Savarankiškas panikos priepuolio padarinių gydymas
Panikos priepuolio padariniai retai būna nedelsiant palengvinami. Gyvenimas su sunkus nerimas ir panikos sutrikimas reiškia išlikti budriems - įprastų įvykių, ypatingų įvykių, žmonių ir paties mūsų nerimo sutrikimo. Mes nerimaujame ir stebime, norėdami kontroliuoti, ką galime, ir bent jau nuspėti likusius. Iš dalies dėl to panikos priepuolį taip sunku patirti. Kai panikos priepuolis baigiasi, prasideda panikos priepuolio padariniai.
Panikos priepuolio metu mes patyrėme daugybę bauginimų fizinio nerimo simptomai. Tačiau bėda nesibaigia, kai užpuolimas baigiasi. Daugeliui iš mūsų panikos priepuolis sukelia nerimo perpildymą - net ir pasibaigus panikos priepuoliui.
Jaučiame stresą, nerimą ir bijome kito išpuolio. Taip pat galime patirti depersonalizacijos ar atsiribojimo pojūčius. Jei pasirinksite panikos priepuolį, tuo pat metu suteikdami pirmenybę savigydai, galėsite palengvinti šiuos simptomus ir kuo greičiau susigrąžinti save.
Kaip valdyti panikos priepuolio padarinius
- Kuo greičiau užsiimkite mėgstama savigydos rutina. Nesvarbu, ar tai vyksta lėtai pasivaikščioti po ežerą, atsipalaiduoti šiltoje vonioje, išgerti puodelį karštos arbatos ar žaisti su augintiniu, yra daugybė paprastų, praktinės savigynos metodikos kuriuos galime panaudoti nusiramindami panikos priepuolio metu. Nors aplinkybės dažnai neleidžia mums nedelsiant užsiimti mėgstamais veiksmais po išpuolio kuo greičiau pamėgti jį gali padėti sumažinti bet kokius išliekančius jausmus ir simptomai.
- Raskite bet kurią savigynos techniką, kurią galite praktikuoti panikos priepuolio padariniuose. Panikos priepuoliai atsiranda nepatogiose vietose kur palikti nėra realus pasirinkimas: gydytojo kabinetas, darbas, automobilyje ir kt. Tai gali padėti išspręsti jums tinkanti savigydos technika, kuri gali būti naudojama bet kur disociacijos, depersonalizacijos jausmaiir baimė, kuri dažnai kabo po panikos priepuolio. Mano mėgstamiausia yra naudoti raminantį aromaterapinį volelį ant kaklo ir šventyklų. Aš mėgstu tai, kaip jis kvepia, o praktika jį užmigdyti mane atpalaiduoja. Tai taip pat patogu, nes ritinėlį galiu nešiotis bet kur. Mėgstamos knygos skaitymas, mėgstamos nuotraukos peržiūra ar kvietimas ypatingam yra kitos idėjos, kaip savarankiškai rūpintis kelyje.
- Susikoncentruokite į tiesioginę dabartį. Atkreipti mūsų dėmesį į dabartį yra galinga įžeminimo technika, kuri gali nuraminti nerimastingą protą ir palengvins panikos priepuolio padarinius. Jei esate chaotiškoje ar triukšmingoje vietoje, pabandykite atkreipti dėmesį į labiausiai raminantį dalyką. Galbūt tai yra kambaryje sklandančio fontano garsas arba iš vėjo siūbuojančio medžio vaizdas. Naudodamiesi savo pojūčiais sutelkite dėmesį į tą vieną dalyką giliai kvėpuodami. Jei viskas aplinkui per garsiai ar per daug intensyvus, kad atsipalaiduotumėte, pabandykite pasidaryti sau mažą rankų masažą, sutelkdami dėmesį į tuos jausmus.
Šių trijų savigydos patarimų praktikavimas panikos priepuolio metu gali padėti atkurti mūsų savijautą ir išlaisvinti papildomą stresą bei nerimą, kurį sukelia priepuolis.
