Ar galite atitraukti save nuo baimės?

Ar įmanoma atitraukti save nuo baimės? Baimė yra pagrindinė žmogaus reakcija, netgi instinktas į tai, ką mes suvokiame kaip grėsmė mūsų saugumui ar bendrai gerovei. Tai skamba žadintuvu smegenyse ir įjungia kovos ar skrydžio atsakymą. Kai bijome, norime bėgti nuo to, kas būtent tai mus verčia bijoti, arba norime su tuo susidurti ir kovoti. Paprastai mūsų instinktas nėra ignoruoti baimės, atitraukiant save nuo kažko kito. Ar galite atitraukti save nuo baimės? Ar norėtum?

Kodėl reikia atitraukti save nuo baimės?

Pavojingose ​​situacijose baimė yra tai, ko nenorime ignoruoti. Mes norime jo išklausyti ir imtis veiksmų dėl savo saugumo. Tačiau daugybę kartų jaučiame baimę situacijose, kurios tikrai nėra pavojingos gyvybei. Tokiose situacijose baimė sužadina mus fiziškai ir emociškai ir sukelia tokius padarinius:

• Padidėjęs nerimas, trunkantis net ir po pačios baimės (Kas yra nerimas? Nerimo apibrėžimas)
• Padidėjęs širdies ritmas ir padidėjęs kraujospūdis
• Virškinimo problemos
• Sustiprėjo stulbinantis atsakas
instagram viewer
• Sunkumai su emocinis reguliavimas
• Jausmas klaviatūra, ant krašto ir (arba) dirgli
• Mintys, sutelkiančios dėmesį į negatyvą ir baimę

Kai baimė nereikalinga, šie padariniai daro įtaką mūsų fiziniam ir emocinė sveikata. Kai jaučiame baimę nesant tikros grėsmės, tas baimės jausmas neturi tikslo. Ir kai tai atsitiks, būtina ir įmanoma atsiriboti nuo baimės.

Galite atitraukti save nuo baimės

Baimė sulaiko mūsų dėmesį ties mintimis, emocijomis ir fiziniais pojūčiais, susijusiais su tuo, kas mus verčia bijoti. Atkreipę dėmesį į baimės objektą, mes galvojame apie dar ką nors. Mes liekame padidėjusio nerimo būsenoje, kuri savo ruožtu skatina didesnį baimės jausmą.

Išeitis iš šio apgailėtino baimės, nerimo, nerimo padariniaiir baimė, ir dar didesnė baimė yra nustoti atkreipti dėmesį į pačią baimę. Tačiau tai pasakyti yra daug lengviau nei padaryti. Kai tiesiog bandome nustoti ką nors daryti, pavyzdžiui, bijoti bijoti, tai neveikia. Svarbiausia yra pakeisk baimę.Kitaip tariant, atitraukite save.

Kaip atitraukti save nuo savo baimių

• Nuspręskite, ar jūsų situacija iš tikrųjų yra pavojinga, o jei jos nėra, nuolat prisiminkite apie tai ir atitraukite save.
• Pasirinkite tai, ką turite po ranka, kad galėtumėte atitraukti dėmesį. Naudokite savo telefoną. Perskaitykite knygą ar žurnalą. Pažvelk į kažką per atstumą. Galingiausi blaškymai yra dalykai, kuriuos galite paliesti, užuosti, išklausyti, pažiūrėti, paragauti ir (arba) manipuliuoti (kitaip tariant, daiktus, kurie užmezga jusles).
• Sutelkite visą dėmesį į savo blaškymąsi. Kalbėk apie tai (net jei tik sau). Pagalvok apie tai. Apibūdink tai. Įsitraukite į tai pakankamai giliai, kad galvotumėte apie tai, o ne apie savo baimę. Kai jūsų smegenys vėl imsis jausti baimę, grąžinkite savo dėmesį ir dėmesį į savo blaškymąsi.

Kitą dieną mano sūnus turėjo įprastą patikrinimą pas gydytoją. Slaugytoja atsainiai paskelbė, kad jam reikia dviejų šūvių, ir jo baimės reakcija pasireiškė. Proceso metu atlikęs aukščiau išvardintus veiksmus garsiai perskaitydamas sporto naujienų straipsnį, jis sugebėjo be baimės ištverti savo kadrus ir judėti toliau, kai patirtis pasibaigė.

Kai atitraukiate nuo savo baimės, sakote savo smegenims ir kūnui, kad realios grėsmės nėra. Kai jūsų kūnas ir smegenys klausys, jie nusiramins ir jūs.

Prijunkime. Aš dienoraštis čia. Surask mane Facebook, „Twitter“, „LinkedIn“, „Instagram“ir „Pinterest“. Mano psichinės sveikatos romanai, įskaitant vieną apie stiprų nerimą, yra čia.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.