Kaip nesėkmės ir atstūmimo baimė neleidžia mums išbandyti naujų dalykų

Dauguma žmonių su ADHD ir be jo patyrė nesėkmę. Tačiau tiems iš mūsų, kurie turi ADHD ir atmetimui jautrią disforiją (RSD), rizika stengtis iš visų jėgų ir žlugti yra tokia skausminga grėsmė, kad jaučiasi nesaugu.

RSD yra vienas iš labiausiai trikdančių emocinio reguliavimo sutrikimo apraiškų – dažnas, bet dažnai neteisingai suprantamas ADHD simptomas, ypač suaugusiems. RSD yra smegenų reiškinys, kuris greičiausiai yra įgimtas ADHD bruožas. Nors RSD patirtis gali būti skausminga ir net traumuojanti, manoma, kad tai nėra sukelta trauma.

Atstūmimo baimė

Beveik kiekvienas ADHD sergantis žmogus patiria atmetimo jautrumą, sako psichiatras Williamas Dodsonas, M.D. Jis sako, kad šį skausmą sukelia realus ar įsivaizduojamas buvimo suvokimas:

• Atstumtas
• erzino
• Sukritikavo
• Nusivylimas (tiek mums svarbiems žmonėms, tiek mums patiems, kai nepasiekiame tikslų ar nepateisiname lūkesčių).

[Savikontrolė: ar turiu RSD?]

Pasak daktaro Dodsono, atsirandantis emocinis skausmas gali būti katastrofiškas kai kuriems žmonėms, turintiems jautrią atmetimo disforiją. Po epizodo gali praeiti šiek tiek laiko, kol žmogus, sergantis RSD, atsistos.

Emocinio reguliavimo įgūdžiai

RSD tik sustiprina emocinio reguliavimo sutrikimo problemas, dėl kurių ADHD sergantiems žmonėms sunku valdyti savo nuotaiką ir susidoroti su skausmingomis emocijomis. Šie patarimai gali padėti pagerinti emocinis reguliavimas:

• Išmokite atpažinti trigerius ir jausmus, kad kitą kartą panašioje situacijoje elgtumei kitaip.
• Kurti strategijas, kaip gilus kvėpavimas ir sąmoninga meditacija, susidoroti su stipriomis emocijomis.
• Raskite stresą mažinančią veiklą, pvz., mankšta, gyvūnų terapija ar galvosūkiai, kurie jums tinka.
• Apsupkite save palaikančiais žmonėmis. Venkite neigiamų asmenų ir situacijų.

Bijote nesėkmės? Išbandykite šiuos įveikos patarimus

Kai kurie žmonės, turintys ADHD ir RSD, apsisaugo nuo nesėkmės pasiduodami, nebent greita sėkmė garantuota. Jei tai skamba pažįstamai, pasinaudokite šiais patarimais, kad padėtų kovoti su a Nesėkmės baimė:

• Išsiaiškinkite prioritetus. Pagrįskite juos asmeninėmis vertybėmis, stiprybėmis, aistromis ir poreikiais.
• Atsikratykite "turėtų" - lūkesčiai, kuriuos keliame sau, arba kalbėjimas apie save, kaip interpretuojame kitų žmonių lūkesčius iš mūsų, o tai gali būti ribojančios idėjos ar taisyklės, kurias mes primetame sau. Šios mintys „turėtų, galėčiau, norėčiau“ gali kilti iš daugelio metų atsiliepimų, kuriuos mes įsisavinome ir patyrėme kaip intensyvią kritiką.
• Įsipareigokite priimti sprendimą. Gyvenimas su ADHD reiškia, kad daug laiko ir energijos išleidžiama nerimaujant dėl ​​neteisingo sprendimo ir nesėkmės. Tačiau daugeliu atvejų beveik bet koks sprendimas gali būti pritaikytas naudingu ir produktyviu.
• Atsisakykite bandydami turėti visa tai. Siekimas to, ką suvokiate kaip sėkmingą, gali sukelti sekinančią laiko, energijos ir pinigų išeikvojimą, taip pat nesėkmę.
• Nustokite lyginti save su kitais, sukuriant atskirtį ir izoliaciją. Geriau pagalvokite apie tai, kur buvote prieš 10 metų ir kur esate dabar. Pripažinkite savo sėkmę ir tai, kaip toli nuėjote.
• Vizualizuokite kliūtis. Apsvarstykite keletą galimų idėjų, kaip jas įveikti.

Gyvenimas yra kelionė ir esame laimingiausi tada, kai joje vykstame, o ne tada, kai ji pasibaigia. Mėgaukitės kiekviena akimirka.

Nesėkmės baimė: tolesni žingsniai

• Skaityti: „Nesėkmės baimė mane sulaiko. Kaip man atsikratyti praeities klaidų?
• Parsisiųsti: Atmetimui jautrios disforijos supratimas
• Skaityti: Nesėkmės baimė yra tikra ir gili
• parsisiųsti: Rein intensyvios ADHD emocijos

---

PARAMOS PRIEDAS
Dėkojame, kad skaitėte ADDitude. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojų skaičius ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir pasiekti. Ačiū.

• Facebook
• Twitter
• Instagramas
• Pinterest