Nerimo valdymas stichinių nelaimių metu
Nerimas yra nuolatinis to palydovas viską katastrofizuoja ir net mažiausi rūpesčiai atrodo neįveikiami. Taigi, kas nutinka, kai iškyla didelis įvykis ar trauma? Kaip valdyti nerimo lygius, kurie, realios nelaimės akivaizdoje, greitai galėtų susigūžti?
Uraganas „Harvey“ šią savaitę nusileido Teksase, perkeldamas dešimtis tūkstančių žmonių ir niokodamas ištisas bendruomenes. Kaip ir daugelis kitų audros paliestų, aš stebėjau ir laukiau, kas nutiks mano bendruomenei ir aplinkiniams. Kai tapo aišku, kad mano gimtasis miestas Austinas bus beveik nenuramintas, kreipiau dėmesį į savo draugus ir šeima, kurių daugelis buvo įstrigę netoliese esančiose vietose, evakavosi arba dėl potvynių patyrė didelių nuostolių ir vėjai.
Mano nerimo smegenys peržengė. Nerimas kyla stichinių nelaimių metu. Aš žinau, kad taip buvo ir daugeliui kitų, nesvarbu, ar tai paveikė uraganas Harvey, musonai Indijoje, ar gaisrai Kalifornijoje ir Montanoje. Nepaisant to, mes negalime veikti greičio viršijimo režimu, bent jau neilgai, todėl aš dvigubai stengiausi valdyti savo nerimą. Yra keletas būdų, kaip suvaldyti nerimą stichinės nelaimės metu.
Nerimo valdymas prieš stichinę nelaimę
Nerimas dažnai pasireiškia kaip baimė būti nekontroliuojamai. Nelaimės plano sudarymas gali palengvinti kai kuriuos jo simptomus. Paruoškite pasiruošimo nelaimėms rinkinį ir sudarykite evakuacijos planą (žr. Išteklius žemiau). Išsiaiškinkite, kurias naujienas ar orų šaltinius galite stebėti, ir užtikrinkite, kad turite patikimą priėjimą prie informacijos. Būkite kuo naujesni ir informuoti.
Nerimas mus taip pat dažnai verčia jaustis vienišas ir bejėgis. Dalijimasis šiais jausmais ir baimėmis su patikimu šeimos nariu ar draugu gali padėti mums prisiminti, kad esame bendruomenės ir komandos dalis. Žinios, kad nesame vieniši, ir kad mes turime kitus, kuriais galime pasikliauti, krizės metu gali padėti išsklaidyti nerimą.
Šiuo metu taip pat labai svarbu savarankiškai rūpintis savimi. Kiekvienas iš mūsų žino ką patarimai ir gudrybės padeda nuraminti mūsų nervus ir palengvink mūsų baimes. Dabar ne laikas nutraukti tų metodų naudojimą. Medituok ir miegokite, kai tik galite. Atlikite pratimus, jei įmanoma, įsitikinkite, kad turite daug receptinių vaistų po ranka ir šalia, jei norite evakuotis.
Nerimo valdymas po stichinės nelaimės
Tęskite savęs priežiūros praktiką ir stenkitės kuo labiau laikytis įprastos rutinos, kai jus kankina nerimas dėl stichinės nelaimės. Tai gali jaustis neįmanoma, atsižvelgiant į asmenines aplinkybes, bet net ir maži veiksmai, pavyzdžiui, valgymas pavakarieniauti įprastu laiku arba perskaityti vaikams istoriją prieš miegą padės dar kartą pajusti jausmą normalumas.
Pozityvūs veiksmai gali mums padėti atgauti kontrolės jausmą sunkiais laikais. Jei įmanoma, sudarykite planą, kaip išvalyti šiukšles ar sutvarkyti vietą. Jei esate toli nuo namų ar jūsų namai nebuvo paveikti, organizuokitės, kad padėtumėte kitiems. Paaukokite kraujo ar reikalingų daiktų. Savanoris.
Jei tu ne tiesiogiai paveiktas audros ar įvykio, informacijos gavimo apribojimas padės atgauti pusiausvyrą. Pasirinkite vieną ar du patikimus šaltinius, kuriuos norite stebėti, ir užsiregistruokite pagal tvarkaraštį. Apribokite ir socialinę žiniasklaidą, jei jaučiatės priblokšti arba jei nerimo lygis pradeda kilti.
Stebėti papildomus simptomus taip pat labai svarbu siekiant ilgalaikės sveikatos. Padidėjęs nerimas yra normalus streso metu, tačiau kreipkitės profesionalios pagalbos, jei jaučiate ilgalaikį padidėjusį nerimą arba potrauminio streso sutrikimo simptomai po renginio.
Šaltiniai
- Paruoškite a pasirengimo nelaimėms rinkinys
- Padaryti evakuacijos planas
