SMART tikslų įgyvendinimas su bipoliniu sutrikimu

Pasiekę savo SMART tikslus, sergant bipoliniu sutrikimu, jūs jaučiate pasiekimą, jausmą, kaip niekas kitas. Gyvenimas su bipolinis sutrikimas kelia iššūkių, bet jūs neturite atsisakyti savo vilčių ir svajonių, kad ir kokie dideli ar maži. Jums būtų naudinga išmokti būti lanksčiam, kantriam ir realistiškam su savimi. Tikslai nepasiekiami per naktį. Nepaisant jūsų tikslo (fizinio, emocinio, akademinio, profesinio ar asmeninio), svarbu nusistatyti save į sėkmę. Tai galite padaryti naudodamiesi SMART tikslais su bipoliu.

SMART tikslų kūrimas atsižvelgiant į bipoliarumą

Sėkmė įvyksta, kai įvykdome mažesnes užduotis ir tikslus, kurie sudaro mūsų tikslus. Kitaip tariant, tikslo pasiekimas yra procesas. Jei jūsų tikslas yra gerai gyventi ir sveikai gyventi subalansuotas gyvenimas su bipoliniu sutrikimu, pagalvokite apie visas mažas ir kasdienes užduotis, kurios prisideda prie gerovės. SMART yra santrumpa, apibrėžianti a tikslo nustatymo metodas tai leidžia jūsų tikslams jaustis pasiekiamais. Štai koks yra SMART tikslas:

• Specifinis: Kai neturite aiškaus rezultato supratimo, sunku ką nors atlikti. Pasirinkite tikslą, kuris yra prasmingas, nes jums bus didesnė tikimybė išlikti motyvuotam ir suskaldyti. „Būti gerai“ yra puikus tikslas, tačiau taip pat labai bendras. Tarkime sveiki miego įpročiai padėti jums jaustis geriau. Geriausia būtų nustatyti tikslą miegoti bent septynias valandas per naktį.
• Matuojama: Tikslai neturėtų būti savavališki. Kaip dar jūs sužinosite, kada jį išbraukti iš savo sąrašo? Miegas septynias valandas per naktį yra specifinis, tačiau pažangą gali atspindėti tai, kaip dažnai jūs pasiekiate šį tikslą. Prieš iškeldami tikslą, pasidomėkite, ar dažnai tai darote siekdami savo tikslo. Pagalvokite apie tai, kaip dažnai norėtumėte, ir nustatykite tai savo tikslu. Galbūt norite miegoti bent septynias valandas per naktį bent keturias naktis per savaitę.
• Pasiekiama: Tai sritis, kurioje žmonės linkę įstrigti, sau keldami tikslus. Jei norite įsitikinti, kad tikslas yra pasiekiamas, turite įsitikinti, kad jį galite pasiekti. Geriau nei kas kitas žinai save, savo stipriąsias puses ir apribojimus. Jei pastebite, kad reguliariai miegate tik dvi naktis per savaitę, užsibrėžti tikslą į šešias naktis per savaitę yra didelis šuolis. Būkite atsargūs ir nenustatykite tikslų, kurie jaustųsi per toli nuo to, ką galite padaryti. Visada galite pakoreguoti savo taikinius, kai tik pradėsite juos trenkti. Miego metu tai gali atrodyti taip, kad siekiama reguliariai miegoti tris naktis per savaitę, kai nuosekliai tvarkysite dvi naktis.
• Aktualus: Tai, ko dirbate, turėtų būti prasmingi jums ir tam tikru būdu būti naudingi. Jei jaučiatės susitvarkę su savo miego įpročiais, sutelkite dėmesį į ką nors kitą, kurį reikia patobulinti ir suderinti su jūsų bendri sveikatingumo tikslai.
• Pagal laiką: Tikslai dažnai nepaisomi arba tampa nuolatiniu taikiniu, kai nėra akivaizdoje kontrolinio taško ar finišo linijos. Jei tikslai laikomi svarbiais laiko atžvilgiu, jiems dar padidėja svarbos jausmas. Taip pat galite pastebėti, kad tai padidina atskaitomybę. Kai įvykdysite savo gaires, galėsite įvertinti, ar norite pažymėti savo tikslą kaip įvykdytą, ar pakeisti jį ir nustatyti naują juostą.

Darbas su „SMART“ tikslais ir „Bipolar“

Būti maloniu, supratingu ir lankstus su savimi padės jums būti sėkmingesniems. Manijos ar depresijos laikotarpiai gali tapti sudėtingesniais tikslais. Jie taip pat gali pakeisti jūsų tikslų išvaizdą. Visa tai yra realu ir gerai. Skirkite laiko savigydai, kai to reikia, ir eikite tada, kai sugebate. Įtraukite įveikos įgūdžius, pozityvų mąstymą ir palaikymo sistemą, kai jums jų reikia. Švęskite net ir mažiausias sėkmes. Kiekvienas jų skaičiuojamas.

Geralyn Dexter yra psichinės sveikatos patarėjas, rašytojas ir advokatas. Ji yra įgijusi psichikos sveikatos patarimo magistro laipsnį ir šiuo metu dirba psichologijos mokslų daktaro laipsniu. Ji aistringai vertina psichoedukaciją, didina psichinės sveikatos supratimą, mažina stigmas ir padeda kitiems kelyje į sveikatingumą. Suraskite Geralyn „Twitter“, „Google+“, „Instagram“ir Tumblr.