Absoliučiai paprastas sprendimas jūsų neturtingoms darbinėms atmintims

Prisimenu, kai buvau vaikas, sėdėdavau matematikos klasėje ir darydavau šias išsamias pastabas apie tai, kaip daryti bet kokio tipo matematiką. Jei atvirai, nesvarbu, koks jis buvo, aš pasipiršau. Algebra, trig ar geometrija, nesvarbu.

Žinote, kodėl? Nesvarbu, kokie išsamūs buvo mano užrašai tuo metu, kai grįžau namo ir pradėjau namų darbus, tie patys užrašai buvo tarsi bandymas skaityti kinų kalbą. Tuo metu aš tiesiog maniau, kad turiu būti kvaila.

Kodėl h-ll negaliu nieko atsiminti, kad ir kaip stengiuosi?! Būčiau nugrimzdęs, nusivylęs ir pasidėjęs. Aš atsisakiau daugybės savo svajonių dėl problemos, kurios tuo metu dar aiškiai neatpažinau.

Aš turiu ADHD, taip pat esu gražus prasta darbinė atmintis. Net ir dabar.

Paklauskite savęs: Jei dabar jums pateikčiau 3 žingsnių instrukcijų rinkinį, ar atsimenate mano instrukcijas per 10 minučių?

[Savikontrolė: ar turite darbinės atminties trūkumų?]

Jei esate kažkas panašaus į mane, net neprisiminsite BANDYMO prisiminti instrukcijas. Tai bus viena ausimi, o kita -. Jei tai skamba teisingai dėl jūsų, tada prisijunkite prie manęs

Prastos darbinės atminties draugija.

Apibrėžta darbinė atmintis

Po greitos „Google“ paieškos radau Šis straipsnis svetainėje Understood.org. Manau, kad tai yra puikus darbas paaiškinant, kas yra darbinė atmintis ir kaip ji veikia.

Iš esmės darbinė atmintis yra „galimybė trumpą laiką saugoti ir valdyti informaciją mintyse“.

Jei mano atmintyje yra kokių nors požymių, laikotarpis, kurį žmogus, turintis ADHD, gali kaupti informaciją savo smegenyse, yra gana trumpas.

Tame pačiame straipsnyje sužinojau, kad turime ir klausos atmintį, ir vizualinės-erdvinės atminties galimybes. Klausos atmintis įrašo tai, ką girdite, o vaizdinė-erdvinė fiksuoja viską, ką matote.

[Atsisveikink su „O aš pamiršau“]

Kaip šalutinis pastebėjimas, žmonės instinktyviai reaguoja į tai, ką gali pamatyti, ir tai paaiškina, kodėl tiek daug kam iš mūsų, turinčių ADHD, geriau mokosi vizualiai. Priešingai nei paskaita, kurios visi klauso ir jokio bendravimo su instruktoriumi už pakylos ar stalo.

Ar kada nors turėjai 3 valandų savaitės kursus? Taip, kartais tai yra skausminga.

Kai kuriems iš mūsų dėl prastos darbinės atminties sunkiau įsisąmoninti ir paskui išlaikyti naują informaciją. Taigi praktiškai neįmanoma pasiekti informacijos apie pasakyti, kaip padaryti matematikos užduotį praėjus 4 valandoms po to, kai ji man bus parodyta.

Darbinė atmintis ir atitraukiamumas

Kita tikrai įdomi informacija, kurią aš paėmiau iš Nesuprantamas straipsnis ar tai buvo:

Ta pati smegenų dalis, atsakinga už darbinę atmintį, taip pat atsakinga už dėmesį ir susikaupimą. Tikra istorija!

Staiga man be galo aišku, kad ne tik turiu ADHD, bet ir mano siaubinga, nei gera, nei labai bloga darbinė atmintis paveikė mane visą mano gyvenimą. Kaip tai aiškumo dėlei?

Kitas mano klausimas ir, tikiuosi, jūsų, ką mes galime padaryti dėl to?

Leiskite man pasakyti, kad jūsų prasta darbinė atmintis yra absurdiškai lengvas sprendimas: Monotojimas!

Taip, sakiau monotas. Ne daugiafunkcinis. Tiesą sakant, multitasking priešinga.

Aš pirmą kartą apie tai išgirdau monotasking iš Carla Birnburg. Kaip ši idėja niekada neįėjo į mano sąmonę? Visi, turintys ADHD, turėtų stengtis.

Patikrinkite tai trumpas Sanjay Gupta vaizdo įrašas.

Leiskite pateikti jums pavyzdį, kas nutinka, kai bandau atlikti užduotis:

• Pirmiausia išsitraukiu ingredientus, kad galėčiau patiekti patiekalą savo šeimai.
• Tai darydamas girdžiu, kaip mano telefonas praneša, kad turiu žinią apie socialinę mediją.
• Aš tikrinu savo telefoną įjungdamas orkaitę.
• Mane čiulpia „Facebook“, rašydamas ilgą atsakymą bendruomenės nariui.
• Baigdamas atsakymą suprantu, kad pamiršau pamiršti atsakymą į mamos laišką, todėl pradedu.
• Dabar mano virtuvėje yra 85 laipsniai, nes tuo pačiu metu bandžiau gaminti maistą, siųsti el. Laišką ir „Facebook“.

Aukščiau pasakyta, tikra istorija, ji vyksta kaip du kartus per savaitę mano namuose.

Čia yra mano pasiūlymai, kaip pagerinti savo darbinę atmintį monotoniškai atliekant užduotis.

Susikoncentruokite į 1 užduotį vienu metu (MONO = 1)

Jei esate sąrašo asmuo, o daugelis iš mūsų, turinčių ADHD, yra sąrašo žmonės, sutelkite dėmesį tik į vieną užduotį vienu metu. Tiesą sakant, kiek įmanoma ribokite savo sąrašą. Aš labiau norėčiau, kad mano sąrašas būtų 3-4 prekių per dieną.

Pasirinkite užduotį, kurią norite pradėti, ir susitelkite į tai. Net daugiau nebežiūrėkite į savo sąrašą, kol nebūsite baigę pirmojo sąrašo dalyko. Pasitikėk manimi dėl šio.

Sumažinkite savo įsipareigojimus

Didžiąją gyvenimo dalį buvau „taip“. Aš sakau žmonėms, kad aš ką nors padarysiu arba pasirodysiu kur nors, net kai žinau, kad neturiu nei laiko, nei psichinės energijos, kad galėčiau tai išgyventi. Tada aš dirgiuosi ir priblokuoju savo grafiką.

Aš siūlau jums / man / mes pradedame riboti savo įsipareigojimus. Įsipareigokite tik toms priežastims, susitikimams ir veiklai, kurios jums tikrai svarbios. Didžiausią dėmesį skirkite savo šeimai ir karjerai. (Arba kas jus juda.)

Esi žmogus, turintis plano nervą

Kitaip tariant, jei žinote, kad darbe turite svarbų susitikimą ir konferenciją su savo vaiko mokytoja po pietų, o jūs nežinote, kaip ketinate kartu pietauti - planuoti iš anksto!

Iš anksto nuspręskite, kada jums reikia palikti savo kabinetą, kad laiku patektumėte į mokyklą. Suplanuokite jį.

Visada turėkite su savimi planuotoją. Naudokite savo popierinį planuoklį, kuris padės suformuoti raumenų atmintį kiekvieną kartą, kai užsirašysite užduotį / įsipareigojimą. Fizinis rašymo aktas padės pagerinti jūsų darbinę atmintį, taip pat vizualus grafiko vaizdas jūsų kalendoriuje.

Tada naudodamiesi kalendoriaus programa arba „Google“ kalendoriumi sukurkite kalendorių sau. Svarbiausia yra naudoti ką nors, kas jums duos vaizdinį ir garsinį priminimą. Visi žinome, kad mums reikia priminimų.

Klausyk muzikos

Jei esate studentas ar kažkas, kuriam reikia mokytis konkrečios medžiagos, aš visada rekomenduočiau naudoti muziką, kad būtų lengviau išsaugoti jūsų atmintį.

Studijuodami konkretų dalyką pabandykite groti konkretaus tipo muziką. Pavyzdžiui, aš klausiau klasikinės muzikos, kai studijavau literatūros studijas.

Patikėkite ar ne, vairuodamas kartais klausau repo. (O jei esate mano draugas, to nekartosite.) Džiazo dažnai klausau, kai darbe susiduriu su dideliu projektu. Džiazo muzika mane ramina.

Taip pat nebijokite eksperimentuoti su atminties žaidimais, kortų žaidimais ir panašiais dalykais.

Jaučiu, kad darbinė atmintis yra tik ledkalnio viršūnė. Dabar, kai tai išsiaiškinau, esu tarsi apsėstas tobulinti savo.

Šis įrašas iš pradžių pasirodė Sveiko atitraukimo dozė.

[Šie 6 sveiki įpročiai gali pagerinti atmintį ir sutelkti dėmesį]

Atnaujinta 2019 m. Lapkričio 25 d