Nepatenkinti žmonės yra retai produktyvūs: ADHD savivertės strategijos

An PAPILDYMAS skaitytojas neseniai rašė: „Aš apgailėtinas. Man buvo diagnozuota ADHD ir nerimas prieš kelis metus. Mano gyvenimas vis dar yra netvarka, o mano karjera yra sužlugdyta. Buvau „Berniuko genijus“, kai buvau pasamdytas kaip rizikos kapitalistas, tada įsipainiojau į įmonės darbo detales. Dabar mano kolegoms atsibodo, kai numetu kamuoliuką, ir nesiliauju prie el. Laiškų ar susitikimo terminai. Aš noriu būti laimingas ir nebematau, kaip tai įmanoma. Kokios yra strategijos, leidžiančios į mano gyvenimą įnešti daugiau laimės ir pasitenkinimo? “

Būdami laimingi prisidedate prie sveikesnio gyvenimo būdo, o tai savo ruožtu lemia geresnę sveikatą ir produktyvumas darbe ir namuose. Galbūt jūs persivalgote, prastai miegate ir vengiate mankštos. Šie įpročiai prisideda prie dirginimo su kitais, dėl ko santykiai plinta. Jie atima iš jūsų fizinę ir psichinę energiją, kad būtumėte produktyvūs. Jie atima iš jūsų viltį ateičiai.

Siekti laimės yra svarbu kiekvienam, o laimę gali pasiekti asmenys, turintys dėmesio stokos sutrikimą (ADHD arba ADD).

Ko reikia norint būti laimingam?

Apskritai, jūs esate linkę į didesnę laimę, kai:

•  Supraskite, kad laimė nėra fiksuota būsena; Tai yra nenutrūkstamas procesas ir nė vienas laimėjimas, pavyzdžiui, testo rezultatas ar naujas darbas, negarantuoja laimės. Ir nė viena nesėkmė nepadaro tavęs nevykėliu.
•  Sutikite, kad kai kurie sunkumai niekada neišnyks, tačiau daugumą galima geriau išspręsti sistemingai sprendžiant problemas, mokant ir palaikant.
•  Kurti įgūdžiai susidoroti su savo emocinėmis reakcijomis ir palengvinti subalansuotą sprendimų priėmimą. Naudokite strategijas, kad išvengtumėte gyvenimo spąstų ir taptų kliūtimi produktyvumui. Laimė randama vykstančiame mokymosi ir susitvarkymo su visa, kas jums sukelia ADHD, procese. Tai yra nuolatinis apmąstymų ir veiksmų ciklas. Jei laimė skamba kaip darbas, taip yra, bet buvimas nelaimingas daug ką atima iš jūsų.

[Jūsų nemokamas visų geriausių ADHD dalių vadovas]

Galite būti nusivylę, pamiršę susitikimus ar žvalgydamiesi per stalus ir spinteles, kad dieną po dienos rastumėte akinius, raktus ar svarbius dokumentus. Jaučiate, kad negalite priimti sprendimo ar pradėti užduoties. Jums įdomu, kaip pradėti nuobodžią užduotį arba kaip nustoti eiti pro triušio skylę, kai esate hiperfokusuotas. Jaučiatės kvaila, kai žinote, ką daryti, tačiau dirbate taip lėtai, kad niekada nebaigiate. Bet kokia nepaaiškinta nesėkmė verčia jausti mažiau džiaugsmo.

Laimė po ADHD diagnozės

ADHD diagnozė paaiškina, kodėl jūs galvojate, jaučiate ir elgiatės taip, kaip elgiatės jūs. Tačiau supratimas ir įžvalgos nesumažina baimės ir gėdos bei nesukelia rutinos ar produktyvumo pokyčių. Po diagnozės jums reikia įgūdžių ir strategijų valdyti laiką, užduotis ir emocijas.

1. Prisiminti, kad turite iššūkį, o ne charakterio sutrikimą. Laimė užklumpa jus, kai jaučiate, kad nesvarbu, ką darote, jūsų charakteris verčia jus nuvilti save ar kitus. Galite augti laimėje, kai išmokstate savivaldos strategijos. Kai pasikliaujate savo stipriosiomis pusėmis ir mokotės įgūdžių, kaip apeiti ADHD pažeidžiamumą, sumažinate stresą ir padidinate motyvaciją.

2. Aptarkite savo ADHD simptomus ir jūsų didesnės laimės siekimas. Nepasiekite savo tikslų. Įsivaizduokite, kad esate laimingesni. Ką tu matai? Ar jūsų lūkesčiai realūs? Kokių pamokų išmokote iš ankstesnių laimėjimų ir nusivylimų? Kokie veiksmai padidins jūsų atidėjimo kontrolės jausmą?

[Nemokamas šaltinis: priverskite budrumą dirbti jums]

3. Peržiūrėkite numatytas reakcijas į iššūkius. Ar esate mąstytojas, nieko ar nieko, dabar ar niekada? Ar jūs sakote: „Jei negavau paaukštinimo, aš niekada jo negausiu, nesvarbu“? Ar perfekcionizmas ar impulsyvumas sukelia jūsų progreso sunkumų? Apeik tipiškas neproduktyvias reakcijas ir pereik prie aktyvios prevencijos. Jei jūsų finansai yra netvarka, mokėkite tik grynaisiais, kad išvengtumėte impulsų pirkti ir neišmokėti kreditinės kortelės skolos.

4. Būk pats geriausias draugas. Sukurkite planą, kaip rūpintis savo kūnu ir protu. Jūsų savijauta priklauso nuo tinkamo miego, mankštos, mitybos ir streso valdymo. Rasti programos miegui stebėti, svoris ir mankšta. Kai jaučiatės tinkami ir kontroliuojami, lengviau išlikti motyvuotiems ir patenkintiems.

5. Praktikuokite budrumą. Siekite ramybės per dieną, skirdami laiko sulėtėti. Pabandykite atlikti keturis gilius atokvėpius, nesmerkite savo nuomonės ir mėgaukitės mažais malonumais. Tai sušvelnina jūsų lenktynių protą ir padidina jūsų sugebėjimą nustatyti prioritetus. Taip pat skirkite keletą minučių dėkingumui ir pripažinkite savo pažangą.

6. Pasiruoškite pakilimams ir nuosmukiams. ADHD sukelia veiklos ir nuotaikos neatitikimus. Suplanuokite kovos su nusivylimais dėl nepatikrintų ADHD simptomų problemą. Negalima gyventi ant jo; kreida iki ADHD darbe ir perjunkite pavaras, kad susikoncentruotumėte į tai, kaip būti produktyvesniems.

7. Tikėtis, kad juosta pakils siekti nuolatinio meistriškumo. Pasikeitus gyvenimo keliui, sėkmės standartai kyla. Nors galbūt žaidėte sistemą - pasikliaudami savo smegenimis ir žavesiu - aukštesnio lygio varžybose reikia gerų darbo įpročių. Jei jaučiate, kad praleidote savo gyvenimą tiesiog norėdami praleisti laiką, sunku jausti pasitenkinimą savimi, nepaisant gautų pagyrimų ar pagyrimų. Turite išplėsti savo savitvarkos įgūdžių ir gerų darbo įpročių repertuarą. Pagerinti pagrindinius vykdomosios funkcijos įgūdžius padės jaustis laimingesniems.

8. Ugdykite komandą. Daugelis ADHD turinčių žmonių yra emociškai sumušti dėl nusivylimų ir nusivylimo. Kai jaučiatės kaip nesėkmingi, susisiekite su kvalifikuotu specialistu, kad aptartumėte konsultavimo ir kognityvinės elgesio strategijas. Profesionalas gali pateikti įžvalgų ir atskaitingumo.

9. Pasiekti. Tiek skaitmeninė kultūra, tiek ADHD gali paskatinti jus per daug naudoti ar piktnaudžiauti socialinėmis medijomis, žaidimais, apsipirkimu ar naršymu. Atjunkite ir skirkite laiko draugams bei šeimos nariams ir, kai esate kartu, padėkite telefonus. Teigiama socialinė sąveika padeda išvengti izoliacijos ir pasitraukimo į neviltį. Penkių – dešimties minučių pokalbis ar įsitraukimas į darbą kaip savanoris leidžia sutelkti dėmesį į kitus ir jaustis patenkintiems.

10. Norėdami atsipalaiduoti ar išspręsti problemas, naudokite patikrintas strategijas. Teigiama vizualizacija apima naudojimąsi savo protu, norint sukurti teigiamus vaizdus. Fotografavimas malonioje ar saugioje vietoje gali jus labiau atsipalaiduoti. Jei kyla problemų, įsivaizduojami keli sprendimai padeda įgyti aiškumo. Vizualizaciją galite derinti su konstruktyviu pašnekėjimu. Sustabdyk kritišką balsą galvoje kuris teisia tave visą dieną. Jei nerimaujate dėl susitikimo ir jus kankina neigiamos mintys, įsivaizduokite teigiamą rezultatą. Pagalvokite apie dalykus, kurie leistų susitikimui pasisekti.

Galite būti patenkinti ADHD. Laimė auga, kai darai dalykus, kurie tau patinka, ir tau gera. Jei matote, kad esate mąstytojas, negalintis pasvarstyti, pagalvokite, kaip galite padidinti savo kūrybiškumą ir talentą. Jūs turite galios išmokti strategijų ir imtis veiksmų laimingesniam gyvenimui.

[Nemokamas šaltinis: 3 ADHD savybių apibrėžimas, į kurias visi atkreipia dėmesį]

Geraldine Markel, Ph. D., yra švietimo psichologas, kuris yra produktyvumo treneris suaugusiems ir paaugliams, sergantiems ADHD. Geri galima pasiekti managementyourmind.com.

Atnaujinta 2019 m. Spalio 4 d