Kova dėl miego ir bipolinio sutrikimo

Daugelis iš mūsų, gyvenančių su bipoliniu sutrikimu, stengiasi gerai išsimiegoti. Dėl energijos lygio ir nuotaikos svyravimo beveik neįmanoma išlaikyti sveiko miego režimo (Bipolinis sutrikimas ir miego problemos). Nedideli nakties režimo pakeitimai gali padėti gerai išsimiegoti sergant bipoliniu sutrikimu ir sumažinti manijos epizodų tikimybę.

Kaip bipolinis sutrikimas veikia jūsų miegą

Bipolinis sutrikimas gali sužlugdyti jūsų kūno vidinį laikrodį (Ką veikia miego ir bipoliniai sutrikimai?). Jūsų kūnas turi miego ir žadinimo ciklą, kurį gali sutrikdyti pasikeitusi nuotaika. Neretai depresijos epizodų metu miegokite pernelyg dažnai ir miego metu visiškai nemiegate. Užmigimas ir užmigimas, kai tik pateksite, gali sukelti frustraciją ir pabloginti bendrą miego kokybę. Sutrikimai tikrai yra tai, ką reikia stebėti. Tai gali būti ženklas, kad epizodas yra pakeliui.

Patarimai, kaip gerai išsimiegoti, sergant bipoliniu sutrikimu

Geras miegas su bipoliniu sutrikimu yra nuolatinė kova (Miego svarba bipolinio sutrikimo metu

• Eik miegoti ir pabusti tuo pačiu metu. Sunku, aš žinau. Tai padės jūsų kūnui sugrąžinti ritmą. Pasirinkite poilsio ir kilimo laiką, kuris tinka jums ir jūsų tvarkaraščiui.
• Naudokite savo lovą tik miegui. Čia ne vieta žiūrėti televizorių, susigaudyti el. Laiškuose, užklupti egzamino ar be galo slinkti socialinėje žiniasklaidoje savo mobiliajame telefone.
• Padaryti aplinką jaukią. Jūsų kambarys turėtų būti vėsus, tylus ir tamsus. Tai yra optimalios miego sąlygos.
• Ribokite savo medžiagas. Kofeinas, alkoholis ir kitos medžiagos yra paskutiniai dalykai, kurių jums reikia, jei bandote įsijungti miego režimą. Tačiau jei gydytojas paskyrė vaistus prieš miegą, vykdykite gydytojo nurodymus ir atitinkamai juos vartokite.
• Išbandykite atsipalaidavimo technikas. Vizualizacija, gilus kvėpavimas ir laipsniškas raumenų atpalaidavimas yra puikūs būdai stresui nuraminti ir nuraminti protą ir kūną prieš miegą. Pabandykite užmerkti akis, atsikvėpti ir įsivaizduoti, kaip ramiai miegate.
• Turėkite miego dienoraštį. Stebint savo modelius, padidėja supratimas ir sėkmės galimybės. Jei savo dienoraštyje pastebėjote, kad mankštinotės dvi valandas prieš miegą ir dėl energijos praleidžiate didžiąją dalį nakties, gali būti naudinga atitraukti treniruotę nuo miego. Jei medituodami 10 minučių prieš miegą jaučiatės atsipalaidavę, įtraukite tai į savo kasdienybę.

Kiekviena naktis nebus tobula. Po kelių dienų emocinio išsekimo gali kilti pagunda miegoti 10–12 valandų. Svarbiausia - būti nuosekliam ir laikytis savo rutinos. Daryk tai, kas padeda; mesti tai, kas skauda.

Suraskite Geralyn „Twitter“, „Instagram“, „Google+“, Tumblr.

Geralyn Dexter yra psichinės sveikatos patarėjas, rašytojas ir advokatas. Ji yra įgijusi psichikos sveikatos patarimo magistro laipsnį ir šiuo metu dirba psichologijos mokslų daktaro laipsniu. Ji aistringai vertina psichoedukaciją, didina psichinės sveikatos supratimą, mažina stigmas ir padeda kitiems kelyje į sveikatingumą. Suraskite Geralyn „Twitter“, „Google+“, „Instagram“ir Tumblr.