Kaip sukurti depresijos palaikymo po gimdymo planą

Gali atrodyti pesimistinis planas sirgti depresija po gimdymo, tačiau jei jus kažkas nervina, geriau pasiruošti palaikymo po gimdymo depresijos plane.

Sėkmingai suplanuokite jums reikalingą palaikomosios depresijos palaikymo planą

Daug moterų, ypač turinčių psichinės sveikatos problemų, turi patirties pogimdyminė depresija. Šiuo metu esu nėščia su savo pirmuoju vaiku, todėl negaliu tiksliai pasakyti, kas veikia ir kas ne, kai reikia pasiruošti pogimdyminei depresijai, tačiau žinau, kas man padėjo normaliai gyventi depresiniai epizodai praeityje.

Svarbiausias dalykas norint gauti reikiamą pagalbą yra nustatyti, kokios pagalbos jums reikia, ir iš tikrųjų jos paprašyti. Pavyzdžiui, aš žinau, kad stengiuosi pasirūpinti namais ir savo asmeninė higiena, kai mane slegia depresija, ir aš įsivaizduoju, kad turėdamas naujagimį tos kovos tik suaktyvins. Taigi, vienas iš mano pirminių depresijos poreikių yra pagalba namuose ir (arba) kūdikio priežiūra, kad turėčiau laiko ir energijos savimi pasirūpinti. Tai reiškia, kad į namus ateina kiti žmonės, o tai reiškia, kad iš anksto norėsiu paklausti draugų ir šeimos narių, jei tokių yra prieinamas tiems darbams atlikti, tokiu būdu aš žinau, kam skambinti, jei man reikia pagalbos, ir asmuo žino, kad gali paskambinti ir jam gali prireikti apsilankyti trumpai pastebėti.

Daugiau patarimų, kaip sudaryti pagalbos po gimdymo depresijos planą

Neseniai baigiau sudaryti gana išsamų pagalbos po gimdymo depresijos planą, kuris, manau, man nepaprastai padės, kai kūdikis pateks čia. Šiame vaizdo įraše kalbu apie savo planavimo procesą ir pateikiu dar keletą patarimų, kaip pasiruošti depresijai po gimdymo ir gauti reikiamą palaikymą.