„Mindfulness“ numalšina neigiamus balsus mano „ADHD“ smegenyse

Buvau pumpuojamas! Buvau pakviestas į „anūkų dieną“ pas savo anūkę Montessori mokykla. Turėjome atvykti tarp 8: 15–8: 30 ryto, bet lietus, laukinių žąsų vėžys surasti pusryčius (ačiū mano neveikiančiam GPS) ir vėluojanti programa, kurią turėjau atsisiųsti, kad sumokėčiau už stovėjimą.

Mano anūkė patikino, kad ji vėluodavo į mokyklą kitomis progomis, tačiau mano galvoje kilo rėkiantis Meemie balsas. „Net negalite anūkės laiku nuvykti į mokyklą! Tu ją sugėdinsi prieš savo draugus! Kitos senelės spoksos, kai įeisi. Jūs jau praleidote grupės koncertą, kuris prasidėjo 8:35. Tu vėl susprogdinai! “

Mano galva buvo daužoma, kai mes brūkštelėjome per pudrą, o Lilly nuėjo į savo klasę. Buvau tokia nusiminusi, kad galėjau vos atsikvėpti. Pradinių klasių mokytojai, rengiantys renginį, buvo nuoširdūs ir paslaugūs, tačiau aš negalėjau sau leisti net mažiausio malonumo.

„Jei tik“ žodžiai, kurie mane slegia į neviltį

Dėmesio stokos sutrikimas (ADHD arba ADD) nusipelno daugiausiai už mano gėdą: Jei tik būčiau atsikėlęs šiek tiek anksčiau. Jei tik aš būčiau atsisiuntęs programą vakar vakare. Jei tik būčiau pagalvojusi apie pusryčius. „Jei tik“ - žodžiai, pradedantys mano ADHD, sukasi ir mano paskesnė slysta į neviltį. Tai pažįstama teritorija.

Aš patekau į savęs gailėjimasis šimtus kartų. Peizažas keičiasi; jausmas neturi. Jis nusėda sunkiai ant mano pečių, išeikvodamas energiją ir optimizmą. Ačiū gerumui, aš išmokau nutildyti rėkiančius Meemijus ir ganyti juos atgal į savo tamsius, požeminius narvus. Kaip? Meditacija ADHD.

[Savikontrolė: ADHD simptomai moterims]

Atsigavimas prasideda, kai prisimenu, kad yra dvi (vaizdinės) mano kūno dalys: skyrius „Ausys aukštyn“ virš mano ausies kaušelių, kur rėkia šaukiančios merginos. Ir skyrius „Ausys žemyn“: viskas po mano ausimis, įskaitant ir likusį mano kūną. Mano širdis ten; mano saulės rezginys ir kojos. Tai yra, kai giliai kvėpuoju, nusiraminu ir grįžtu prie savęs.

Primenu sau, kad skyriuje „Ausys žemyn“ yra daug daugiau nei „Ausys aukštyn“. Prisimenu kad mano smegenys kontroliuoja abi skiltis, bet vaizdas, kad aš pergrupuojuosi į savo fizinį kūną, mane ramina siela.

Tai ne visada veikia. Balsai gali pralaužti, įmesti mane į emocinį lataką ir peržengti sėkmę vienas kitam. Bet jie taip pat žino, kad mano „Ausys žemyn“ aš vėl įgis kontrolę ir aš vėl tapsiu įprastu „aš“.

Nutildykite „Rant“ su „ADHD Mindfulness“

Daugelis iš mūsų ADHD pasaulyje veikia ne mūsų kūne. Mes pernelyg susirūpinę dėl to, kas vyksta „didesniame pasaulyje“. Mes nerimauti dėl kitų nuomonės (dažniausiai neigiami). Mes nustatome laikmačius, kad atitiktume priimtiną standartą. Skubame ir šurmuliojame, kad neatsiliktume. Būtent tada mes įsikibome į baldus ir turime atsiprašyti.

[Nemokamas šaltinis: priverskite budrumą dirbti jums]

Proceso metu mes prarandame save, nes praradau savo emocinį centrą anūkų dieną. Bet aš galiu susigrąžinti save keliais giliais įkvėpimais arba pastebėjęs savo kūną erdvėje - jausdamas nugarą prieš kėdę ar sėdynę. Kai kurie žmonės tai vadina ADHD dėmesingumas. Aš tai vadinu stebuklu. Triukas yra prisiminimas tai padaryti.

Senelių diena buvo ne tokia gėdinga, nei aš bijojau. Grupės koncertas buvo tik apšilimas. Aš per daug laiko nuėjau į sporto salę, kad išklausyčiau direktorės kalbą ir saldią, nuo klavišą nepatenkančią pirmokų dainą. Svarbiausia, kad galėjau praleisti laiką su mėgstama anūke (gerai, mano vienintelė anūkė!). Dėl tokio dėmesio mes gyvename. Dabar, jei tik aš, aš buvau supakuoti ne tik du, bet ir tinkamus naudoti batus.

[Nemokami ištekliai: kiekvieną kartą nuvykite laiku]

Linda Roggli yra profesionali sertifikuota trenerė (PCC), apdovanojimus pelniusi autorė ir tinklo „ADDiva“ įkūrėja, skirta 40 metų ir vyresnėms moterims, turinčioms ADHD. Lindas galite pasiekti addiva.net.

Atnaujinta 2019 m. Liepos 29 d