Nustokite mušti save

Jei turite ADHD, galite nubrėžti pasakišką trasą ir turėti galimybę pasiekti savo tikslą, tačiau stenkitės patekti pro vieną kliūtį po kitos. Gyvenimas su ADHD yra sunkus, net ir gydantis geriausiomis sąlygomis bei geriausiomis sąlygomis.

Pirmuosius šešis gydymo mėnesius ar metus simptomai pagerės ryškiausiai, ypač jei vaistai veikia. Bet, bėgant mėnesiams, dauguma žmonių susiduria su sunkumų laikotarpiais. Jie nedaro tiek daug pažangos, kaip padarė pradžioje. Štai tada jums taikoma „skaidrė“.

Tarkime, nutinka kažkas blogo. Jūsų pateiktas pasiūlymas atmetamas arba neskamba tas asmuo, kurį tikėjotės išgirsti. Tai, kas atsitiks, gali būti nereikšminga, pavyzdžiui, kai plaukai nenukrenta į vietą, kai juos šepečiu. Tačiau jaučiatės nusivylę ir nusivylę.

Užuot ėmęsi renginio ramiai, jūs einate riešutais. Jūs puolate save ir vadinkite save blogais vardais, tokiais kaip „nekompetentingi“, „kvaili“, „negraži“ ar net „nevykėliai“. Tai yra pasikėsinimas į save ir tai sukelia švilpimą jūsų sieloje.

Tai yra pirmas žingsnis proceso, kurį vadinu „SLIDE-ing“. Tai reiškia „savęs puolimą“, „gyvybės ataką“, „blogiausio įsivaizdavimą“, „baimę“ ir „pabėgimą“. Žmonės su ADHD „slysta“ daug.

[Nemokamas atsisiuntimas: „Rein Intense ADHD“ emocijos]

Puoldami sau, siekiate palengvėjimo, nukreipdami įniršį į gyvenimą. Tai gyvybės priepuolis. Jūs prieglobstį niūrioje vietoje, kur smerkiate gyvenimą kaip supuvusią.

Rinkdamas įrodymus gyvenimui pasmerkti, tu galvoji apie viską blogo, kas tau nutiko. Jūs įsivaizduojate blogiausią.

Tai sukelia baimę. Jūs jaučiatės išsekę, atstumti ir nugalėti. Jūsų įprastas pašėlęs aš patenkino savo savitvardą ir ištirpo.

Dabar jūs trokštate pabėgti. Jūsų pabėgimo paieškos veda prie blogų sprendimų. Tu prisigėręs, vartojate narkotikus, einate miegoti su tuo, ko neturėtumėte, priimate kvailus verslo sprendimus, sakote dalykus, kurių gailisi. Viskas, ką norite padaryti, yra pabėgti, tačiau viskas, ko pasieksite, yra tolimesnis slidėjimas.

Sustabdykite skaidrę

Norėdami sustabdyti skaidrę, jūs turite sugriebti ją 1 arba 2 žingsniuose. Turėtumėte pabandyti sustabdyti procesą prieš atlikdami 3 veiksmą, įsivaizduodami blogiausią variantą, nes ADHD turintys žmonės turi galingą vaizduotę. Tai yra vienas iš mūsų turtų, išskyrus tuos atvejus, kai mes savo vaizduotę nukreipiame prieš save.

Treniruokitės atpažinti sužadinimo taškus 1 ir 2 žingsniuose - tašką, kai koks nors neigiamas stimulas verčia jus reaguoti puolant save ar užpuoliant gyvybę. Paprastai tai įvyksta neryškiai. Norėdami tai sulėtinti, turite mankštintis iš anksto. Turite nustatyti savo trigerius - stovėti ant svarstyklių, skaityti laikraštį, kalbėtis su tam tikru pesimistišku asmeniu - ir repetuoti, kaip jiems pasipriešinsite.

Leiskite man peržvelgti galimą scenarijų, kad parodyčiau, kaip galite tai padaryti. Tarkime, kad jūsų vonios kambario skalėje yra aktyviklis. Vieną dieną jūs patekote į skalę, o skaičius, kurį matote žvilgčiojantis į jus, yra didesnis nei bet kada. Turite maždaug penkias sekundes, kad galėtumėte imtis veiksmų, kol paspausite 3 žingsnį ir pradėsite įsivaizduoti blogiausią.

[Nutildyk savo griežčiausią kritiką - save]

Jūsų protas atsigauna, pažvelgiate žemyn į savo nuogą kūną ir pritvirtinate vietą, kurią laikote riebia. Tu to nekenti - šlaunys? tavo skrandis? - ir tu nekenti savęs už tai, kad leidi jai išaugti. Turėkite frazę, įvaizdį ar veiksmą, kad galėtumėte greitai reaguoti į šią krizę.

Stovimasis ant svarstyklių iš tikrųjų yra vienas mano paskatinimų. Pasinaudoju fizine veikla, jei matau skaičių, kuris man nepatinka. Aš įsiutęs išvalau dantis. Skamba neveiksmingai ir nekenksmingai, aš žinau, bet tai man perka kelias sekundes, nes tai nukreipia mano mintis į mažiausiai akimirką ant dantų šepetėlio ir vibruojančių šerelių pojūčio ant mano dantų ir dantenos. Tuomet sąmoningai galvoju apie savo vaikų įvaizdį ar apie kokią nors veiklą, kurios labai laukiu, arba apie tai, ką pastaruoju metu gerai padariau. Šie vaizdai yra tarsi supervalstybė, atstumianti mano vaizduotę iš blogos vietos.

Aš turėsiu dar skaudesnių kančių ir ryžsiuosi mažiau valgyti tą dieną, ir aš linksminsiu keletą neigiamų minčių apie savo kūną, tačiau SLIDE krizė bus išvengta.

Surask savo supervalstybę

Sukurkite savo supervalstybę - išbandykite tai, išbandykite. Remiantis mano patirtimi, geriausia šiais laikais būti aktyviems, o ne pasyviems. Kartais SLĖGIS trunka dienas, net savaites ar mėnesius. Jei taip atsitiko, pasitarkite su specialistu. Nelaukite, kol prarasite darbą, santuoką ar draugą. Nepatenkite į vieną didžiausių spąstų sakydamas: „Na, aš teisus. Gyvenimas yra baisus. “

Laikykite savo supervalstybę patogu. Gal tai religinis įsitikinimas. Galbūt tai yra kažkas, kurį myli, ar kažkas, kuris tave myli. Gal tai atminties diena, kai jūsų komanda laimėjo čempionatą, o gal tai yra jūsų įamžintas „hole-in-one“. Galbūt tai muzikos kūrinys, kurį galite įjungti net mintyse. Gal tai yra literatūros kūrinys, eilėraščio dalis, kurią galite deklamuoti sau. Galbūt tai yra mėgstamiausias draugas, kuriam galite paskambinti.

Iš anksto sukurkite savo supervalstybę. Darykite tai tada, kai jaučiatės gerai. Tada laikykite jį galvoje, kad pradėdami slidinėti galite sustoti.

Jei paslysite atgal, nenusiminkite. Tai nereiškia, kad esate vienas iš nelaimingųjų arba kad nėra vilties. Viskas reiškia, kad jūs išgyjate įprastą ir nuspėjamą sunkumų periodą.

[Švęsime „ADHD Super Powers“]

Ištrauka išPateikta atitraukiant dėmesį, autorius EDWARDAS M. HALLOWELL, M. D., ir JOHN J. RATEY, M.D. 2005 m. Autorių teisės - Edvardas M. M. Hallowell ir John J. M. Ratey, perspausdintas susitarus su „Ballantine Books“, „Random House“ atspaudas. Visos teisės saugomos.

Atnaujinta 2018 m. Rugsėjo 18 d