6 žingsniai, kaip panaikinti vidinę gėdą

Vidinė gėda kamuoja daugelį iš mūsų, sergančių ADHD, ypač tuos, kurie diagnozuojami vėliau. Išplitusi ir nuolatinė gėda yra nepaprastai žalinga, nes verčia mus abejoti ir spėlioti apie save kiekviename žingsnyje. Kaip tu gali taip gerai atlikti kai kuriuos labai sudėtingus dalykus, bet taip blogai atlikti tokias pagrindines užduotis, kaip atidaryti paštą, apmokėti sąskaitas ir laiku atvykti į susitikimus? Tai neturi prasmės.

Gėda kenkia mūsų savęs suvokimas ir gali nuvesti mus į daugybę tamsių kelių – prastos savigarbos, nesveikų įveikos strategijų, įtemptų santykių ir problemų praktiškai visose gyvenimo srityse.

Kai tikite, kad esate palūžęs, susitelkiate į savo silpnybes, tampate aklas savo stiprybėms ir nežinote, ką reiškia gyventi pagal savo potencialą. Bet kas būtų, jei pasirinktumėte šias strategijas, kad sužlugtumėte internalizuota gėda? Ar galėtumėte pakeisti savo gyvenimo scenarijų?

Vidinė gėda: kaip ją apversti

1. Atraskite savo stipriąsias puses

ADHD diagnozė kelia iššūkių. Paklauskite mano šeimos, kiek kartų vieną dieną pakeliui į oro uostą važiavome pro kaimynų namus. Grįžau pasiimti iPad, akinių nuo saulės ir makiažo tokia tvarka. Aš galėjau apibūdinti save tokiais žodžiais kaip netvarkingas, išsibarsčiusi ir be proto. Vietoj to aš nusijuokiau ir pabrėžiau, kaip mano šeimai būtų nuobodu be manęs. Ir kadangi aš juokiausi, jie taip pat.

Nuolatinis susitelkimas į savo klaidas ir tai, ką mokate blogai, neduoda nieko, tik pamaitina gėdos pabaisą. Ir, patikėk manimi, tas žvėris visada alkanas. Kai sutelkiate dėmesį į savo stipriąsias puses, patvirtinate, kad kiekvienai silpnybei yra priešinga stiprybė. Ar esate hiperaktyvus ar energingas? Išsiblaškantis ar smalsus? Išsklaidytas ar tiesiog pramogaujantis?

[Gaukite šį nemokamą atsisiuntimą: 9 tiesos apie ADHD ir intensyvias emocijas]

Pradedantiesiems paimkite VIA charakterio stiprybių tyrimas atrasti savo stipriąsias puses. Visi turime!

Stereotipas apie ADHD - tas triukšmingas, hiperaktyvus, visada bėdų turintis mažas berniukas - nepripiešia trokštamo paveikslo. Daugeliui iš mūsų tai taip pat neatspindi to, kas mes esame. Žmonės su ADHD laimi olimpinius medalius (Michaelas Phelpsas, Simone Biles), rašyti perkamiausias knygas (Sethas Godinas, Melas Robbinsas, Rickas Riordanas), sukurti kelių milijonų ir milijardų dolerių verslui (Richard Branson, David Neeleman, Mary-Kate Olsen), kuriant „Grammy“ apdovanojimus pelniusią muziką (Audra McDonald, valio. I.AM) ir sėkmingai gyvena kaip gydytojai, teisininkai, ugniagesiai ir verslininkai.

Išsiaiškinkite, kas domina jūsų ADHD smegenis, nesvarbu, ar tai portretai, politika, ar akcijų rinka. Tada sukurkite sąrašą žmonių, turinčių tuos pačius pomėgius ir kurie dalijasi jūsų nelinijinėmis, kūrybingomis smegenimis. Pasikalbėkite su jais asmeniškai ir ištirkite jų stipriąsias ir silpnąsias puses. Jei jų nežinote, skaitykite ir žiūrėkite biografijas, kad gautumėte daugiau informacijos. Net Google paieška daug pasako apie žmogų.

3. Išvardykite savo pasiekimus

Prieš pavartydami akis ir sakydami, kad nieko nepasiekėte, padarykite pauzę, įkvėpkite ir pagalvokite. Jei skirsite laiko išvardinti savo didelius ir mažus pasiekimus, nustebinsite patys save.

[Skaitykite: Jūsų stipriųjų pusių sąrašas: savigarbos atkūrimas po ADHD diagnozės]

Kadangi mūsų pasiekimai nėra linijiniai, jie gali atrodyti nepastovūs ir atskirti. Tačiau kai atrandame, kas esame ir ką turime daryti, visos tos nesusijusios patirtys tampa prasmingesnės.

Tie iš mūsų, kurie kovoja su darbine atmintimi, dažnai pamirštame nuveiktus dalykus arba nuvertiname juos, nes nematome jų kaip ypatingų. Tai juokinga – kai viską užrašai, tampa daug sunkiau ignoruoti.

Dabar tavo eilė. Išsitrauk popieriaus lapą ir, pradedant nuo vaikystės, surašyk visas savo gyvenimo akimirkas, kurias prisimeni jausdamasis laimingas, džiaugsmingas ir didžiuodamasis savimi. Tomis akimirkomis žinojote, kad esate tinkamoje vietoje ir darote būtent tai, ką turėtumėte daryti. Didžiuojatės kažkuo, ką padarėte. Dabar pažiūrėkite, kas buvo bendro tarp tos patirties / pasiekimų. Veikėte ką nors kūrybingo, gamtoje, su vaikais ar gyvūnais? Ar padėjote kitiems? Daryk to daugiau.

4. Nustokite bandyti prisitaikyti

Tiek daug gėdos kyla dėl to, kad visą gyvenimą bandai prisitaikyti. Taigi, sustabdyk! Jūs nepritampate ir niekada nepritapsite, nes esate skirtas išsiskirti! Negalite daryti dalykų taip, kaip jums reikia, nes jūs turite viską daryti taip, kaip norite, ir būtent tai daro jus nuostabiu ir unikaliu. Nesek paskui bandą. Vietoj to, vadovauk!

Patarimas: įsitikinkite, kad jis yra jus dominančioje srityje. ADHD smegenys yra įdomios smegenys. Kai mums įdomu, galime susikaupti ir labai greitai išmokti.

Labiausiai mane nustebino dirbant su ADHD suaugusiaisiais, kaip svarbu jiems būti bendruomenėje su kitais ADHD sergančiais žmonėmis. Tai, be jokios abejonės, greičiausias būdas sumažinti gėdą. Ar pastebėjote, kad nuolat girdite iš kitų, koks esate protingas, pasiekęs ir malonus, ir vis tiek netikite, bet Kai esate bendruomenėje su kitomis ADHD smegenimis, panašiomis į jūsų, suprasite, kiek daug ADHD sergančių žmonių yra išradingi ir šviesus?

5. Stoke teigiamos emocijos

Ar kada nors savo gyvenime pastebėjote spindesio blyksnius? Galbūt tai atsitiko su nuostabiu mokytoju, tinkamu viršininku ar ypatingais santykiais. ADHD smegenys klesti, kai yra pripažįstamos ir vertinamos. Kai kritikuojamas ir nuvertinamas, jis nuvysta.

Mes visi turime vidinį vairą, kuris generuoja teigiamas emocijas, kai mūsų gyvenimas derinamas su mūsų stiprybėmis ir vertybėmis. Kai judame neteisinga kryptimi ir negerbiame to, kas esame, jaučiame neigiamas emocijas. Jei klausomės, ką visi mums sako, kad turėtume daryti, nustojame pasitikėti savimi. Atkreipkite dėmesį į savo vidinį vairą. Kas verčia jausti teigiamas emocijas? Taip pat svarbu, kas verčia jus jausti teigiamas emocijas?

Viena iš mano mokinių Meghan pastebėjo, kad ji pasitiki savimi ir jaučiasi laiminga šalia visų, išskyrus mamą. Kad ir ką ji darytų, jei Meghan būtų ištikima sau, ji nuviltų savo mamą. Supratimas, kad Meghan ir jos motina turi skirtingas vertybes, leido Meghan priimti tokią, kokia ji yra, sukurti pasitikėjimą ir ugdyti teigiamas emocijas. Laikui bėgant Meghan mama įvertino naujai įgytą dukters pasitikėjimą.

6. Nesiimk vienas

Neurotipiniai žmonės nuolat pataria mums dirbti su savo silpnybėmis. Praktika daro tobulą, stenkitės labiau, darykite po truputį kiekvieną dieną. Velniop!

Vietoj to, gaukite pagalbą! Galbūt tai reiškia, kad reikia gauti mokytojo užrašų kopijas arba samdyti namų valytoją ar virtualų asistentą. Tai taip pat reiškia, kad reikia prašyti pagalbos namuose, nesvarbu, ar tai būtų jūsų sutuoktinis, vaikai ar kiti. Skirkite šiek tiek laiko ir išsiaiškinkite, ką norite pasiekti, ir gaukite pagalbos judėti pirmyn.

Vidinė gėda ir ADHD: tolesni žingsniai

• Nemokamas atsisiuntimas: Kaip gerai susitvarkote su stresu?
• Skaityti: Kaip atsikratyti internalizuotos kritikos įpročio
• Skaityti: Supraskite lėtinės ADHD gėdos šaltinius

---

PARAMOS PRIEDAS
Dėkojame, kad skaitėte ADDitude. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojų skaičius ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir pasiekti. Ačiū.

• Facebook
• Twitter
• Instagramas
• Pinterest