Naujų įpročių susitvarkymas su nerimu gali padidinti nerimą
Naujų įpročių sudarymas norint įveikti nerimą yra svarbi nerimo savipagalba. Sukūrę rutiną, galime prisiimti daugiau savo gyvenimo jausmų, nesijaudindami. Tačiau bandymas per daug pakeisti iš karto gali baigtis nusivylimu. Jei per greitai susiformuoja nauji įpročiai, tai gali sukelti nerimą, o ne padėti.
Netgi su nerimo vaistai, Aš vis dar kovoju su nerimu. Kai supratau, kad tai bus visą gyvenimą trunkanti kova, pradėjau ieškoti būdų, kaip sau padėti. Yra šimtai tinklaraščių įrašų, knygų pasiūlymų ir patarimų bei gudrybių žmonėms, sergantiems psichinėmis ligomis.
Naujų įpročių kūrimas: per daug iš karto padidina nerimą
Aš pradėjau kurti naujus įpročius - daugelio jų, visų iš karto. Tokie dalykai kaip meditacija, geresnė mityba, mankšta, žurnalų leidimas, nerimo nukreipimas į hobį, bendruomenės, su kuria galima pasidalinti, radimas ir kt.
Dėl visų šių pasirinkimų iškart pradėjau jaudintis. Kur man pradėti? Kuris yra geriausias? Kodėl aš tai daryčiau virš to?
Kai aš pabrėžiau, ką pirmiausia bandyti pakeisti, turėjau idėją. Nusprendžiau, kad man reikia viską įtraukti į savo kasdienybę iš karto. Jei aš sutelkčiau dėmesį tik į vieną, man trūktų kitų sričių. Kaip aš galėčiau jausti visišką efektą, jei nepradėčiau visko keisti?
Mano manymu, tai turėjo puikią prasmę. Aš taip nerimavau norėdama jaustis geriau, nė nenumaniau, kaip tai iš tikrųjų sukels daugiau nerimo.
Kitą poilsio dieną pasižadėjau pradėti viską pradėti.
Anksti tą rytą aš eidavau 30 minučių bėgimą po to, kai meditavau 10 minučių. Važiavau į maisto prekių parduotuvę ir nusipirkau daržovių po svarą, patikrindamas sveiko patiekalo paruošimo recepto ingredientų sąrašą. Savo žurnale rašiau per tris puslapius, skaičiau tinklaraščio įrašus apie tai, kaip sumažinti nerimą, ir pradėjau planuoti savo savaitės praleidimą.
Kurdamas per daug įpročių, jaučiausi pervargęs ir susijaudinęs
Kitą rytą kelis kartus paspaudžiau snaudimo mygtuką ir praleidau paskirtą mankštos laiką. Aš tempiau save iš lovos, kad pasiruoščiau darbui, bet aš pavėlavau.
Aš puoliau pro duris ir pamiršau šaldytuve sufasuotus pietus.
Grįžusi namo pažvelgiau į savo stalo žurnalą. Aš buvau per daug pavargęs, kad pasiimčiau. Dienos pabaigoje aš galėjau tilpti į meditacijos užsiėmimą, tačiau gulėdamas lovoje pasijuokiau už tai, kad numečiau kamuolį į visa kita. Aš pradėjau verkti ir jaudulys, kurį jaučiau, mane sekė visą savaitę. Aš visko atsisakiau.
Žongliruoti visais tais pakeitimais iškart pasibaigė viskuo, kas smuko į žemę. Aš pasiryžau nesėkmei.
Maži žingsniai yra raktas į naujų įpročių kūrimą
Tikslo nustatymas norint įgyti naujų įpročių yra toks svarbus. Tačiau lengviau žengti kūdikio žingsnius ir vienu metu dirbti tik pagal vieną naują įprotį. Įtraukite jį į savo kasdienybę. Nesvarbu, ar tai užtruks savaitę ar porą mėnesių, susitelkite ties tuo vienu įpročiu, kol jis taps antra prigimtimi. Tada galite pereiti prie kito.
Stengiuosi pakeisti savo kasdienybę į gerąją pusę, kiekviena maža pergalė mane motyvuoja toliau.
Iškelkite mažus tikslus siekdami didesnio tikslo. Aš pasinaudojau nerimo mažinimo pavyzdžiu, nes šiuo metu dirbu. Bet tai gali būti pritaikyta bet kuriam tikslui, kurį turite. Suteikite sau galimybę pasisekti mažesniems dalykams, kad padidintumėte pasitikėjimą savimi imdamiesi didesnių dalykų.
Autorius nusistatyti save į sėkmę, galėsite atlikti teigiamus pokyčius nepervargdami savęs.
Norėčiau išgirsti, kaip jūs imate kurti naujus įpročius. Žemiau palikite komentarą su savo geriausiais patarimais ir patarimais.
