Dėkingumo praktika padeda įveikti mano nerimą
Laimingos Padėkos dienos! Vėl atėjo tas metų laikas, ir aš pastebėjau, kad tai tinkamas metų laikas ne tik padėkoti, bet ir aktyviai dėkoti, kad suvaldytų nerimą. Sužinojau, kad dėkingumas gali būti labai stipri emocija ir iš tikrųjų gali padėti sumažinti stresą ir sumažinti nerimo simptomus, kuriuos patiriu.
Tai, žinoma, yra kažkas, ką galima praktikuoti kasdien, o ne tik Padėkos dieną. Tačiau pastebėjau, kad Padėkos šventė yra puikus metas priminti sau dalykus, už kuriuos esate dėkingas, ir to darymo naudą. Remiantis kai kuriais tyrimais, dėkingumo praktika buvo susijusi su padidėjusia laime.1
Kaip aš naudoju dėkingumą nerimui įveikti
Savo darbe kalbu apie priminimo apie dalykus, už kuriuos esate dėkingas, naudą, strategijas, kaip tai padaryti, ir apie tai, kodėl tai naudinga. Sužinojau, kad dėkingumo pranašumų praktikavimas prasideda nuo savęs suvokimo ir skiriant laiko apmąstyti, kaip jaučiatės, kai tai darote.
Pavyzdžiui, pastebėjau, kad įsivaizduoti dalykus, už kuriuos esu dėkingas, ar tai būtų paveikslėlis, ar kažkas, ką užsirašiau, gali būti nepaprastai naudinga streso metu. Dėl šios priežasties strategiškai, paveikslėlių ir frazių pavidalu, įdėjau priminimus įvairiose vietose, kuriose dažnai lankau. Tai buvo kažkas, ką pradėjau daryti absolventų mokykloje, ir pastebėjau, kad kai pajuntu, kad mano nerimas didėja, pažvelgęs į tuos priminimus iškart pasijusiu geriau.
Kita strategija, kurią naudoju, yra skirti laiko praktikuoti sąmoningumo meditaciją. Kadangi fiziniai nerimo simptomai man dažnai kelia didžiausią nerimą, daug dėmesio skiriu strategijoms, kurios padeda juos nuraminti. Mindfulness meditacija yra strategija, kuri padeda nedelsiant nuraminti bet kokius fizinius nerimo simptomus, kuriuos patiriu.
Galiausiai, kita naudinga strategija yra kalbėti apie tai, už ką esu dėkingas, nesvarbu, ar tai būtų su žmogumi, kuriuo pasitikiu, ar per žurnalą. Bet kuris metodas leidžia man akimirksniu patirti teigiamas emocijas, susijusias su dėkingumu.
Kai naudoju šias strategijas, aš taip pat sąmoningai sutelkiu dėmesį į teigiamas emocijas, užuot apsistojęs ties neigiamomis emocijomis, kurias patiriu. Tam reikia praktikos, bet kuo daugiau man pavyko su tuo dirbti, tuo lengviau darosi.
Toliau pateiktame vaizdo įraše pasidalinau, kaip man naudinga dėkingumo praktika. Jei yra strategijų, kurias naudojate, pasidalykite jomis toliau pateiktose pastabose.
Šaltinis
Harvardo sveikata. (2021 m. rugpjūčio 14 d.). Dėkodami galite tapti laimingesni. https://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier.
