Paleiskite smegenis iš naujo: ADHD draugiški įrankiai emociniam stresui malšinti

Tie iš mūsų su ADHD gali klestėti, priešingai nei išgyventi, kai išmokstame pažinti save. Sąvokos ir įrankiai, kuriuos ketinu jums pristatyti, yra skirti sustiprinti jausmą mylėti ir palaikyti save. Jei galite tai padaryti, galite atstatyti save, kai atsitrenksite į kliūtį, nesėkmę ar bet ką, kas atkuria jūsų smegenis. Panikos režimas.

Pagalvokite apie sąrašą, kuris yra sudėtingas jūsų smegenims Emocinio distreso sindromas.

1. Priėmimo priemonė

Priėmimas suteikia drąsos susidurti su jūsų ADHD.

• Sutikite, kad taip yra sukonstruotos jūsų smegenys.
• Priimkite išmintį ir IQ, kurį nešiojate, nepaisant ar net dėl ​​savo ADHD.
• Sutikite, kad ADHD nėra pagrindinis jūsų tapatybės bruožas. Tai tik kažkas apie tave, toli gražu ne vienintelis dalykas apie tave.
• Sutikite su gydymo galimybe. Nuo šiol būsite svarbiausias jūsų gydymo komandos narys.
• Sutikite, kad jūsų gyvenime ir toliau bus pakilimų ir nuosmukių, kaip visada. Gyvenimo pusiausvyros siekiuose net gali būti poezijos.
• Priimk save. Atkreipkite dėmesį, kad aš nesakiau: „Mylėk save“ arba „Stenkis nekęsti savęs“.

2. Sąmoningumo įrankis

„Mindfulness“ praktika veikia kaip pauzės mygtukas, ir aš niekada nesutikau nė vieno, kuriam nereikėtų daryti pertraukos. Ritualas, leidžiantis atitraukti dėmesį, sutelkiant dėmesį į dabartinę akimirką, buvo praktikuojamas tūkstantmečius. Pavojingų smegenų vaizdai prieš ir po budrumo praktikos atrodo, kad smegenys gali atitaisyti suirusius nervinius ryšius.

[Savikontrolė: ar galėtum turėti emocinį hipergarsą?]

Tiems iš mūsų, sergantiems ADHD, pasekmės yra labai viltingos. Turime daugiau problemų nei dauguma žmonių, ne tik koncentruodamiesi, bet ir spręsdami, į ką verta atkreipti dėmesį ir kas gali palaukti. Sąmoningumas padeda mums tai išsiaiškinti. Svarbiausia, kad meditacija nusprendžia atkreipti dėmesį į tai, kas vyksta dabar, neįvertindama patirties.

3. Humoro įrankis

Kaip ilgametis „ADHDer“, aš turėjau reabilituoti savo sugebėjimą juoktis iš gyvenimo. Ankstyvos karjeros metu, dirbdamas psichiatrinėje ligoninėje, lankiau humoro paskaitą, kurią vedė labai juokinga ministrė. Jis mums priminė, kad kiekvieną kartą juokdamiesi mes giliai kvėpuojame ir taip pat suteikiame galimybę tik akimirkai negalvoti apie nieką, išskyrus tai, kas juokinga. Abi yra labai naudingos mūsų hiperaktyviam protui.

Norėdami apimti humorą, turite rizikuoti atrodyti kvailai. Aš rekomenduoju kvailai žiūrėti kaip į nuolankumo ir džiaugsmo pratimą. Niekada nevėlu mokytis. Tavo natūralus gebėjimas atrodyti kvailai ir priimti humorą galėjo būti aptemdytas, kaip ir mano, metams, praleistiems naudojant humorą kaip plikledį - kaip būdą pasijuokti iš kitų ar savęs. Bet visa tai buvo gana lengva įveikti giliai įkvėpiant ir pamirštant rimtai.

4. Intuicijos įrankis

„Nemėginkite suprasti savo protu“, - romane rašė Madeleine L’Engle Laiko raukšlė. „Jūsų protas labai ribotas. Pasinaudokite savo intuicija. “

[Nemokamas šaltinis: Rein Intensyvios ADHD emocijos]

Visi mes gavome intuicijos dovaną gimus, bet mažai kas ja naudojasi. Intuicija yra jūsų šeštasis pojūtis, jūsų reakcija žarnyne. Intuicija yra pripildytos žinios arba žinojimas be žinių. Dauguma ADHD turinčių žmonių, kurie visą gyvenimą trunkančiais nesusipratimais supranta, kas jie yra ir kaip jie veikia, nepasitiki savo vidine patirtimi. Bet kokia pagalba, kurią jie gauna, moko pasikliauti strategijomis, kurios jiems kyla iš išorės: tokiais dalykais, kaip tyrimais pagrįsti protokolai ir vaistai. Jie nėra mokomi, kaip pasitikėti turima intuicija ar kaip plėtoti intuiciją, kurios dar neturi (dar).

Žmonės, sergantys ADHD, nebūtinai turi stipresnį intuicijos jausmą, tačiau jie gali sugebėti ja naudotis efektyviau nei jų „normalūs“ draugai. Tai gali būti nepakankamai aktyvios priekinės žievės žievė.

Bet palaukite - kaip mes galime pasitikėti intuicija? Kaip pasakyti intuicijos ir impulsyvumo skirtumą? Intuiciją ir impulsyvumą galima apibūdinti kaip „aha“ momentus: „Aš žinau! Aš padarysiu tai! “Bet ten, kur impulsyvumas dažnai mus kamuoja, intuicija mus veda į kažkur išmintingą ir pagrįstą.

Kitą kartą, kai susidursi su problema ar iššūkiu, paklausk savęs: „Kas yra toliau ir paprasčiausias veiksmas, kurio galėčiau imtis turėdamas informaciją? “Pažiūrėkite, kas jums ateina - per kelias sekundes, nebe. Pažiūrėkite, ar jūs gaunate „gerą“ impulsą, idėją ar pasiūlymą, kilusį iš jūsų protingo šeštojo pojūčio, o ne painiavą ADHD.

5. Vaizduotės įrankis

Vaizduotė yra vienas iš aukščiausių ir geriausių proto panaudojimo būdų, o, mano patirtis, vienas iš terapiškiausių. Prisijungimas prie savo vaizduotės yra geriausias būdas atkurti tą vidinį saugos jausmą, kurio galbūt trūko metų metus, o galbūt jo niekada nebuvo. Jūsų vaizduotė yra jūsų pačių vaizdo redagavimo įrankis. Žiūrint iš sveikos vaizduotės objektyvo, jūsų gyvenimas su ADHD gali atrodyti daug mažiau kaip netvarka ir daug labiau kaip nuotykis. Svarbiausia, lavinant vaizduotę, sustiprėja jūsų santykiai su savimi.

6. Strateginio, terapinio sapnavimo įrankis

Jums gali būti pasakyta, kad svajoti yra beprasmiška. Galbūt jums buvo liepta jį iškirpti, ypač jei jums buvo sunku nepamiršti atlikti užduotį. Kai bandai atstatyti save, svajonės yra svajonių užduotis (žr. Šoninę juostą aukščiau). Visas ankstesnes priemones galima sujungti į šią. Ir dar vienas dalykas: jei turite ADHD, tikriausiai esate kvalifikuotas svajotojas.

[Gyvenimas per trumpas gėdai]

Ištrauka iš Orientuotas į priekį: Naršymas po suaugusiųjų ADHD audrų.

---

ESP: Svajojimas apie steroidus

Jūsų emocinė saugi vieta (ESP) yra individualizuotas, privatus protinis prieglobstis - ko gero, terapiškiausia jų svajonė. Jūs esate jos architektas. Jūs ten eisite visada, kai jums reikės pertraukos, strategijos, atostogų, turėsite pakeisti savo dėmesį ir susikaupimą ar norėsite pabėgti nuo grėsmės ar kasdienio nuobodulio. Kai netenkate idėjų, eisite į savo ESP, kad pergrupuotumėte. Štai kaip galite apsilankyti savo emocinėje saugioje vietoje:

1. Raskite šiek tiek laisvo laiko - nuo 10 iki 20 minučių.
2. Sustabdyk tai, ką darai. Pradėkite lėtinti mintis.
3. Įsikurkite į patogią padėtį, sėdėdami ar gulėdami. Užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Įsivaizduokite, kad patiriate ramybės jausmą.
4. Dabar pradėkite matyti salą ar bet kurią kitą jūsų sukurtą geografinę ypatybę. Tai nebūtinai turi būti sala. Tai gali būti toli, toli esanti galaktika arba mažytė, stebuklinga spinta, arba pasakų sodas. Vietose, kur jautėtės ramiai ar ramiai, pagalvokite apie patirtą teigiamą patirtį. Prisiminkite laikus, kai visi jūsų rūpesčiai paslydo.
5. Naudokite jusles, kurios jus labiausiai vilioja - kvapo, regos, klausos, lytėjimo, skonio pojūtį. Bakstelėkite į savo pojūčius, kad surastumėte tai, ko reikia jūsų sielai puoselėti. Kuo daugiau naudosite jutimus, tuo stipresnis bus nervinis tinklas.
6. Jūsų ESP nėra jokių apribojimų - viskas įmanoma, o jei kažkas nesijaučia gerai, jis dingsta. Tai nėra vieta teismui, kritikai ar žalai. Šios sąvokos jūsų emocinėje saugioje vietoje nėra.
7. Pajuskite savo ryšį su šia vieta. Eikite bet kuriuo jums patraukliu keliu. Kaip ši aplinka priverčia jaustis? Atsipalaidavę? Laimingas? Puoselėjama? Nuotykių kupinas? Tai tavo vieta. Apsilankykite kada norite.

Jamesas Ochoa, LPC, yra „ADDitude“ narys ADHD medicinos apžvalgos skydelis.

[Kai tu toks jautrus, tai skauda]

Atnaujinta 2019 m. Birželio 18 d