„8 būdai, kaip aš išgelbėsiu save nuo savo pačių blogiausių ADHD instinktų“

January 09, 2020 20:35 | Emocinė Pusė
click fraud protection

Atostogų sezonas yra grynas chaosas. Pateikiami sąrašai. Per daug datų, kad galėčiau prisiminti. Nepakankamai laiko. Ir išsekimas; tiek daug išsekimo. ADHD sergantiems žmonėms tai nėra laikina būsena ar gruodžio mėnesio reiškinys - tokia yra mūsų kasdienė būsena. „Bedlam“ yra intensyvus, atkaklus ir nesibaigiantis.

Nuo to momento, kai mano kojos kiekvieną rytą smogė į grindis, kol galva nesuko naktį pagalvės, aš esu perkrautas. Aš galiu neatrodyti pasiutęs ar hiper, bet tai tik dėl to, kad žmonės nemato to, ką aš jaučiu. Jie nemato, kad mano mintyse nematomas variklis keistųsi dideliu greičiu be uždarymo vožtuvo.

Jie nemato, kad kai pykstu, mano širdis pradeda stipriau plakti. Mano mintys tampa garsesnės. Kaip slėgio viryklė, kuri prašo paleisti, aš jaučiuosi taip, tarsi mano galva galėtų sprogti.

Jei pamatyčiau, kaip ši emocinė reakcija įvyksta mano vaikui ar mano draugui ar kolegai, aš imsiuosi veiksmų. Aš numečiau ant savo superherojaus kepurę, įšokčiau ir tarnaučiau reikalingam asmeniui. Kai siurbia mano adrenalinas, turiu sprendimą, atsakymą ir viską išgydyti. Aš turiu įgimtą norą ištaisyti tai, kas ne taip.

instagram viewer

Aš esu EMT (emocinės priežiūros technikas), kai reikia gelbėti ir taisyti kitus žmones bei jų problemas.

[Atsisiųskite šį nemokamą šaltinį: sugriebkite sunkias emocijas]

Kiekvieno skrydžio lėktuvu metu aš nerimtai klausau palydovų, liepiančių tėvams pirmiausia užsidėti deguonies kaukes, o paskui padėti savo vaikams. Aš esu mama. Tai prieštarauja mano instinktams. Mano vaikai ateina pirmi.

Aišku, pirmiausia suteikti sau deguonies. Kaip aš galiu padėti savo vaikui, jei negaliu kvėpuoti? Aš turiu atsisakyti savo tigro-motinos instinkto ir daryti tai, kas geriausia mano vaikui. Aš žinau, kad tai tiesa, tačiau rūpinimasis savimi nėra intuityvus, kai bendrauju su savo vaikais, giminaičiais ar draugais.

Su mano ADHD, Aš įeinu arba išeinu. Negaliu sufokusuoti arba per daug sufokusuoti. Aš pilnas energijos arba negaliu išlipti iš sofos. Žodis pusiausvyra nėra mano žodyne. Neturėdamas vidurio, rūpinuosi kitų poreikiais su kiekviena mano būties uncija. Galų gale man liko tuštuma - emociškai nusausinta, fiziškai išsekusi ir susijaudinusi nežinant kodėl. Tai nėra sveika ilgalaikė strategija.

Žemiau pateikiamos mano rezoliucijos - būdai, kaip aš stengsiuosi tobulėti sunkiau dirbdamas, kad būčiau prioritetas kitais metais.

[Ar aš turiu ADHD? Atlikite šį testą ir sužinokite]

1. Praktika sakyk kartais, galbūt ir ne dabar

Nesvarbu, ar kepu sausainius draugui, ar keičiu planus apgyvendinti mylimąjį, negaliu pasakyti „ne“. Tiesa, aš paprastai to nenoriu. Sakymas „taip“ yra visuotinis taikos simbolis. Laimė kyla iš „Taip“. Niekas nekovoja, o gyvenimas bėga sklandžiau. Ar tai aš galvojau.

Galų gale supratau, kad pasirūpindama visais kitais, aš stengiausi kvėpuoti. Netrukus pastebėjau, kad neturiu energijos. Aš visada buvau susijaudinęs ir verkiau be jokios priežasties. Man reikėjo pagalbos, todėl susitikau su savo terapeutu, kuris išmokė man naujų žodžių: kartais, gal ir ne dabar.

2. Nustatykite asmenines ribas

Aš tai pripažįstu: esu emociškai užkrauta, daug priežiūros reikalaujanti moteris, kuriai reikia daug ramaus ir tylaus laiko sau. Man reikia gamtos, saulės, medžių ir vandens. Vis dėlto rasti laiko daryti tai, kas man patinka, yra iššūkis.

Kai mano vaikai buvo maži, mano miegamasis visada buvo atviras. Kopijuoti į duris ar paprašyti leidimo įeiti nebuvo mintis. Kas yra mano, tavo. Dalintis yra meilė. Neteisinga!

Viskas pasidalinus pasiaukojo. Mano noras įtikti turėjo įtakos mano santykiams. Aš negalėjau pasakyti „ne“. Be to, kad praradau save, rinkau ir prastą pavyzdį savo vaikams. Aš nemokiau savo vaikų manierų, apribojimų ir pagarbos kitų žmonių vietoms ir daiktams.

3. Padarykite, kad dienos savigyda būtų neginčijama

Neapibrėžtumas mane spąstais. Ar turėčiau skirti laiko išsiskirti iš mėgstamos TV laidos ar plauti nešvarius indus kriauklėje? Ar turėčiau išsimaudyti ar pereiti perpildytą pašto krūvą? Kaip sužinoti, ar mano noras rūpintis savimi yra tik pasiteisinimas išvengti atsakomybės? Svarstant šiuos klausimus, neigiamos mintys mane nukreipia į spiralę.

Neseniai radau atsakymą: rūpinimasis savimi yra gyvenimo būdas, o ne situacijos pasirinkimas. Tai nėra kažkas, ką darau tik būdamas nemandagus, sudegusio ir tuščio žmogaus apvalkalas. Rūpinimasis savimi yra kažkas, ką privalau daryti kiekvieną dieną - toks svarbus įprotis, kaip valytis dantis.

4. Nepriimkite kitų laiko spaudimo

Aš neprivalu iš karto pasakyti „taip“ arba atsakyti, nesvarbu, kiek kažkas manęs nori. Jei pristabdysiu, galiu aiškiau mąstyti ir protingai pasirinkti, o ne reaguoti. Mano neatidėliotinas sprendimas dėl kelio ne visada yra geriausias. Aš pasiekiu geresnių rezultatų, kai sakau: „Ar galiu apie tai pagalvoti ir pranešti vėliau?“

5. Atlikite kasdienį emocinį patikrinimą

Ačiū ADHD, mano mintys ir emocijos mane nušluoja greitai ir stipriai. Aš prarandu savo įsitvirtinimą čia ir dabar, kai mintys nukelia mane į kelionę į kitą pasaulį. Tai yra nerimastinga ir dezorientuojanti - kai mano emocijos užvaldo, aš nežinau, ką jaučiu, galvoju ar dirbu.

Štai kodėl aš kiekvieną dieną skiriu laiko pristabdyti, pasitikrinti save ir išsiaiškinti, ko man reikia. Jei mintys ir emocijos pradeda mane gluminti, aš tai suvokiu ir bandau laikytis analitinio požiūrio, kad nuraminčiau tai, kas mane vargina.

Norint pasiekti aiškumą ir pamatyti išeitį iš šių krizės ir neryžtingumo akimirkų, man dažnai reikia kalbėti per savo emocijas. Mano vyras yra mano partneris ir draugas, kuris mane labai myli, bet jis nėra terapeutas. Aš pagaliau sutikau su tuo faktu. Dabar turiu terapeutą ir ADHD treneris prieinamas man, norint išspręsti mano ADHD bruožus, kai jie susiduria su mano laimės kelyje.

6. Įsigykite šaldytuvą su sveikais užkandžiais

Sveika mityba reikalauja tvirto sprendimų priėmimo, planavimo, pasiruošimo ir organizavimo. Šie vykdomosios funkcijos neveikia gerai, kai patiriu stresą. Kai alkanas, lengviau paimti krepšį drožlių nei kovoti per kovą. Skirdamas sau minutę pertraukėlės, prieš pradėdamas griebti traškučius, galvoju apie tai, kaip aš jausiuosi juos valgydamas, o aš pasirinksiu sveikesnį variantą.

Aš šaldytuve atsargiai renkuosi protingesnius pasirinkimus: kietai virtus kiaušinius, sūrį, avokadą, suši ryžius, žuvį, supjaustytas daržoves ir likusius vakarienės patiekalus. Mano kūnas man dėkoja.

7. Sužinokite, kaip jūsų kūnas trokšta išlaisvinti

Mano fizinė būtis yra tokia pat intensyvi, kaip ir mano psichinė bei emocinė būtybė. Turiu būti pasirengęs ir žinoti, žinodamas, kad nepatogios emocijos pateks į mano kūną ir sukels diskomfortą.

Metus aš teikiau pirmenybę aerobikos mankštai. Tačiau kai gyvenimas tapo labiau įtemptas, aš norėjau labiau atsipalaiduoti. Dabar joga ramina mano kūną ir ramina mano aktyvų protą. Tempimas atpalaiduoja mano vidinę įtampą.

Sėdėjimas vis dar nėra natūralus. Kai mano protas neveikia, taip pat yra ir mano kūnas. Bet po jogos natūraliai atsiranda ramybė. Mano atsipalaidavę raumenys yra be įtampos. Sėdėdamas ant pagalvėlės, žvelgdamas pro langą, ramu. Aš kvėpuoju gamtos kvapais ir pasinaudoju tomis brangiomis akimirkomis.

Kiekvienas kūnas turi skirtingus poreikius skirtingu metu. Tik tu žinai, ko tau reikia. Klausykite užuominų. Atkreipkite dėmesį ir puoselėkite savo fizinius poreikius.

8. Leisk sau šiek tiek laiko mirkyti

Kai visi kiti savęs nuraminimo metodai neveikia, mano vonia akimirksniu pašalina įtampą. Visa burbulų, kvepalų, šilumos ir ramios patirties stebuklai. Moksliškai maudymasis įrodė naudą sveikatai, pavyzdžiui, padidėjusį deguonies suvartojimą, sumažėjusį raumenų ir sąnarių skausmą ir uždegimą, subalansuotus hormonus ir pagerėjusią širdies sveikatą. Visi šie pranašumai, ir tai taip pat atrodo pasakiška!

Tai, ką darau dėl kitų, maitina mano sielą, tačiau negaliu visiškai atsisakyti paveikslėlio, kaip buvau įpratusi. Savęs priežiūra yra mano prioritetas numeris vienas 2020 m.

[Perskaitykite tai toliau: 12 dalykų, kurių jūs nežinote apie mane ir mano ADHD]

Atnaujinta 2020 m. Sausio 3 d

Nuo 1998 m. Milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitikėjo ADDitude ekspertų gairėmis ir parama, kaip geriau gyventi su ADHD ir su juo susijusiomis psichinės sveikatos ligomis. Mūsų misija yra būti jūsų patikimu patarėju, nenutrūkstamu supratimo ir patarimų šaltiniu sveikstant.

Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą „ADDitude“ el. Knygą bei sutaupykite 42% nuo viršelio kainos.