Jūs negalite atsispirti nerimui, kad sumažintumėte nerimą

Pagunda atsispirti nerimui, bandant jį sumažinti, tačiau tai nėra išeitis. Niekas nenori su tuo gyventi nerimas nes tai kontroliuoja. Kai nerimas užplūsta mūsų mintis, emocijas ir elgesį, jis įstrigia savo narve ir gyvena už mus. Įstrigę žmonės instinktyviai kovoja.

Nenorint likti užstrigusiam, natūralu atsispirti nerimui ginčijantis su nerimastingais įsitikinimais. Tačiau norint ginčytis reikia galvoti apie tuos nerimastingos mintys ir sukyla virš jų, todėl mes visą dėmesį skiriame jiems. Kova su nerimu sutraukia spąstų duris. Kai mes pakankamai atsipalaiduojame, kad neapsunkintume nerimo, kurį galime suvokti, galime atidaryti narvo duris ir laisvai skristi. Tai darant reikalingas kitoks požiūris.

Kaip sustabdyti nerimą ir jį sumažinti

Priešintis nerimui reiškia kovoti su nerimu. Norėdami pakeisti nerimą vidine ramybe, reikia pereiti nuo kovos ir pasipriešinimo prie atsipalaidavimo buvimo. Tikrai ir giliai mažinantis nerimas apima tai, kas iš pradžių gali pasirodyti nepatogu, tačiau praktika tampa antra prigimtimi. Norėdami pakeisti nerimą lengvumu su savimi ir savo gyvenimu, leiskite jam tiesiog būti ten, kol tapsite nejudantis, ir nukreipkite savo dėmesį į geresnius, aktualesnius dalykus.

Ši koncepcija atsirado iš tūkstantmečių senosios tradicijos budrumas. Sąmoningumas yra praktikuojamas kaip savarankiškas egzistavimo būdas ir yra įtrauktas į šiuolaikinius psichinės sveikatos metodus, tokius kaip priėmimo ir įsipareigojimo terapija (ACT). ACT metu dėmesingumas yra neatsiejama įgūdžių pripažinti tokias problemas, kaip nerimas, atskyrimo nuo sutelkti dėmesį į tai, kas yra jūsų realiame, apčiuopiamame pasaulyje (priešingai nei neapčiuopiamas nerimas) mintys). Šie komponentai, sudarantys ACT dalį, yra žinomi kaip priėmimas, defuzija ir buvimas (sąmoningumas). Jie siūlo nerimo mažinimo metodą, kuris padeda mums atsipalaiduoti, o ne atsispirti nerimui.

Priėmimas apima jūsų nerimo atpažinimą neigiamos mintys dėl emocijų ir dalykų, kuriuos darote ar ko nedarote, dėl nerimo ir baimės. Sužinoję apie tai neaiškiai, nors ir stipriai, sujaudinę, galite sutikti su jo buvimu. Tiesiog pripažinkite, kad jaučiate nerimą, ir sutikite, kad tas nerimas egzistuoja. Žinoma, tai neišvengs jūsų nerimo. Tai reiškia, kad galite tapti laisvesni.

Apibrėžimas atitraukia ar neprisiriša nuo nerimo. Jūs sutikote, kad tai yra, ir atleidote nuo savo poreikio kovoti su tuo. Dabar galite atsiriboti nuo to. Tu ne tavo nerimas. Jūs esate daug daugiau nei rūpesčiai ir baimės. Tai yra dalykai, kuriuos jūs sprendžiate; jie nėra kas tu esi. Vis dėlto, kai jūs kovojate ir priešinatės nerimui, jūs su juo susitvarkote. Jūs įstrigote. Jaučiasi, kad tai esi tu. Tai ne tu, bet ji prisirišo prie tavęs. Laikas tai atsikratyti. Tai greičiau procesas nei vienas žingsnis. Vienas galingas suklaidinimo komponentas yra sąmoningumas

Sąmoningumas padeda su defiliacija, tačiau ji taip pat stovi atskirai. Sąmoningumas yra būdas gyventi savo gyvenimą, akimirką. Užuot įsitraukę į nerimą keliančias mintis ir rūpesčius, jūs pasirenkate leisti jiems būti ten ir atsiriboti nuo jų, nukreipdami dėmesį į dabartinę akimirką. Jūs gyvenate ten, kur esate, ir gyvenate visavertiškai, nes kreipiate dėmesį į tikrus dalykus ir žmones, o ne apie juos nerimaujate. Pažvelk, tikrai pamatyk, kas vyksta aplinkui. Klausyk to. Pajuskite ir užuoskite. Jei jis yra valgomas, paragaukite. Suvokdamas jus, jūs pasineriate į savo gyvenimą, o ne įstrigote, kad galvojate apie rūpesčius ir baimes.

Priėmimas, apsisprendimas ir sąmoningumas veikia kartu. Kiekvienas iš jų leidžia kitiems atsitikti. Kuo sąmoningiau priimate, atskiriate ir priimate dabartį, tuo natūraliau ji tampa. Nerimas yra toks stiprus ir daugeliu atvejų išgyvena daugelį metų, o pakeisti savo buvimo ir susikaupimo būdą ne visada lengva. Sužinoję, kad nerimas vėl užvaldė, švelniai sutikite su tuo faktu, atsiribokite nuo minčių turinio ir pasinerkite į dabartinę akimirką.

Nerimauti nėra taip naudinga, kaip atsipalaiduoti, kad sumažintumėte nerimą

Sąmoningumo, priėmimo ir susierzinimo darbai, nes jie leidžia atsipalaiduoti. Kviečiu žiūrėti vaizdo įrašą ir sužinoti daugiau apie tai, kodėl nepavyksta atsispirti nerimui.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.