Kaip susitvarkyti, jei hashtagas #Metoo sukelia traumos atsiminimus
Net teigiami įvykiai kartais gali sukelti traumos prisiminimus. Šią savaitę socialinės žiniasklaidos paskyras užtvindė hashtag #metoo, kad būtų parodyta plačiai paplitusi seksualinis užpuolimas ir priekabiavimas. Mes buvome liudininkai, kad daugybė balsų dalijasi giliai gėdinamu ir nerimu susijusiu traumu. Ar per paprastą #metoo, ar apie skaudžią istoriją, mes atsikratėme savo naštos. Daugeliui išlaisvinus, žurnalas kai kam galėjo sukelti traumos prisiminimus.
Nors priekabiavimo ir užpuolimo įvykiai yra įvairūs, visos istorijos yra svarbios. Jie pabrėžia mūsų kolektyvinę traumą ir tai, kaip mes nesąmoningai elgiamės su smurtu mūsų visuomenėje.
Kaip išgyvenęs seksualinę traumą, Žinau, kad jaučiausi įgaliota ir nerimaujanti. O mano perskaityta kritika, teigianti, kad kai kurios istorijos labiau nusipelno nei kitos, dar labiau pablogino mano nerimą. Aš pagal profesiją galiu būti socialinis darbuotojas ir jogos mokytojas, bet net turiu tą balsą, kuris sako seksualinė prievarta buvo mano kaltė ir sumažina sunkumą.
Nepaisant to, kad demaskuodami mūsų tylias tiesas galime įgyti įgalinimo ir vienybės jausmą, tai taip pat gali sukelti trauminius prisiminimus, kurie gali sukelti nerimo simptomus.
Kai suaktyvėja traumos atsiminimai ir sukelia nerimą
Tik praeitą savaitę mano partneris ir aš vieną rytą apkabinome vienas kitą ir aš pradėjau verkti iš niekur. Atsirado atmintis, kurią buvau įsikibusi į smegenų dugną. Mano sąmonės srautas kažkaip atitraukė mane nuo jo šilto, saugaus apsikabinimo per minties modelį, kuris mane privedė prie nemalonių prisiminimų.
Trauminiai prisiminimai gali kilti bet kuriuo metu ir sukelti gilų nerimą. Šiais laikais mums reikia priemonių, leidžiančių save nuraminti, kad išgydytume ir atkurtume saugos ir įgalinimo jausmą.
Kaip susitvarkyti su traumos prisiminimais
- Judink savo kūną. Atsakas į stresą, atsirandantis dėl traumos ir nerimo, gali sutrikdyti jūsų nervų sistemos reakciją ir priversti jus įstrigti. Leisk savo kūnui judėti, kad išsiskirtų endorfinai, ir pakreipk savo kūno reakciją (Palengvinkite PTSS simptomus: leiskite kūnui drebėti).
- Naudokite įžeminimo būdus. Prisijunkite prie dabarties, susisiekdami su savo pojūčiais. Pajuskite kojas ant žemės. Pastebėkite penkis dalykus, kuriuos galite pamatyti, keturis dalykus, kuriuos galite paliesti, tris dalykus, kuriuos galite išgirsti, du dalykus, kuriuos galite užuosti, ir vieną, kurį galite paragauti.
- Išeiti. Tai puiki vieta pritaikyti įžeminimo techniką. Kvėpuokite grynu oru. Eiti pasivaikščioti. Poilsis žemėje ir leiskite sau jaustis užkluptam.
- Praktikuokite jaukią savigydą. Nubraukite šiltą vonią. Pasigaminkite pagalvę. Apsivilkite maloniausias pižamas ir masažuokite visas kūno dalis, kurios jaučiasi įsitempusios.
- Tegul emocijos būna. Jei jaučiate liūdesį, pyktį, nerimą ar pan., Leiskite sau kantriai apdoroti emocijas.
- Pabandykite paliesti.Bakstelėjimas ramina nerimą, sukuria savęs priėmimą ir atkreipia jūsų supratimą į jusles.
- Gauti paramą. Kuo pasitiki? Nebūtina kalbėti apie traumą, kad galėtumėte apdoroti savo jausmus ir iššūkius su patikimu draugu. Bendruomenės jausmas yra būtinas norint išvengti izoliacijos grobio.
Šiame straipsnyje išvardyti pasiūlymai skirti naudoti kaip bet kokį profesionalų gydymą, kurį galite gauti, kaip papildomą gydymą. Jei nerimo simptomai ar potrauminio streso sutrikimo (PTSS) simptomai išlieka, prašome kreiptis į kvalifikuotą terapeutą dėl profesionalios pagalbos.
