Sunku atsipalaiduoti, kai nerimauju
Praėjusį kartą rašiau apie nustatyti tikslus ir naudoti užduotis, į kurias reikia sutelkti dėmesį padėti nukreipti mano nerimas. Bet kas nutinka, kai mano gyvenime viskas tampa mažiau užimta ir ateina laikas atsipalaiduoti? Kaip atsipalaiduojate, kai nerimaujate?
Visą gyvenimą su tuo kovojau. Dėl nerimo visada ieškojau, kam jį priskirti, net kai nėra nieko konkretaus, dėl ko jausti stresą. Tai vienas iš sunkiausių dalykų, susijusių su nerimu – simptomai pasireiškia net tada, kai šalia nėra stresoriaus. Ir taip, kai ten nėra specifinis stresorius, kuris sukėlė nerimą visų pirma, nesunku dėl to kaltinti artimiausią dalyką, kuris gali turėti prasmės.
O kai nuolat jauti nerimą, sunku leisti sau visiškai atsipalaiduoti. Dėl šios priežasties dažnai jaučiuosi įsitempęs ir susierzinęs.
Kaip aš atsipalaiduoju, kai nerimauju
Deja, tai reiškia, kad kartais sunku tai padaryti skirkite laiko atsipalaiduoti kai ateis laikas. Tačiau laiko skyrimas sau yra svarbi dalis rūpinimasis savimi. Taigi aš supratau, kad tai yra gyvybiškai svarbu man gerovę kad randu būdų skirti laiko pilnai atsipalaiduoti.
Pastebėjau, kad šios strategijos yra naudingos norint atsipalaiduoti, kai nerimauju:
- Skiriu laiko sulėtinti tempą. Kai esi tikrai užsiėmęs, lengva prisiimti visas pareigas ir pamiršti naudotis įveikos strategijos. Problema ta, kad jei taip atsitiks, mano nerimas gali lengvai išeiti iš mano kontrolės. Tada, kol to nesuvokiu, pajuntu simptomus. Taigi, kai ateina laikas padaryti pertrauką, skiriu laiko sulėtinti tempą, o ne šokinėjau nuo užduoties prie užduoties ir kaupiu reikalus, kuriuos turiu atlikti.
- Aš sutelkiu dėmesį į akimirką. Užuot galvojęs apie praeitį ar nerimavęs dėl ateities, naudojuosi dėmesingas ir išlik susikaupęs apie tai, kas vyksta šiuo metu. Tai padeda man sutelkti dėmesį į dalykus, kurie mane džiugina, už ką esu dėkingas, ir į dalykus, kurie sukelia manyje teigiamas emocijas, o ne į dalykus, dėl kurių nerimauju.
- Aš skirstau į skyrius. Kai ateina laikas susidoroti su užduotimi ar atsakomybe, aš susidoroju su ja. Bet kai ateina laikas pailsėti ir atsipalaiduoti, nesvarbu, ar tai trumpa pertrauka, ar atostogos, aš įsitikinu, kad tai ir darau per tam skirtą laiką. Tai darau suplanuodamas dalykus savo kalendoriuje. Mano kalendorius svarbus ne tik norint sutvarkyti reikalus, kuriuos turiu padaryti, bet ir protiškai atskirti, o tai padeda sumažinti nerimą.
- Ir galiausiai primenu sau, kad nusipelniau daryti pertraukas. Kai kovojate su nerimu, gali būti sunku tai padaryti, kai esate nusiteikę perfekcionistiniai standartai sau. Tai gali pasiekti tašką, kai pajusite, kad turite nešti pasaulio svorį ant savo pečių, kad turėtumėte savivertę. Tačiau turiu sau priminti, kad esu verta, kad nusipelniau gerų dalykų ir nusipelniau karts nuo karto atsitraukti nuo kasdienybės įtempimo ir atsipalaiduoti.
Šios strategijos man padeda skirti laiko atsipalaiduoti. Ar yra dalykų, kuriuos darote, kad leiskite sau atsipalaiduoti, kai nerimaujate? Jei taip, pasidalykite jais toliau pateiktuose komentaruose.
