Rethink joga: Bičių kvėpavimo technika mažina nerimą
Turime pergalvoti jogą. Ne paslaptis, kad joga gali veiksmingai sumažinti nerimą. Vis dėlto ironija ta, kad daugelis žmonių jaučiasi įbauginti ar nerimas bando joga. Šiandien aš turiu būdą, kaip jūs galite naudoti jogą, kad sumažintumėte nerimą, kurį gali praktikuoti visi, ir tai tikrai sako jogos širdžiai. Šaunus dalykas yra tai, kad priversite giliai kvėpuoti, nereikės sutelkti dėmesio į savo kvėpavimą, kai pergalvosite jogą.
Persvarstykite jogą, kad sumažintumėte nerimą
Kai moku jogos, siekiu sukurti daugiau nei pozų grupę, kuriai reikalingi specialūs drabužiai ir lipnus kilimėlis. Viena svarbi jogos šaka yra tai, ką mes vadiname pranajama. Žodis „prana“ reiškia „gyvybės jėgos energija“, o „yama“ reiškia „valdymas“ arba „suvaržymas“. Sujungdami šiuos du dalykus, mes turime praktiką, kurios pagrindinis tikslas yra kontroliuoti kvėpavimą (Nerimo, streso ir depresijos joga).
Bet jei jūs esate panašus į mane, gali būti, kad patiriate nerimo priepuolį ir kvėpavimo pratimus tik apsunkina nerimą
. Dėl šios priežasties man labai patinka ši joga permąstanti technika; jums nereikia susikoncentruoti į savo kvėpavimą, kad jis veiktų.Kas yra bičių kvėpavimo technika?
Yra senovės jogos dūzgimo technika, vadinama Brahmari Pranayama arba „bičių kvėpavimas“. Tokiu būdu mes nukreipiame dėmesį į garsą ir jutiminę patirtį, kuri gali padėti nuraminti nerimą. Ir, kaip pamatysite, ši jogos technika automatiškai pailgina iškvėpimą, kuris padeda nuraminti mūsų parasimpatinę nervų sistemą. Neseniai žurnale „Traditional and Complementary Medicine“ atliktas tyrimas patvirtina šį fiziologinį poveikį.1
Kaip atlikti bičių kvėpavimo techniką
- Atsigulkite ant nugaros arba sėskite patogioje padėtyje.
- Įkvėpkite visą nosį, tada lūpas užmerkite lėtai.
- Pakartokite 12-15 kartų arba tol, kol pajusite nerimą.
- Eksperimentuokite, uždengdami ausis ausimis keliais raundais ir pastebėkite, kuris metodas jums labiau patinka.
Visada atminkite, kad nerimą gali tekti valdyti įvairiais būdais. Šie būdai yra skirti papildomos priemonės, padedančios suvaldyti streso ir nerimo simptomus, tačiau praneškite apie psichikos sveikatos specialistą, jei jaučiate sekinantį nerimą.
Šaltiniai
1 Maheshkumar Kuppusamya, M., Kamaldeena, D., Pitanib, R., Amaldasc, J., & Shanmugamd, P. (2017 m. Kovo 18 d.). Bhramari Pranayama poveikis sveikatai - sisteminė apžvalga. Gauta 2017 m. Rugpjūčio 18 d.
