Kognityvinės elgesio terapijos ar CBT naudojimas nerimui gydyti

Įrodymai rodo, kad kognityvinė elgesio terapija (CBT) nerimui gydyti veikia. Kognityvinė elgesio terapija orientuota į netinkamų minčių ir elgesio pakeitimą teigiamais, sveikais. Pacientai mokomi atpažinti neigiamą elgesį ir minties modelius, juos abejoti ir paneigti, o vėliau juos pakeisti labiau pritaikančiomis versijomis. Mokydamiesi tai padaryti, mes įsitraukiame nauji mąstymo ir elgesio būdai. CBT naudojimas nerimui gydyti padeda mums efektyviau valdyti nerimo simptomus.

Gyvenimas su nerimu reiškia nuolatinio virvės vaikščiojimą, kasdien ir kasdien išlaikant pusiausvyrą, kad jis funkcionuotų ir tinkamai reaguotų į stresą ir netikrumą. Kaip ir daugelis kitų, kenčiančių nuo nerimo, aš dažnai kreipiausi į vaistus, kad padėčiau išlaikyti šią pusiausvyrą. Deja, vaistai nuo nerimo Aš bandžiau dažnai nedirbti arba palikti mane per daug išblyškusią ir pavargusią, kad normaliai funkcionuočiau. Laimei, yra dar vienas moksliškai patvirtintas variantas.

CBT naudojimas nerimui gydyti pagrįstas įrodymais

CBT įrodymai gydant nerimą yra stiprūs. Yra keli CBT metodai, ir metaanalitiniai tyrimai rodo, kad jie visi yra vieni saugiausių, veiksmingiausių ir ilgiausiai galimų gydymo būdų. ¹ Jie atrodo gerai veikiantys ir gerina gyvenimo kokybę vienodai sergantiems pacientams potrauminio streso sutrikimas, generalizuotas nerimo sutrikimas, obsesinis kompulsinis sutrikimas, panikos sutrikimasir socialinio nerimo sutrikimas.

Gydykite nerimą CBT namuose

1. Ramus kvėpavimas. Kai nerimaujame, mūsų kvėpavimas tampa greitas ir seklus, todėl mums kyla papildomas nerimas. Norėdami tai ištaisyti, sąmoningai lėtai kvėpuoti įkvėpdamas giliai per nosį keturias sekundes. Palaikykite vieną sekundę. Tada giliai iškvėpkite per burną dar keturis kartus. Palaukite vieną sekundę ir pakartokite, kol ramu.
2. Realistinis mąstymas. Kokios netinkamos mintys gali prisidėti prie jaučiamo nerimo? Pašalinkite neigiamą, nerealią mintį ir pakeiskite ją labiau subalansuota. Pvz., Jei jums pavedama sudėtinga užduotis, galite galvoti: „Aš negaliu to padaryti. Aš visada viską susinervinu. “Tai netinkamas dalykas. Atmesk šią mintį ir pakeisk ją panašiu į: „Mes visi darome klaidų, nes esame žmogiški, tačiau tai nereiškia, kad šiandien padarysiu. Jei įdėsiu visas pastangas, to užteks “.

Ramindamas kvėpavimą ir įtraukdamas tikroviškas mąstymas, įgalinate save efektyviau išstumti fizinius ir psichinius nerimo potyrius. Jausmai praeina greičiau nei tuo atveju, jei nieko nepadarėte, ir esate geriau pasirengęs atlikti užduotis, kurios laukia ateityje.

Vaistai ir CBT nerimui gydyti

Taip pat galima pasirinkti derinti CBT su vaistais nerimui gydyti. Aš ir toliau vartoju reikiamus vaistus nuo panikos priepuolių ir turiu galimybę papildyti kasdienę prevencinę priemonę. Geriausias būdas užtikrinti, kad gydymas jums būtų geriausias, aptarkite visus galimus nerimo gydymo būdus su savo paslaugų teikėju.

Šaltinis

1. Hofmannas, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. J., Sawyeris, A. T., & Fang, A. (2012 m. Spalio 01 d.). Kognityvinės elgesio terapijos efektyvumas: metaanalizių apžvalga. Gauta 2017 m. Rugpjūčio 03 d.