3 patarimai, kaip būti sąžiningam terapijoje
Būti sąžiningam terapijoje yra daug lengviau nei pasakyti. Nors ir einame į terapiją, nes norime pagalbos, gali būti tam tikrų dalykų, kurių niekada nesu aptarę su niekuo, jau nekalbant apie visišką nepažįstamąjį. Arba jei esate panašus į mane, tai nėra tas, kad nenorite būti sąžiningi, tai yra tik tai, kad jūs visi pasukate galvą, kai einate į biurą ir visiškai pamirštate, ką ketinote pasakyti. Kitiems galbūt niekada nebuvo žmogaus, su kuriuo galėtumėte būti nuoširdus, o dabar nežinote, kaip tai padaryti.
Visa tai turi prasmę ir, jei dėl kokių nors priežasčių atsiribojate ar nesąžiningai naudojatės terapija, žinokite, kad esate labai geroje kompanijoje. Atidaryti gali būti tikrai sunku, tačiau kuo sąžiningesni mes esame su savo terapeutais (ir patys su savimi), tuo daugiau iš tikrųjų išeiname iš terapijos. Taigi aš surinkau keletą patarimų, kaip padėti.
Kaip padėti sau būti sąžiningam terapijoje
1. Iš anksto užrašykite, apie ką norite kalbėti.
Šis patarimas padarė terapiją man daug naudingesnę. Užsirašymas
apie ką norima kalbėti terapijoje, kaip sąrašas, pažymėtas ženkleliais, ar klaidinantis dalyvis, gali būti neįtikėtinai naudingas. Pirma, tai leidžia jums spręsti savo namų saugumo problemas. Terapija yra skirta a saugi erdvė, bet ne visada taip jaučiasi, ypač pradžioje. Pradėti naują temą gali būti stulbinamai sunku ir bauginanti, tačiau pastabų pateikimas gali padėti. Antra, jei užsirašote daiktavardį, prieš pradėdami užsirašyti, galite padėti. Kai būnu ypač nusiminusi, susigraudinu ir nuoširdžiai negaliu kalbėti. Tokiais atvejais galiu tiesiog perduoti savo pastabas terapeutui, kad terapeutas žinotų, apie ką aš galvoju, net jei aš to negaliu pasakyti.2. Pasakykite terapeutui, kad jums gali kilti problemų dėl sąžiningumo.
Jei negalite pasakyti savo terapeutui visų norimų dalykų ir žinote, kad su tuo kovojate, pasakyk terapeutui. Tai puikus būdas būti sąžiningam, neatsidarius per daug dėžių, kurias verčiau laikyti uždarytas. Jei jis ar ji yra geras terapeutas, jis ar ji nepuls jūsų dalytis anksčiau nei būsite pasiruošę, bet atidžiai stebės ne tik tai, ką sakote, bet ir tai, ką esate ne sakydamas. Aš žinau, kad tai gali skambėti baisiai, bet jūs gydomasi dėl priežasties. Atminkite, kad norite augti ir jaustis geriau, ir tam reikės tam tikro pažeidžiamumo. Gerai, jei tam reikia laiko, tačiau pripažinimas, kad su tuo kovojate, ir prašoma pagalbos yra puikus žingsnis link to, ko jums reikia, ir sąžiningas terapijos srityje.
3. Apdovanokite save tuo metu, kai jums pavyks būti sąžiningam terapijoje.
Dėl tam tikrų priežasčių atlygis suaugusiesiems yra laikomas vaikišku ar nereikalingu, tačiau daugeliui iš mūsų jis yra naudingas psichinė liga, taip svarbu, kad apdovanotume save už gerai atliktą darbą. Mes taip įpratę, kad mūsų smegenys mus muša ir leidžia mums žemyn, kai tik gauname pergalę, kad pergalė turėtų būti švenčiama ir visas mūsų sunkus darbas bus apdovanotas. Kai jums pavyks būti sąžiningam terapijoje, įsitikinkite, kad esate apdovanokite save po. Įsigykite ledų, eikite namo ir nusivalykite pelnytą napą, leiskite sau leisti laiką savo pomėgiui aplaidumo ar tiesiog pakartokite teigiamus teiginius apie save, pavyzdžiui, „aš atsivėriau, ir tai yra Gerai."
Išbandykite šiuos patarimus ir įsitikinkite, kad sąžininga terapija turi savo pranašumų. Ar turite kokių patarimų, kuriuos galėtumėte pridėti?
