Kai „Sticky Notes“ praranda savo galią

Ar esate lengvai išsiblaškęs? Pamiršote sumokėti sąskaitas, paskambinti draugui ar išvalyti kačių kraiko dėžę? Ar sąrašai ir lipniosios kortelės nebeveikia? Jie neveikia manęs - ir aš žinau, kodėl. Žemiau pateikiami keli alternatyvūs gydymo būdai, kurie padeda suaugusiems, sergantiems ADHD, tokiems kaip aš, mažiau pamiršti ir daugiau atsiminti:

Kaip nuosekliai atkreipti dėmesį

Galvokite apie informacijos grynuolį kaip nagą ir savo atmintį kaip lentą. Dėmesys - tai plaktukas, kuris kaupia informaciją į jūsų atmintį. ADHD sukelia jums nenuoseklų dėmesį, todėl kai kurie nagai neįstringa. Norėdami geriau atsiminti, turite maksimaliai atkreipti dėmesį, kol informacija patenka į jūsų smegenis. Čia yra strategijos, kurios man padeda:

Apribokite išorinį blaškymąsi. Kai svarstote svarbias diskusijas su savo partneriu ar planuojate savaitės užduotis, išjunkite televizorių ar kompiuterį, palikite kieme šluojančius šunis arba persikelkite į ramesnį kambarį. Darbe, gaudami projekto nurodymus, uždarykite duris arba uždėkite ant jų „Netrukdykite“ ženklą, kad apribotumėte trukdžius. Arba suplanuokite susitikimą „vienas prieš vieną“ konferencijų salėje.

Sumažinkite vidinį blaškymąsi. ADHD vaistai, joga arba medituodamas prieš sugalvodami projekto pabaigos strategijas, visi gali sulėtinti lenktyniaujančias smegenis.

Praktika būkite dėmesingesni. Prieš susitikimą užrašykite užrašą ant padėklo, sakydami sau, kad svarbu atkreipti dėmesį į kitas 20 minučių. Nukreipkite dėmesį nuo kompiuterio ir susisiekite su akimis kalbėdami su kolega ar viršininku. Namuose suplanuokite specialų laiką - per pusryčius ar prieš miegą - planuokite kitą dieną.

[Nemokamas atsisiuntimas: 6 būdai, kaip išlaikyti dėmesį (kai tavo smegenys sako „ne!“)]

Reguliariai sportuokite. Daugelis tyrimų rodo, kad mankšta padidina dėmesį ir budrumą, padidindami galimybę prisiminti dalykus.

Valgyk teisingai. Paprastieji angliavandeniai (mažai skaidulų ar neskaldytų grūdų) ir cukrus sukelia gliukozės lygio kilimą ir sumenkimą. Dėl kalnelių efekto sumažėja jūsų dėmesys.

Kaip daugiau atsiminti darant mažiau

Visi mes stengiamės sekti per daug informacijos. Mūsų atmintis pasiekia savo soties tašką. Jei norite pamiršti mažiau, sumažinkite apkrovą, kurią bandote atsiminti:

Iškirpkite žemesnio prioriteto daiktus. Naktį skaitykite toliau savo penktokai, bet pasirūpinkite, kad draugas ją nuves į krepšinio treniruotes.

[9 maisto produktai, skirti įkrauti jūsų smegenis]

Nemėginkite būti tobulai organizuoti. Jūsų namų biuras yra „sutvarkytas“, jei galite rasti tai, ko jums reikia, net jei tai yra krūvos ir dėžutės.

Perduokite užduotis arba samdykite pagalbą tvarkyti kai kuriuos jūsų sąrašo darbus.

Išmok mandagiai pasakyti „ne“, kai kas nors prašo tavęs ką nors padaryti. Arba galite pasakyti: „Aš turėsiu apie tai galvoti“, kad nusipirktumėte šiek tiek laiko pagalvoti.

---

Produktai suaugusiems, sergantiems ADHD

Kai šie gydymo metodai neveikia, kreipiuosi į šiuos ADHD produktus, kad padėčiau atsiminti:

Elektroninės priminimo sistemos. Sistemos, kurios sinchronizuojamos tarp mano kompiuterio ir telefono, man yra ypač naudingos. Toodledo.com yra vienas iš pavyzdžių. Jis rūšiuojamas pagal projektus, atsižvelgiant į tai, kaip jūs juos suskirstėte į prioritetus, ir, naudodamas vaizdinius nurodymus bei perspėjimo signalus, primena jums, kai artėja jūsų terminas.

Proto planavimo programinė įranga. Tokios programos kaip „FreeMind“ (atsisiųsti šaltinisforge.net) „Patraukti“ skirtingas mintis ir jas vizualiai bei dinamiškai išdėstyti. Kai jūsų idėjos bus geriau organizuotos, galite jas įtraukti į priminimo sistemą, kuri atkreipia jų dėmesį.

Laikmačiai. Jei kyla problemų dėl trumpalaikės atminties, naudokitės laikmačiu, kurį galite nustatyti, kad jis vėl ir vėl įspėtų jus, artėjant prie nustatyto termino. Laikmačiai yra ypač naudingi, jei jums sunku atsiriboti nuo užduoties. O kas, jei pamiršite, ką laikmatis turėtų jums priminti? Klijuokite ant jo užrašą.

[Tinkamai sudaryto darbų sąrašo galia]

Atnaujinta 2019 m. Gruodžio 13 d