Pilkai nespalvoto mąstymo nustatymas sudėtingame PTSD
Potrauminio streso sutrikimui (PTSS) būdingas juodai baltas mąstymas. Kai esate traumuojamas, ypač pakartotinai, pavyzdžiui, esant sudėtingam PTSS, jūs pradedate manyti, kad gyvenimas yra geras arba blogas. Deja, įprasčiau atsiremti į visus blogus, nes būtent tai trauminiai išgyvenimai jūs pergyvenate, kad išmokėte.
Kai buvau vaikas, man buvo duota nuosekli žinia, kad aš nesu geidžiama ir varginu. Be to, sužinojau, kad nors suaugusieji mano gyvenime kartais elgdavosi taip, lyg rūpintųsi manimi, rūpestis paprastai pasibaigė tam tikra prievarta. Laikui bėgant į mano smegenis įsivėlė, kad man viskas blogai ir niekas neturėjo kuo pasitikėti.
Šis nespalvotas mąstymas padėjo man susidaryti klaidingą kontrolės ir saugumo jausmą tuo metu. Nenorėdamas patirti nusivylimo sužinojęs žmogų, kuris, manau, iš tikrųjų buvo nerūpestingas, aš tikėjau, kad niekas manęs nedomina ir nemato kaip nieko verto. Tokiu būdu aš nebuvau nuleistas ir niekada nebuvau nustebęs, kai pamačiau vidutinę savo gyvenimo pusę.
Problema, susijusi su nespalvotu mąstymu ir sudėtinga PTSS
Nors ekstremalus, nespalvotas mąstymas gali būti traumos metu įveikimo forma, ilgainiui tai tampa įpročiu, kuris nebeatlieka jūsų kaip suaugusiojo. Tai skatina stiprų neužtikrintumą, kurį reikia nuolat patvirtinti, ir dėl netinkamo situacijos įvertinimo prarandamos galimybės. Nespalvotas mąstymas gali sukelti įprastas prielaidas blogiausiu atveju, todėl negalėsite pakęsti savo klaidų ir priversite jus nuspręsti, kad esate visiškas nesėkmingas. Tai tik maitina nesaugų vaiką jumyse ir gali jus nuvesti komplekso keliu PTSD emocinis atkūrimas.
Tai man nutiko praėjusią savaitę. Mano terapeutas norėjo išbandyti ką nors naujo, kad padėtų man susitvarkyti su manimi sudėtingas PTSD, bet man tai tapo per daug stulbinama. Mano nerimas pakilo per stogą ir aš atsisakiau dalyvauti. Nepraleisdama ritmo, mano terapeutė buvo įprasta palaikanti ir suprantanti save. Tačiau aš negirdėjau nė žodžio apie jos palaikymą, nes buvau per daug užsiėmusi sakydama, kad esu visiška nesėkmė ir kad ji manęs nekentė, nes nedaryčiau to, ko ji iš manęs reikalauja.
Galų gale aš išėjau iš jos biuro su ašaromis žinodama, kad niekada negaliu grįžti. Nusprendžiau, kad turiu atšaukti visus būsimus paskyrimus. Laimei, draugas man paskambino kitą dieną. Papasakojau jai, kas nutiko, ir kad žinojau, kad niekada negaliu grįžti. Mano draugas, supratęs mano sudėtingą PTSD ir tai, kas man patinka emociniame atgarsyje, labai maloniai pasiūlė galbūt susidaryti savo įspūdį apie situaciją iki kraštutinumo. Jos atsiliepimai padėjo man atpažinti savo kraštutinį mąstymą ir buvo būtent tai, ko man reikėjo iš emocinio užuomazgos, kad nuspręčiau palikti mano paskyrimus.
Kai šiandien pamačiau savo terapeutą, ji pasveikino mane su įprasta šypsena. Ėjau nerimaudamas, kad būsiu nubaustas už tai, kad esu toks neatitinkantis paciento. Iš tikrųjų, tos mintys niekada net nekreipė dėmesio į ją ir užuot mane gundžiusios, ji komplimentų man teikė tik norėdama išbandyti savo idėją.
Raskite pilką, kuris padėtų palengvinti nespalvoto mąstymo apie sudėtingą PTSD problemą
Kai dėl sudėtingos PTSS leidžiame sau pereiti prie nespalvoto mąstymo, mes neigiame sau gerus dalykus, kuriuos gali duoti gyvenimas. Mano terapeutas daugiau nei ketverius metus buvo nuolatinis, rūpestingas vadovas. Tik būčiau pakenkusi sau, jei būčiau atšaukusi paskyrimus ir toliau galvojusi, kad ji tiki, jog esu siaubinga ir niekada nenorėjo manęs matyti dar kartą. Tiesa ta, aš nusprendžiau tuos dalykus jai, o ji niekada jų net nepagalvojo.
Neįmanoma atsikratyti nespalvoto mąstymo įpročio, kai gyvenate su sudėtinga PTSS, tačiau tai nėra neįmanoma. Išgirdę sakydami tokius žodžius kaip „niekada“, „visi“, „nieko“, „niekas“ ar „visi“, pagalvokite, kad galbūt jūs įstrigote nespalvoto spąstuose.
Tiesa, labai mažai gyvenime yra viskas arba nieko. Darykite viską, kad atpažintumėte šiuos nesveikus mąstymo modelius ir tada klauskite, kokie jie realūs. Paklauskite savęs, kokius įrodymus turite pagrįsti savo kraštutinėmis mintimis. Jei šiuo metu negalite pakeisti savo mąstymo, susisiekite su palaikymo asmeniu, kuris gali padėti jums objektyviai įvertinti situaciją.
Kai daugiau dėmesio skirsite savo įprastiems kraštutiniams minčių modeliams, pastebėsite, kad išsikraustysite iš juodos ir baltos žemės ir pradėsite gyventi labiau pilkojoje zonoje.
