Ką daryti, jei „grįžimas į įprastą“ yra siaubingas ir neproduktyvus?

Kaip ADHD turinti moteris, aš esu priešingų tyrimų. Mėgstu patirti gyvenimo džiaugsmus, keliauti po pasaulį ir kalbėtis su įdomiais žmonėmis, bet taip pat esu intravertė atsiskyrėlė, kuri visą dieną yra daugiau nei šiek tiek jauki antblauzdžiai ir šlepetės. Įsitikinęs, kad šiais laikais daug ko nepraleidžiu, esu laimingas ir saugus namuose.

Taigi, kadangi vakcinų prieinamumas ryškiau nušviečia mūsų kolektyvo horizontą, aš esu abu atsargiai optimistiškai ir kenčiantis nuo rimto F.O.O.N. - seno normalaus baimė.

Senoje normalioje laiko planavimas buvo kalnas, į kurį kasdien lipau. Namuose įsitaisęs, aš nepraleidžiu valandos kiekvieną dieną rinkdamasis aprangą. Tas siautulingas skubėjimo ir nerimo jausmas - dėl to, ką turiu padaryti ar ko nepadariau - praktiškai dingo. Jei pamirštu ką nors svarbaus, tikėtina, kad tai tik viršuje arba, blogiausiu atveju, lauke mano automobilyje. Mano ADHD smegenys galbūt pirmą kartą tapo ramios ir ramios užrakintame pasaulyje be pasirinkimų, jokių sprendimų ir kelionių.

Kompromisas: bijau, kad tapau ne tik agorafobiškas, bet ir antropofobiškas. Žmonės apskritai mane jaudina. Kai vedžioju savo šunį ir matau, kad žmogus ateina mano kryptimi, pasuku nugarą ir pereinu gatvę. Kelionė į maisto prekių parduotuvę kelia nepagrįstą nerimą. Dabar pristatymą užsisakau beveik vien internetu. Žiūriu filmus nuo 2019 m. Ir krimstu, kai matau žmones lėktuvuose, sporto renginiuose ir šoka per vestuves. Didžiausias pokalbis su gydytojais mobiliuoju telefonu be vargo dėl automobilių stovėjimo aikštelių ir laukimo salių. Pašoku iš lovos, pasiimu kavos ir dirbu, kol laukiuosi. Jaučiuosi tikrai rami, atsipalaidavusi ir be streso. Pandemija suteikė pertrauką mano ADHD.

Bet negaliu amžinai pasislėpti savo namuose. Atsiradus vis daugiau atsinaujinimo ženklų, atėjo laikas pasinaudoti mano atsparumu ir sukurti planą, kaip palengvinti mano ADHD smegenis realiame pasaulyje nors nebūtinai priima seną normalumą kaip išankstinę išvadą. Čia yra mano pakartotinio atvykimo taisyklių sąrašas.

[Pandemijoje užmegzti sveiki įpročiai: gyvenimo būdo pokyčiai, kuriuos išlaikysime]

1. Būk pasiruošęs.

Pasirengimas guodžia. Taip pat ir rutina. Man, kaip moteriai, sergančiai ADHD, nė vienas iš jų nėra savaime suprantamas. Aš paprastai atidėlioju ar praleidžiu valandas, spręsdamas, kaip judėti į priekį (niekur nejudant). Bet kaip uragano teritorijos gyventojas, aš turiu pakankamai patirties, kad žinotų, jog veiksmai pasiruošimui artėjančiam įvykiui palengvina diskomfortą. Suformulavęs planą man stabilizuojasi jausmas būti valdomam, net jei (ir kada) aplinkybės pasikeičia akimirksniu.

2. Įvardykite savo jausmus.

Šis metodas yra toks paprastas ir efektyvus; tai beveik neturi prasmės. Kai įvardijate patiriamą emociją, tas nemalonus jausmas nebeturi galios jūsų atžvilgiu. Tu esi viršininkas. Psichologas Danas Siegelis šį metodą vadina „pavadinkite jį prisijaukinti“. Sergant ADHD, emocijos atrodo nuožmios ir be perspėjimo. Kai sulėtinu tempą ir įvardiju savo jausmus, susigrąžinu vadeles.

3. Pasidalink savo jausmais.

Pavadinę savo emociją, atlikite kitą žingsnį pasidalindami tuo, ką jaučiate. Išreiškimas (žodžiais) paaiškina ir sumažina neigiamos emocijos nerimą, o tai yra reiškinys, kurį dažnai matome pokalbio terapijoje. Nesvarbu, ar rašote žurnale, ar kalbate su draugu, išsigąskite iš galvos baimes. Su ADHD mes dažnai esame autsaideriai, manydami, kad kiti mus vertina dėl keistų minčių. Dalindamiesi tuo, ką galvojame, suprantame, kad nesame tokie skirtingi. Normalūs mūsų draugai jaučia tokį pat nerimą, kaip ir mes.

4. Sužinokite, kaip kvėpuoti.

Daugelis iš mūsų kvėpuoja savaime. Kvėpuojame nesuvokdami, kaip panaudoti paprastą įkvėpimą ir iškvėpimą, kad būtų ramu. Įvairūs kvėpavimo technikos yra skirti padėti sulėtinti širdies ritmą ar mintis apie lenktynes. Mano mėgstamiausi yra pranajama, QiGong, 4/7/8 arba kvėpavimas dėžute.

[Skaitykite: Kaip ši pandemija galėtų mane pakeisti?]

5. Pasikvieskite palaikymo bičiulį.

Jei tavo nerimas yra aukštas, pasikvieskite gailestingo draugo. Jei nerimaujate dėl vakcinos gavimo ar naršymo per didesnę žmonių parduotuvę, susiraskite palaikantį, atsargų, paskiepytą draugą, kuris gali padėti jums įsivaizduoti sėkmę ir sumažinti baimes.

4. Nustatykite savo kūdikio žingsnius.

Jei jūsų nerimas yra stiprus, samdykite licencijuotą specialistą. Jei ne, apsvarstykite galimybę savarankiškai praktikuoti desensibilizaciją. Pirmas, pamatuok savo nerimą skalėje nuo 1 iki 10. Tada lėtai apnuoginkite diskomfortą. Kiekvieną dieną verčiu save nueiti į maisto prekių parduotuvę, vaistinę ar „Target“. Tai darau todėl, kad praradau energiją ir motyvaciją palikti savo namus, bet žinau, kad tai nėra tvaru ar sveika. Vaikščiojimas pro tas duris su kauke ir giliu įkvėpimu yra mano kūdikio žingsnis.

Žinau, kad prasminga nauda gaunama išstumiant save ir savo ribas, bet taip pat žinau, kad turiu būti švelnus sau. Tai buvo ilgi, sunkūs metai. Kiekvienas asmuo išgyveno skirtingą asmeninę patirtį, emociškai ir fiziškai. Neteiskite griežtai savęs; būk pagarbus kitiems. Būk malonus. Parodykite empatiją. Eik lėtai.

Pandemijos pradžioje mano namų biuras buvo perpildytas popieriaus krūvos. Aš panaudojau laiką savo lankstesniame grafike, kad pašalinčiau netvarką, kad vėl galėčiau motyvuotis. Pavyko! Kad ADHD man veiktų, žinau, kad turiu laikytis struktūrizuotos programos su terminais. Kadangi man labiau patinka analoginis, o ne skaitmeninis, mano sistemą sudaro sąsiuviniai, kalendoriai, kamštinės plokštės ir signalizacijos. Jūsų produktyvumo sistema gali atrodyti labai skirtinga ir tai yra puiku, jei tik ji jums tinka ir jūs galite laikytis jos ilgą laiką.

7. Apibrėžkite savo „geresnį jus“.

Laikas, kurį turėjau namuose, buvo įžvalgus ir skatinantis susimąstyti. Santykiai buvo išbandyti. Kiti patobulėjo. Aš turėjau galimybę sąžiningai pažvelgti į veidrodį - pamatyti, kas aš buvau, kaip aš funkcionavau ir ką norėjau patobulinti. Po metų aš turiu aiškesnį vaizdą, kas aš noriu būti ir kaip ten patekti. Kai senas įprastas šliaužia atgal, aš nusprendžiu nepamiršti šio naujo, geresnio manęs, ir atsispirti norui atsisakyti senų, nenaudingų įpročių. Tai bus sunku ir visiškai būtina, kai spoksoju į savo F.O.O.N.

Praėję metai man skyrė laiko retai ir brangiai veiklai: savistabai be trukdžių nuo išorinio pasaulio. Supratau, kad senam normalui reikia tam tikrų atnaujinimų, ypač atsižvelgiant į mano ADHD. Mano naujoji mąstysena yra sutelkti dėmesį į tai, kad tapčiau labiau organizuotas ir struktūrizuotas su priežiūros planu. Mano santykiai yra mano prioritetas. Gerumas ir atjauta pakeitė ego norus. Jei atvirai, nenoriu grįžti prie to, kas buvo; Noriu, kad būtų geriau. Tai mano geresnio man pradžia, kas tavo?

Grįžti į įprastą su ADHD: tolesni žingsniai

• Skaityti: 7 dienos ketinimai smegenims ieškoti struktūros ir tikslo
• Skaityti: 11 Karantino ADHD smegenų savęs priežiūros strategijos
• Skaityti: 10 pandemijos kristalizuoto gyvenimo taisyklių: išmoktos ADHD pamokos

---

ŠIS STRAIPSNIS DALIS PAPILDOMA PAPILDOMA PANDEMINĖ DANGTIS
Palaikyti mūsų komandą, kai ji siekia naudingas ir savalaikis turinys visos šios pandemijos metu, Prašau prisijunkite prie mūsų kaip abonentas. Jūsų skaitytojai ir palaikymas padeda tai padaryti. Ačiū.

Atnaujinta 2021 m. Balandžio 13 d