2 taisyklė: uždrausti neigiamas mintis

Kasdieniai nusivylimai ir susierzinimai stumia jus suaugusiųjų ADHD iki slenksčio? Ar tu kaltas pikti proveržiai? Palengvinti stresą ir nusiminti retai padeda - ir dažnai kenkia jūsų santykiams Proceso eigoje. Taigi čia yra ekspertų patarimai apie ADHD pykčio valdymą, kurie gali padėti bet kam - tiek su ADHD, tiek be jo.

Žinokite, kas jus pykdo

Nustatykite savo pykčio priežastis.Žinokite situacijas, kurios jus supykdo todėl galite būti pasirengę giliai įkvėpti, padaryti pertrauką ir ramiai bei atsipalaiduoti. Priminkite savo ADHD smegenims, kad reikia sutelkti dėmesį į kvėpavimą, atpalaiduokite raumenų įtampą ir galvok malonias bei teigiamas mintis.

Uždrausti neigiamas mintis. Pakeiskite savo neigiamas mintis į teigiamus posakius, kuriuos jums patinka girdėti sakant, kaip „chill out“ ar „Būkite ramūs“. Suaugusiesiems, sergantiems ADHD, šiuos priminimus apie save daug lengviau išgirsti nei iš jų kiti.

[Kaip panaikinti neigiamas mintis ir jausmus]

Apsvarstykite pasekmes

Skirkite šiek tiek laiko.

Suaugusiesiems, kuriems trūksta dėmesio, pykstant dažnai trūksta santūrumo, todėl svarbu pristabdyti ir susimąstyti apie tai, kas atsiras dėl jūsų pykčio, ir tada pagalvokite apie pasekmes, kurių sulauks ramus, ramus atsakymas gauti. Nuspręskite pakalbėti apie įvykį su draugu ar treneriu, kuris gali jums padėti ir padėti toliau reaguoti taip, kad padėtų jums augti ir būti patenkintiems.

Būkite pasirengę blogiausiam scenarijui. Jei esate nepakenčiamoje situacijoje, paklauskite savęs: „Kas yra blogiausia, kas gali nutikti dabar?“ Gali būti, kad blogiausio įmanomo rezultato neįvyks, tačiau būsite pasiruošęs, jei taip bus. Taip pat sunkiai serga suaugusieji, sergantys ADHD reguliuojančios emocijas Taigi šis pratimas padės šiek tiek paanalizuoti dalykus.

Būk pozityvus

„Brainstorm“ teigiami sprendimai situacijų, kurios jus supykdo. Kai esate situacijoje, kurioje spaudžiate mygtukus, išsirinkite geriausią sprendimą, kuriuo galite reaguoti, ir sudarykite atsarginį planą, jei pirmasis sprendimas neveikia. Žmonės, kuriems trūksta dėmesio, turi tendenciją per daug reaguoti į nesėkmes, taigi, jei jūsų A planas neveikia, nesigilinkite į jį - tiesiog judėkite toliau ir mokykitės iš patirties.

Pasveikink save. Duokite sau kudos kiekvieną kartą, kai jums pavyks sumažinti savo pyktį ir suteikti sau tinkamesnių reagavimo būdų. Ne tik pagerės jūsų santykiai su aplinkiniais, nes ir toliau kontroliuosite savo pyktį, bet ir pripažinimas apie savo pasiekimus suteiks malonų įspūdį jūsų savivertei.

[Nemokamas atsisiuntimas: 15 būdų nuginkluoti (ir suprasti) sprogstančias ADHD emocijas]

Atnaujinta 2018 m. Rugsėjo 28 d