6 nerimaujančio proto būdai

Tiems iš mūsų, kuriems yra hiperaktyvumo dėmesio sutrikimas (ADHD), nedidelis rūpestis gali greitai peraugti į visavertį nerimas. Kada stresas lygis kyla, mes atidėti, o tai tik sustiprina ADHD simptomus. Mes tampame labiau užmiršti, netvarkingi ir išsiblaškę. Amy, dirbanti motina, kuriai diagnozuotas ADHD, yra jaudinanti moteris. Kaip laisvai samdomų renginių planuotoja, ji naudojasi savo polinkiu nerimauti, kad numatytų problemas, kurios gali sugadinti įvykį. Iš dalies dėl to jai sekasi. Tačiau namuose Amy negali išjungti rūpesčių jungiklio.

Sutarėme, kad gyvenimas nebuvo toks lengvas, kaip planuoti įvykį. Gyvenimas nenuspėjamas. Kai Amy suprato, kad be reikalo nerimauja jos emocinė energija ir motyvacija, ji padarė pokyčių, suteikiančių jai ramybės jausmą. Šiomis dienomis, kai Amy nerimauja dėl to, kad nieko negali padaryti, ji nurašo savo susirūpinimą ant popieriaus laužo, susmulkina ir nustoja apie tai galvoti. Taip pat ji tris kartus per savaitę lanko jogos užsiėmimus, tai sumažina nerimą. Čia yra kitų pasiūlymų, kurie padeda Amy mažiau jaudintis ir labiau mėgautis gyvenimu:

Ribokite ar atidėkite nerimą keliančias mintis.

Nustatykite laikmatį ir duokite sau leidimą nerimauti tam tikrą laiką. Rašydami nerimauti, kad vėliau išgyventumėte, taip pat galite atsikratyti jų. Skaitymas apie tai, kas jaudina, šviežia naujos dienos šviesa, atrodo nepagrįstas.

[Savikontrolė: ar galėjote turėti nerimo sutrikimą?]

Stenkitės tobulumo; atsiskaityk už netobulą.

Dėti visas pastangas darbe visada yra geras tikslas. Bet jūs negalite būti tobulas visais savo darbo ar gyvenimo aspektais be jūsų pastangų sukeldami nerimą ir perdegimą. Mano klientas yra puikus rašytojas, dirbantis sveikatos priežiūros srityje. Pradėjusi darbą, ji nerimavo dėl elektroninių laiškų ir atmintinių bendradarbiams, įsitikindama, kad kiekvienas žodis yra perlas, kartais sąskaita už termino praleidimą. Tai lėmė 60 valandų darbo savaites, perdegimą ir pavėluotas užduotis. Mes nusprendėme, kad ji sutaupys savo rašymo įgūdžius ir ją perfekcionizmas, už dokumentus, kurie tikrai suskaičiuoti - tuos, kurie buvo parašyti išorės klientams.

Daryk ką gali.

Galvojimas apie viską, kas gali suklysti, nepadaro gyvenimo labiau nuspėjamo ar saugesnio. Per didelis nerimas trukdo džiaugtis dabartimi. Tie, kurie serga ADHD, nerimauja dėl blogo elgesio, nes praeityje viskas klostėsi netinkamai. Dirbdami kitaip, jūs įsitikinsite, kad padarėte viską, ką galite, kad pakeistumėte rezultatą. Taigi galite nustoti jaudintis. Viena ADHD mama, grįžusi į darbą po motinystės atostogų, nerimavo, ar auklė, kurią ji pasamdė, gerai prižiūrės dukrą, kol ji bus biure. Ji įrengė auklės laikrodį, kuris leido jai stebėti auklę. Tai nuramino jos baimes.

Iš naujo įrėminkite neigiamas mintis.

Daugelis sergančių ADHD turi žemą savivertę, dėl ko atsiranda negatyvus mąstymas ir sekinantis nerimas. Užginčydamas neigiamas mintis ir pozityvų mąstymą, procesas gali būti trumpas. Naujas samdomas prestižinėje advokatų kontoroje Samas jautėsi nesaugus dėl to, kad galėtų gerai atlikti darbą. Nusprendėme, kad kilus abejonėms, jis turėtų sau priminti, kad ryškiausias verslas nusprendė jį pasamdyti per kitus kandidatus.

Papasakokite apie savo rūpesčius palaikančiam draugui.

Aš sunkiai rinkčiausi suknelę sūnaus vestuvėms. Tai turėjo būti laimingiausia mano kada nors padaryta apsipirkimo kelionė, bet to nebuvo. Nerimavau dėl visko, ką bandžiau: ar jis buvo per trumpas? Netinkama spalva? Per daug išgalvotas? Per daug paprastas? Negalėjau priimti sprendimo, kol nepaprašiau merginos prisijungti prie manęs į antrą kelionę. Ji atleido mano rūpesčius, o aš išėjau su puikia suknele.

[Nemokamas išteklius: atsikratykite intensyvių ADHD emocijų]

Išmokite atsipalaidavimo pratimų.

Paprasta kvėpavimo būdai, meditacija, o laipsnišką raumenų atpalaidavimą galima atlikti beveik bet kuriuo metu, kai rūpesčiai sustiprėja ir sukuria neryžtingumą ir neveiklumą. Keli tyrimai rodo, kad meditacija padidina dėmesį, kartu sumažina stresą.

Atnaujinta 2017 m. Gruodžio 6 d