Nerimo įveikimo įgūdžiai moterims

Tam tikri įveikos įgūdžiai moterims gali smarkiai pakeisti nerimo pateikimą. Tai yra pavyzdys iš naujo tyrimo, kuriame dalyvavo 10 000 moterų ir kurių metu buvo tiriamas nerimo laipsnis, stresinės gyvenimo aplinkybėsir savarankiškos ataskaitos apie stresą ir susidorojimą.¹ Tačiau kaip atrodo tie įveikos įgūdžiai moterims? Ar tai yra dalykai, kurių galime išmokti?

Tyrimo vyriausioji tyrėja Olivia Remes sako „taip“.

Asmenys su... geri susidorojimo įgūdžiai, vertinkite gyvenimą kaip suprantamą ir prasmingą. Kitaip tariant, jie jaučia, kad gali susitvarkyti savo gyvenimą, ir kad kontroliuoja savo gyvenimą, mano, kad gyvenime patiriami iššūkiai yra verti investicijų ir pastangų; ir jie tiki, kad gyvenimas turi prasmę ir tikslą. Tai yra įgūdžiai, kurių galima išmokyti. - Oliva Remes

Daugeliui iš mūsų nerimą keliantis jausmas nėra suprantamas. Gyvenimas jaučia nenuspėjamas ar nepriklausantis nuo mūsų kontrolės, todėl tai gąsdina. Tačiau susidorojimo įgūdžiai gali padėti mums įveikti šį jausmą ir taip sumažinti nerimo lygį bei pagerinti gyvenimo kokybę.

Kokie įgūdžiai yra geriausi moterims?

Prasmės ieškojimas

Tyrimo dalyviai, kuriems rečiau pasireiškė nerimas, dažniau pranešė apie vaikų, sutuoktinių ar kitų poreikį. Vienas stipriausių psichinės sveikatos įveikimo įgūdžių yra nukreipti mūsų dėmesį ką galime padaryti kitiems. Remiantis tyrimu, suteikimas kitiems sukuria prasmę mūsų gyvenime, o tas prasmingumo jausmas sukuria bendrą gerovės jausmą, kuris žymiai sumažina nerimo tikimybę.

Ieško palaikymo

Mes neprivalome patys susitvarkyti savo gyvenimo, kad patirtume mažesnį nerimą. Mes tiesiog turime jausti, kad tos priemonės egzistuoja ir kad mes jomis galime naudotis. Prašo pagalbos, kai mums to reikia yra nepaprastai svarbus didinant valdomumo jausmą ir mažėjant bendram nerimo lygiui.

Atkreipkite dėmesį į atsiliepimus

Jei suprantate, kad pamokos yra susijusios su problema, ir kaip jas panaudoti siekiant sėkmės ateityje, padidėja supratimo jausmas. Tai padeda pasauliui įgyti prasmę. Tai taip pat padeda nukreipti mūsų perspektyvą teigiama linkme, o tai sustiprina mūsų gerovės jausmą.

Papildomi nerimo įveikimo įgūdžiai neturtingose ​​apylinkėse gyvenančioms moterims

• Valdykite perdėtą reakciją
• Objektyviai žiūrėkite į stresorių / problemą / nerimą
• Perduokite savo jausmus kam nors kitam
• Priimk save kaip yra; nesitikėk „tobulumo“
• Švęskite savo sėkmes

Moterys neišgydys nerimo naudodamos įveikos įgūdžius, tačiau mes jį sumažinsime. Kai jaučiame, kad galime sėkmingai įveikti stresą patiriančius dalykus, mes patirti aukštesnį fizinės ir psichinės sveikatos lygį.² Kuo daugiau susidorojimo įgūdžių galime išmokti ir panaudoti; kuo stipresni, kompetentingesni ir išradingesni jausimės.

Šaltiniai

¹ Europos neuropsichofarmakologijos koledžas (ECNP). (2017 m. Rugsėjo 5 d.). Tyrimai rodo, kad gebėjimai susidoroti turi įtakos moterų nerimo lygiui. „ScienceDaily“. Gauta 2017 m. Rugsėjo 28 d.

² Vinje, H. F. (2016 m., Rugsėjo 03 d.). Aarono Antonovskio „Salutogenezės raida“, 1979–1994 m. Gauta 2017 m. Rugsėjo 28 d.
„Buvo pastebėta, kad stresinių veiksnių poveikis visada nebuvo stresas ir liga. Įvairių rūšių stresoriai sukėlė neatidėliotiną įtampą organizme, tačiau jei tai išspręsta, streso nesukėlė, o tai buvo sveikatai pavojinga būklė, kurios reikėjo išvengti. Susidorojimas ir įtampos valdymas atsirado kaip svarbios sąvokos ir įsiterpiantys kintamieji tarp įtampos ir streso / ligos “.