Kai nerimas paveikia jūsų pasitikėjimą savimi
Pripažinkime - nerimas ne visada susijęs su pasitikėjimu savimi, aukšta savigarba ir saugumu. Aš visada maniau, kad kai nerimauju, jaučiuosi mažiau pasitikinti savimi ir atvirkščiai. Dabar, kai apmąstau, kai buvau jaunesnė, bet koks pasitikėjimo ir nesaugumo jausmas, kurį jaučiau, dažnai buvo susijęs su mano nerimu.
Kaip susiejamas nerimas ir pasitikėjimas savimi
Nerimas yra mūsų kūno reakcija į stresinę situaciją. Kai mes nerimaujame, mūsų smegenys įstrigo kova ar skrydis režimu, ir mes esame labai budrūs. Tačiau šis dėmesys taip pat yra padidėjęs supratimas apie visus neigiamus jausmus, susijusius su esama situacija, sukėlusį nerimą. Šiuo metu tai gali būti naudinga; tačiau jei jūsų smegenys ir toliau veiks šioje padidėjusioje būsenoje, galite pastebėti, kad jaučiatės priblokšti. Būdamas tokios nuolatinės nerimo būsenos, man atrodo, kad man sunku sutelkti dėmesį į problemą, kuriai turėčiau sutelkti dėmesį, o aš galvoju apie praeities klaidas ir nerimauju dėl to, kas gali nutikti. Visa tai galiausiai daro įtaką mano pasitikėjimui, ir aš pastebiu, kad bijau, abejoju ir pernelyg jaudinuosi.
Būdos, kaip sumažinti nerimą, kad padidintumėte pasitikėjimą savimi
Aš nuoširdžiai jaučiu, kad dėl savo nerimo visada kovoju su pasitikėjimu savimi. Tačiau aš taip pat manau, kad laikui bėgant tai pagerėjo. Sužinojusi savo nerimą ir įveikimo strategijas, kurios man tinka, taip pat sužinojau apie šiuos būdus, kaip padidinti pasitikėjimą nerimo situacijomis:
Išsiaiškinkite, kas sukelia nerimą - Pirmiausia svarbu išsiaiškinti, kas sukelia jūsų nerimą, o tai leidžia naudoti specialias strategijas, padedančias susitvarkyti su tomis priežastimis. Pavyzdžiui, aš žinau, kad pastaruoju metu, kai gyvename neaiškiais laikais, aš linkęs jausti nerimą stebėdamas naujienas. Todėl sumažinau skaitytų ir žiūrimų naujienų kiekį. Tai padeda išvengti neryžtingo nesaugumo jausmo ir kontrolės praradimo, kurį galiu jausti stebėdama naujienas.
Susikoncentruokite į tai, ką galite valdyti - Nerimas ir stresas, kurį jaučiu dėl neapibrėžtumo, gali virsti. Tačiau sutelkimas į tai, ką aš kontroliuoju, gali suteikti saugumo ir pasitikėjimo jausmą. Grįžtu prie mano aukščiau pateikto pavyzdžio, susijusio su naujienomis - aš žinau, kad kontroliuoju savo galimybes išjungti televizorių ar nustoti slinkti per socialinę žiniasklaidą. Žinodamas tai, aš galiu labiau įsitikinti tuo, kad galiu kontroliuoti daugelį dalykų savo gyvenime, net kai yra dalykų, kurie man nepriklauso. Susikoncentruokite į šiuos dalykus, kuriuos savo gyvenime kontroliuojate, kad padidintumėte pasitikėjimą savimi ir suteiktumėte sau daugiau galimybių.
Vizualizacija - Pasitikėjimo vaizdavimas gali būti naudinga strategija. Pavyzdžiui, kaip ir daugelis žmonių, aš susidūriau su didžiuliu nerimu, apimančiu viešą kalbėjimą. Tai buvo kažkas, ką patyriau nuo pat mažens, ir tai, prie kurio dirbau ilgus metus. Bet aš taip pat sukūriau savo pedagogo karjerą ir vedžiau keletą viešojo kalbėjimo užduočių. Taigi aš žinojau, kad tam tikru savo karjeros metu man reikės įveikti šią baimę. Vienas dalykas, kuris man pasirodė labai naudingas, buvo vizualizacija. Kiekvieną kartą, kai atsiduriu tokioje situacijoje, aš ne tik vaizduoju save prieš auditoriją, aiškiai parodydama nerimo požymius, bet ir įsitikinu, kaip pasitikiu savimi. Aš nekreipiu dėmesio į nerimą keliančią savęs dalį, kuri parodo man savo baimes ir rūpesčius, ir vietoj to kalbu apie tai, kas norėčiau būti. Turėdamas tai omenyje, aš vis labiau sugebėjau šį savo vizualizaciją susieti su realybe.
Šios strategijos man yra naudingos ir tikiuosi, kad jums jos taip pat padės. Ar yra kitų strategijų, kuriomis bandėte padėti sustiprinti pasitikėjimą savimi? Pasidalykite šiais dalykais su savimi ir kitais.
