Nesėkmės baimė? Viską arba nieko mąstote? Perfekcionistiniai bruožai su ADHD

Siekti tobulumo yra sveika, tačiau kelti neįtikėtinai didelius lūkesčius, kad būtų pasiektas tobulumas. O ADHD sergantys žmonės dėl visą gyvenimą patirtų asmeninių ir profesinių nusivylimų yra linkę į perfekcionistines tendencijas, kurios galiausiai tęsia nesveiką ciklą.

Jie įsitraukia viskas arba nieko mąstymas: Nieko nėra pakankamai gerai, arba jie yra taip priblokšti ką nors darydami tobulai, kad nieko nedaro. Tai užburtas ratas, kuris tik pablogina gėdos, nesėkmės, bevertiškumo ir nerimo jausmus.

Perfekcionizmas kiekviename žmoguje pasireiškia skirtingai. Čia ADDitude skaitytojai dalijasi ryškiausiais perfekcionizmo bruožais.

Kuris perfekcionistines tendencijas kelia tau daugiausiai rūpesčių? Pasidalykite savo parduotuvėmis žemiau esančiame komentarų skyriuje.

Kaip perfekcionistinės tendencijos pasireiškia ADHD smegenyse

„Mano sėkmė niekada nėra dėl manęs, o dėl situacijos. Buvau paaukštintas, nes atsidūriau tinkamoje vietoje tinkamu laiku, o ne todėl, kad sunkiai dirbau. Tačiau dėl nesėkmių kalta aš

. Pavyzdžiui, jei aš neišlaikiau testo, tai buvo todėl, kad nesu pakankamai geras – ne todėl, kad testas buvo sunkus, ir aš padariau viską, ką galėjau. - Anoniminis

[Nemokamas šaltinis: 9 tiesos apie ADHD ir intensyvias emocijas]

„Nekenčiu, kad kiekvieną kartą, kai gaunu ką nors, kas iš tolo skamba kaip kritika, man atrodo, kad branduolinė bomba sprogsta mano krūtinkaulio srityje. Jaučiuosi prislėgtas ir demoralizuotas, nors žinau, kad tai, kas buvo pasakyta, neturėjo būti šiurkštu ar žeminančia. Žinau, kad reaguoju per daug, bet negaliu sustabdyti emocijų.” - Anoniminis

„Noriu, kad mano raštas būtų įžvalgus ir gerai parengtas net el. Taigi, Galiu lengvai praleisti valandą rašydamas vieną el. laišką kai būčiau turėjęs atsakyti į 20 ar daugiau žinučių“. - Anoniminis

„Aš turiu labai žemą savigarbą. Bet jei pamatytumėte mane asmeniškai, manytumėte, kad aš visiškai pasitikiu pasauliu. Einu taip, lyg būčiau neliečiama ir nenoriu, kad prie manęs prisiartintų“. - Anoniminis

„Mano perfekcionizmas yra toks baisus. Tai daro įtaką mano santykiams, nes niekas niekada negali daryti taip, kaip man patinka. Net kai darau dalykus, esu taip išsekęs savo standartų, kad dažniausiai man nepavyksta savo akimis. - Anoniminis

[Savęs testas: ar aš turiu ADHD?]

„Savo paveiksle visada randu nedidelių netobulumų, kurių niekas kitas niekada nepastebėtų. Tapyba man turėtų būti išeitis, bet Man taip neramu, kaip pasirinkti „tinkamas“ spalvas arba atlikti „teisingą“ techniką kad kartais to tiesiog nepavyksta padaryti“. - Anoniminis

“Jaučiasi kaip dviašmenis kardas. Turiu įtikti visiems, o tikslo jausmas gali būti dopamino smūgis. Bet tada tai gali tapti psichiškai sunku, kai viskas subyrės. - Anoniminis

“Mano perfekcionistiniai polinkiai reiškia, kad aš per daug galvoju ir man sunku pradėti užduotis. Kartais Jaučiuosi paralyžiuotas nuo streso. Tada man užtrunka per ilgai, kol viską padarysiu. Tai neišvengiamai sukelia daugiau streso. - Anoniminis

“Aš nenustatau pagrįstų ribų nustoti dirbti. Dėl to aš ignoruoju savo sveikatą ir gerovę. Nemiegu per vėlai, valgau netinkamą maistą, beveik nesportuoju ir neigiamai kalbu apie save. Kadangi beveik neišsimiegu, miegu iki paskutinės minutės, todėl vėluoju. Tada turiu sugalvoti pasiteisinimų. Visa tai – nesibaigiantis ciklas“. - Anoniminis

„Didžiąją mokymosi dalį buvau labai disciplinuota ir laikiausi aukštų standartų. Tai reiškė verčiau save mokytis, atlikti darbus ir dalyvauti socialinėse situacijose. Mano kalbėjimasis su savimi pagerėjo, bet aš vis dar stengiuosi prisiminti, kad galima daryti „puikiai“, o ne „100 % tobulai“ visą laiką. - Anoniminis

„Manau, kad noriu ir turiu padaryti daugiau, tačiau niekada nesijaučiu, kad per dieną esu pakankamai pasiekęs. Mano darbų sąrašas niekada nesibaigia nes negaliu pakankamai pasakyti „ne“. - Anoniminis

„Man įstrigo kilpa, ką turėjau pabaigti vietoj to ir kaip turėjau tai padaryti prieš. ką iš tikrųjų baigiau. Daug metų „nepabaigęs“ nieko nuo namų darbų iki darbų iki paprastų darbo užduočių, mane vargina, Aš labai noriu ką nors užbaigti - bet jis tiesiog niekada nėra pakankamai baigtas ar pakankamai geras. - Anoniminis

„Man prireikė septynerių metų, kol laikiau visus architektūros licencijos egzaminus, nes aš buvau bijo nesėkmės. Dauguma žmonių baigia laikyti egzaminus per dvejus metus. - Anoniminis

Perfekcionistinės tendencijos ir nesėkmės baimė: tolesni žingsniai

• Skaityti: „Nesėkmės baimė mane sulaiko. Kaip atsikratyti praeities klaidų?
• Parsisiųsti: Kaip gerai susitvarkote su stresu?
• Skaityti: Kai perfekcionizmas kyla iš ADHD

---

PARAMOS PRIEDAS
Dėkojame, kad skaitėte ADDitude. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojų skaičius ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir pasiekti. Ačiū.

• Facebook
• Twitter
• Instagramas
• Pinterest