Kaip atgauti pasitikėjimą savimi: ADHD turinčių suaugusiųjų gyvenimo strategijos

Pasitikėjimas savimi ir savęs vertinimas vyksta chronologiniais pokyčių ir kintamumo modeliais. Tyrimai rodo, kad savivertė laikui bėgant stabiliai kyla, o pikas pasiekia maždaug 60 metų. Ši tendencija yra daugybė priežasčių: įgyti patirties ir profesinės sėkmės, pasiekti ilgalaikių tikslų ir mėgautis didesniu finansiniu saugumu. Su amžiumi ateina didesnis gyvenimo sėkmės jausmas.

Šis bendrumas tinka ne visiems ADHD turintiems suaugusiems žmonėms, kuriems pasitikėjimas savimi ir savigarba iš tikrųjų sumažėja, kai jie užauga iki vidutinio amžiaus ir artėja prie pensijos. Šie senstantys suaugusieji patiria nusivylimo ir nepakankamo pasiekimo jausmą, ir jie laiko save nesėkmingais, palyginti su bendraamžiais. Daugelis jaučiasi beviltiški po daugelio metų pastangų pakeisti elgesį, kuris niekada nepasiteisino. Jie gali jaustis finansiškai nesaugūs, nes geriausiu atveju jų pinigų valdymas buvo nepastovus, o ilgalaikis finansinis planavimas paprasčiausiai nebuvo atliktas.

Geros naujienos yra tai, kad suaugusieji, turintys ADHD, gali juos pataisyti

savigarba ir senstant atgauti pasitikėjimą savimi. Raktas į šį darbą yra dvigubas - jis apima kuo geresnį ADHD valdymą ir sustojimą neigiamos mintys nuo drumstos savivokos.

Kaip atgauti pasitikėjimą: efektyvios strategijos

Tvarkykite ADHD simptomus

Pagrindinius įsitikinimus, formuojančius savivertę, lemia tai, ar žmogus vertina ir patinka, kas jis yra.

ADHD, ypač jei nesiseka gerai, gali sukelti nuolatinį nusivylimą ir savikritika. Bendras šių nusivylimų, kritikos, tikrų ir suvoktų nesėkmių, savęs kaltinimo ir kaltės poveikis savivertę paverčia griuvėsiais. Laikui bėgant gali lemti labai žema savivertė nerimas, piktnaudžiavimas narkotikais, nuotaikos sutrikimai ir kitos rimtos problemos.

[Gaukite šį nemokamą atsisiuntimą: 9 tiesos apie ADHD ir intensyvias emocijas]

Gerai valdant ADHD, galima išvengti šios savivertės erozijos. Bet kokia emocinė žala taip pat gali būti atitaisyta ir panaikinta. Atminkite: Nė vienas iš mūsų nėra praeities kalinys ir niekada nevėlu pasikeisti.

Stipri gydymo ir ADHD valdymo programa suteikia asmeniui galimybę kovoti su ADHD biologija ir elgesiu pagrįstai (ne puikiai). Tai labai svarbu norint užbaigti nusivylimo ir nesėkmės jausmo ciklą.

Veiksminga gydymo programa gali apimti:

• ADHD vaistai
• elgesio terapija
• ADHD koučingas
• savęs priežiūra patinka mankšta, sveikas miegas ir gera mityba

Nustok neigiamą mąstymą

Vienas iš kenksmingų žemos savivertės aspektų yra pasitikėjimo savimi ir tikėjimo, kad galite pasikeisti ir augti, praradimas. Šį jausmą galima įveikti, tačiau tam reikia darbo ir užsispyrimo. Norint, kad ADHD nesutriktų, suaugusieji, turintys ADHD, turi atpažinti neigiamą mąstymą, kuris susijęs su žemu savęs vertinimu, ir jį atmesti.

[Skaitykite: Kaip uždrausti neigiamas mintis ir jausmus]

Net kai šios neigiamos žinutės jaučiasi natūralios, jos neturi būti priimamos kaip normalios ar sveikos. Žiūrėkite šiuos pranešimus kaip pažintinius iškraipymus. Kova dėl stipresnės savigarbos bus ilga, tačiau tai yra kova, kurią galima laimėti. Štai 11 būdų, kaip pažaboti neigiamą mąstymą ir susigrąžinti pasitikėjimą savimi:

1. Supraskite ir sutikite su ADHD biologija, ir sutelkite dėmesį į savo elgesio keitimą. Nemanykite, kad ADHD yra neigiama etiketė, o tai reiškia, kad esate „sugedęs“. Kai ADHD tampa stigma, taikoma jums ar bet kuriam kitam ADHD turinčiam asmeniui, tai yra žalinga savigarbai ir savivertei.

2. ADHD nėra simbolio defektas. Tai nėra liga, kurią galima „išgydyti“. Tai neurobioginių simptomų rinkinys, kurį galima valdyti.

3. Niekada nevėlu išmokti geriau valdyti ADHD. Nepriimkite pasiteisinimo, kad „aš viską išbandžiau“. Tai niekada netiesa.

4. Nustatykite ir įvertinkite savo pasiekimus. Jei jums sunku tai padaryti, paprašykite dviejų ar trijų jus gerai pažįstančių žmonių nuoširdžios nuomonės.

5. Įvertinkite savo stipriąsias puses ir silpnybes. Vėlgi, jei tai sunku, ieškokite išorinių nuomonių. Įvertink savo stipriąsias puses. Išsikelkite realius ir sveikus tikslus ir dirbkite su silpnybių sritimis (jas turime visi).

6. Identifikuokite, stebėkite, meskite iššūkį ir atmeskite kritišką savęs pokalbį. Traktuokite kaip nuolatinį mūšį, kuris turi būti vedamas tol, kol užtruks. Laikui bėgant tai bus lengviau, praktikuojantis ir atkakliai.

7. Nelyginkite savęs su kitais žmonėmis. Tai visada yra bloga idėja, ir dažniausiai tai lemia neigiamą scenarijų. Žmonės, turintys žemą savivertę, beveik visada laiko save nepilnaverčiais.

8. Sutelkite dėmesį į sprendimus, o ne į problemas. Nustačius problemą, kitas klausimas turėtų būti „Ką aš galiu padaryti dėl jos?“

9. Pralenkite scenarijus „galėjau padaryti, turėjau padaryti, būtų padaręs“. Pamirškite apie tai, ko nepadarėte. Sutelkite dėmesį į tai, ką galite padaryti kiekvieną dieną.

10. Ieškokite teigiamų santykių. Negalima izoliuoti socialiai ar emociškai. Praleiskite laiką su žmonėmis, kurie „gauna“ tokius, kokie esate, ir jus priima.

11. Gerai prižiūrėkite savo kūną.Miegas, mankšta, mityba - kiekvienas iš jų dramatiškai paveiks jūsų nuotaiką.

Kaip susigrąžinti pasitikėjimą savimi naudojant ADHD: tolesni žingsniai

• Nemokamas atsisiuntimas: Kaip gerai tvarkotės su stresu?
• Skaityti: 7 raktai norint gyventi laimingą gyvenimą su ADHD
• Skaityti: 6 patarimai, kaip sušvelninti savigailos trūkumo sutrikimą

---

PARAMOS PRIDĖTIS
Dėkojame, kad skaitėte „ADDitude“. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, prašau apsvarstyti prenumeratą. Jūsų skaitytojai ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir informuotumą. Ačiū.

Atnaujinta 2021 m. Liepos 14 d