspręsti. Aš stengiausi sutelkti dėmesį į dalykus, kuriuos aš kontroliuoju, pavyzdžiui, namų ruošos darbus, bendravimą su artimaisiais ir laiko praleidimą su šeima. Aš žinau, kad jei aš sutelktų dėmesį į tuos dalykus, kurie man nepriklauso, mano nerimas išsisuktų iš kontrolės.
Jei jaučiate lėtinį nerimą, šie laikai gali būti sunkūs. Ką jūs darote rūpindamiesi savimi šiais nerimo laikais? Pasidalinkite tomis strategijomis komentaruose.
Taip pat žiūrėkite:
- Ką daryti, kai dabartiniai įvykiai sukelia nerimą
- Nerimas dėl pasaulio per naujienas: atgaukite savo taiką
