15 gerų įpročių jūsų smegenys trokšta (bet to negauna)

Žmonės, sergantys ADHD, emocijas jaučia intensyviau nei kiti. Kai jie jaučia laimę ir jaudulį, tai daro juos įdomesnius ir įtraukiančius. Tačiau stiprios emocijos taip pat turi neigiamas puses. Žmonės, sergantys ADHD, yra impulsyvūs. Jie nugrimzta į tai, ką jaučia, ir elgiasi pagal tai negalvodami, kaip tai paveiks kitus žmones ar save. Jei parduotuvėje pamatysite ką nors įdomaus, galite susijaudinti ir nusipirkti tą prekę bei pamiršti likusį pirkinių sąrašą.

Tai iššūkis emocinė savikontrolė - turėti atitinkamą emociją ir jausti ją reikiamu intensyvumu. Kai reikia viską sutvarkyti, ADHD turintys žmonės kovoja su abiem lygties pusėmis.

Jie susijaudina dėl išsiblaškymo ir atsibodo atlikti užduotis, kurias jie turėtų atlikti. Jie negali medžioti. Jie negali susitvarkyti dalykų. Jie gali stebėtis:Kodėl aš tokia emocinga Visą laiką?"

Emocinės kontrolės stoka sukuria įprastas ir nuspėjamas kovas kasdieniame gyvenime:

• Per daug dalijamasi - yra atvejų, kai geriau per daug neatskleisti, pavyzdžiui, darbo susitikime ar bandant suvaldyti varginantį vaiką.
instagram viewer
• Elgiasi spontaniškai - nesustodamas ir negalvodamas prieš pradėdamas veikti.
• Turintys „motyvacinio deficito sutrikimą“ - ADHD sergantiems žmonėms yra sunkiau motyvuoti save pradėti ir baigti užduotis, kurios nėra įdomios. Įsijautimas į emocijas atneša šį sutrikimą.
• Prarasti didelį vaizdą - priima sprendimus, dėl kurių vėliau gali gailėtis.
• Prarasti kito asmens perspektyvą - veda į egocentriškumą arba sustiprina draugo jausmus.
• Sakydamas tai, ko vėliau gailėjotės.
• Rodo pyktį ar nusivylimą - pakenkti santykiams su draugais, šeima ar savo viršininku.
• Mesti darbą impulsyviai - tyrimais nustatyta, kad ADHD turintys suaugusieji yra daug linkę mesti darbą nei tie, kurie neturi šios ligos.

[Nemokamas šaltinis: 15 būdų, kaip nuginkluoti intensyvias ADHD emocijas]

Bakstelėkite „Stacks on Runaway Emotion“

Geri sprendimai prasideda nuo aiškaus problemos supratimo. Dauguma čia aptartų emocinės savikontrolės strategijų remiasi trimis pagrindinėmis idėjomis: valdyti savo stresą, turėkite strategijas, kaip valdyti savo emocijas situacijose, kurios jas užklumpa, priklauso nuo jūsų reakcijos.

1. Sutvarkykite savo stresą. Visi jaučia stresą ir kartais būna priblokšti. Tiek, kiek galite, pabandykite apriboti, kiek reikalavimų vienu metu keliate.

2. Venkite per daug įsipareigoti. Viskas atrodo įdomu, kol sužinome, kad per daug daromės. Galite sumažinti stresą krizės metu imdamiesi mažiau ir maloniai nusilenkdamas nuo kai kurių įsipareigojimų kai reikia - ir pakankamai įspėjant.

3. Miegokite pakankamai. Esame pozityvesni ir mažiau reaguojame, kai turime pakankamai uždarų akių.

4. Reguliariai sportuokite. Fizinis aktyvumas yra puikus streso mažinimas. Nesvarbu, kaip jūs mankštinatės, kol reguliariai mankštinatės. Net atlikdami pratimų rinkinį ar greitai pasivaikščiodami po bloką, galite išvalyti galvą ir paversti reikalus perspektyva.

[„Kaip jaučiasi mano blogiausios ADHD dienos“]

5. Skirkite laiko sau. Svarbu skirti šiek tiek laiko, kad galėtumėte padaryti ką nors savo malonumui. Jei neįkraunate baterijų, sudeginsite.

6. Gydykite kartu kylančius nuotaikos sutrikimus. Suaugusieji, sergantys ADHD, labiau linkę į nerimą ir liūdesį. Negydytos šios sąlygos gali pabloginti jūsų emocinę kontrolę, todėl protinga į jas kreiptis profesionaliai.

7. Venkite emociškai provokuojančių situacijų. Sunku nuraminti stiprią reakciją, nei jos išvengti. Tai nereiškia, kad turėtumėte vengti kiekvienos nepatogios ar sunkios situacijos, tačiau turėtumėte žinoti, kad kai kurios situacijos nėra vertos galimų problemų.

8. Sukurkite planą... anksčiau laiko, kaip reaguoti į situaciją, kuri, kaip jūs žinote, sukels stiprius jausmus. Pagalvokite apie tai, kaip galėtumėte reaguoti į įvairius dalykus, kuriuos kitas asmuo gali padaryti, taip pat pagalvokite, kokių rezultatų tikitės pasiekti. Prieš pradėdami analizuoti situaciją, peržiūrėkite planą ir situacijos metu turėkite tai galvoje. Jei įmanoma, atsiųskite keletą rašytinių pastabų.

9. Padaryk pertrauką. Jei jūsų du pasirinkimai yra susprogdinti ar nueiti, geriau pėsčiomis. Gali pakakti net penkių sekundžių, kad padėtų nusiraminti ir susikaupti. Jei pykstate dėl to, su kuo palaikote nuolatinius santykius, paaiškinkite jam, kad pertrauka padės surinkti mintis ir lems geresnį rezultatą visiems.

10. Treniruok kitus, kad tave kalbintų. Jei žinote, kad jausite emocijas tam tikrose situacijose - politinėse diskusijose, pardavimuose tam tikrose parduotuvėse -, pasikvieskite pas save savo šeimą ir draugus pakalbėk su tavimi apie didesnį vaizdą ar kito žmogaus perspektyvą, kad galėtum anksčiau pasivyti save įsipainiojęs į jausmas.

11. Priminkite sau, kad nesvarbu, kokią stiprią emociją jauti, ji išnyks. Tai gali būti teigiamas jausmas, pavyzdžiui, susijaudinimas dėl galimo pirkinio, arba neigiamas jausmas, pavyzdžiui, pasibaigęs pasimatymas. Jūs vis tiek turėsite jausmą, bet žinokite, kad jausitės kitaip.

12. Priminkite sau apie kito žmogaus perspektyvą. Mes reaguojame į žmones, kuriems esame artimiausi. Kiek mums patinka galvoti, kad esame pateisinti savo jausmais, yra atvejų, kai mes reaguojame į ką nors dėl priežasčių, kurios turi mažai ką bendro su tuo asmeniu. Neimk asmeniškai dalykų, kurie turi mažai ką bendro su tavimi.

13. Atskirkite jausmą nuo vaidybos. Mūsų emocijos dažnai lemia mūsų elgesį, tačiau nebūtinai turi būti tiesioginio ryšio tarp jų. Nors tai pasakyti yra lengviau, nei padaryti, tačiau galima pastebėti jausmą, kurį jūs jaučiate ir ką jis verčia daryti, jam nesielgiant. Sąmoningumo lavinimas moko žmones, kaip tai padaryti.

14. Švieskite kitus apie savo emocinius modelius. Paaiškinkite šeimos nariams, artimiems draugams ir galbūt kai kuriems bendradarbiams, kad jūsų pradinė reakcija yra linkusi būti stipresniam už kitus žmones, bet kad jūs greitai įsikuriate ir galite būti produktyvus diskusija. Tai jiems padeda nereaguoti į jūsų reakciją. Jūs taip pat galite patarti jiems, kaip norėtumėte, kad jie į jus reaguotų, kai jaučiate stiprią emocinę reakciją.

15. Po atvėsimo paaiškinkite, ką iš tikrųjų turėjote omenyje. Jei kažkas išėjo neteisingai arba jei sakėte tai, ko tikrai nenorėjote pasakyti, pasakykite asmeniui, koks buvo jūsų pagrindimas ir ką jūs turėjote omenyje. Nepaneigkite to, ką suprato kitas asmuo, tačiau praneškite jai, kad ketinimai buvo geresni, nei pasakėte.

[Nutildyk savo griežčiausią kritiką - save]

Ištrauka iš knygos Suprask savo smegenis, padaryk daugiau, pateikė ARI TUCKMAN, Psy. D., MBA. Autorių teisės 2012 m.

Atnaujinta 2019 m. Balandžio 15 d