Irzlus, piktas ir nerimą keliantis: pykčio valdymas ir nerimas
Dirglumas ir pyktis gali būti susiję su nerimu. Kai galvojame apie nerimą, dauguma iš mūsų galvoja apie nerimą ir baimę. Kartais galime galvoti apie kompulsijas ir apsėstas, tačiau tik nedaugelis iš mūsų galvoja apie dirglumą ir pyktį. Šie du paskutiniai nerimo simptomaiTačiau dažnai jie būna tokie pat varginantys kaip kiti. Tiesą sakant, kai kuriems žmonėms dirglumas ir pyktis gali būti labiausiai nerimą keliantys generalizuoto nerimo sutrikimo (GAD) simptomai.
Dirglumo ir pykčio santykis su nerimu
Įrodyta, kad pyktis, ypač vidinis pyktis (arba pyktis, kurio mes jaučiame, bet jo neparodome), sustiprina bendrą nerimą ir apsunkina gydymą.1 Tyrėjai postuluoja, kad taip gali būti todėl, kad tiek nerimą, tiek pyktį veikia neigiami minčių procesai, ypač tie, kurie nukreipti į netikrumą.2
Kai situacija yra dviprasmiška ir tokia, kad rezultatas gali būti geras arba blogas, nerimą keliantys asmenys linkę manyti, kad blogiausia. Tai dažnai sukelia padidėjusį nerimą. Taip pat yra įrodymų, kad tas pats mąstymo procesas lengvai supyksta. Todėl pyktis ir GAD gali būti dvi to paties šališko minties proceso apraiškos. ~ Sonya Deschenes
3
Pykčio ir dirglumo valdymas padeda sumažinti nerimą
Norėdami efektyviai valdyti įniršį, pyktį ir dirglumą, pirmiausia turime sugebėti atpažinti jausmus. Kai išmoksime tai padaryti, išsklaidyti dirglumą ir pyktį bei nerimą tampa daug paprasčiau.
Fiziniai pykčio požymiai yra šie:
- Prispausti žandikauliai ar kumščiai
- Įtempti pečiai ar nugara
- Staigus prakaitavimas
- Greitas širdies plakimas
- Veido paraudimas ar šilumos jausmas rankose, kakle ar galvoje
- Svaigulys
- Drebėjimas
- Galvos skausmas
- Pilvo skausmas
Kaip valdyti nerimą, kai esi dirglus ar piktas
Jei staiga pajutote bet kurį iš jų fiziniai nerimo simptomai, padarykite psichinę pastabą. Pripažink, kad dirgini ir jaudiniesi, tada dirbk, kad nusiramintum.
Patikrinkite savo kvėpavimą ir praleiskite laiką
Prieš šaukdami ar snapo, giliai įkvėpkite. Įkvėpkite per nosį, jei skaičiuojate tris, tada per burną, jei skaičius yra keturi. Kartokite tiek kartų, kiek reikia, kol pajusite, kad raumenys atsipalaiduoja ar kiti fiziniai simptomai išnyks.
Jei kvėpavimas neveikia, akimirką ar dvi pašalinkite save iš situacijos. Nėra gaila pasiimti laiko. Mes žinome, kad tai veikia. Štai kodėl verčiame vaikus tai daryti. Skirkite minutę ar penkias, kad atsipalaiduotumėte kūnui ir nuraminti mintis. Dažnai, atlikdami paprastą pertrauką, galime atgauti pusiausvyrą.
Kiti patarimai, kaip suvaldyti nerimą, sukeliantį pyktį ir dirglumą
Būk atviras. Nesvarbu, kas jus atitolino. Niekas jūsų nevertins, išskyrus jus. Viskas gerai, jei jis buvo kvailas ar smulkmeniškas. Viskas gerai, jei tai buvo kažkas, ko prisiekėte, daugiau nebeleisite pykti.
Mes visi pykstame. Visi mes irzlūs. Mes visi tegul smulkmenos mus vargina kiekvieną kartą, o. Tačiau sąžiningai kalbėdami apie tai, kas negerai, galime daug greičiau praeiti iš pykčio, dažnai net patys juokdamiesi proceso metu ir sumažinant bendrą nerimo lygį.
Buk aktyvus. Fiziniai pratimai sunaudoja energiją ir išskiria endorfinus (gerai jaučiamas chemines medžiagas smegenyse). Tai taip pat suteikia išeitį iš agresijos. Pasivaikščiokite, nubėgkite, pasitempkite ar užsiimkite joga. Baigę greičiausiai jausitės daug ramesni.
Būk švelnus. Mes visi linkę į save sunkiau, nei kada nors būtume prieš mylimą žmogų. Dirglumas ir pikti protrūkiai yra daugelio nerimo sutrikimų, ypač GAD, dalis. Dėl šios priežasties tiek daug fizinių simptomų yra vienodi. Gali būti, kad mūsų kūnai abi emocijas patiria panašiai.
Taigi būkite švelni su savimi. Jūs negalite išlieti pykčio, jei pykstate ant savęs, kad jaučiatės taip. Priminkite sau, kad jūs darote viską, ką galite, ir kad dirbate kiekvieną dieną ieškodami naujų ir geresnių savo ligos valdymo būdų.
Šaltiniai
- Deschênes, S. S. (2014 m. Liepos 1 d.). Pykčio vaidmuo generalizuoto nerimo sutrikimo simptomuose ir procesuose. Gauta 2017 m. Rugpjūčio 17 d.
- Fracalanza, K., Koerner, N., Deschênes, S. S., ir Dugas, M. Dž. (2014 m. Vasario 28 d.). Neaiškumų netoleravimas tarpininkauja tarp generalizuoto nerimo sutrikimo simptomų ir pykčio.. Gauta 2017 m. Rugpjūčio 17 d.
- Desjardinsas, C. (2012 m. Gruodžio 4 d.). Suprasti pyktį, įveikti nerimą. Gauta 2017 m. Rugpjūčio 17 d.
