Planas išlipti iš lovos, nepaisant nerimo

Idėja planuoti išlipti iš lovos, nepaisant nerimo, iš pradžių gali atrodyti kaip pasakų dalykas. Kaip depresija, nerimas gali apsunkinti išlipimą iš lovos (Pabudimas iš nerimo. Kodėl negaliu tiesiog išlipti iš lovos?). Bet koks nerimo sutrikimas gali apriboti gyvenimą ir sukelti žmonėms norą, poreikį, gulėjimą lovoje, nesugebant susitvarkyti tiek su savimi, tiek supančiu pasauliu. Nepaisant to, kaip kartais gali jaustis, jums nereikia likti nerimo kaliniu. Išbandykite šį konkretų planą išlipti iš lovos ir išeiti nepaisant nerimo.

Tai tiesa nerimo sutrikimai gali būti sekinantis ir turėti tokią stiprią sankirtą, kad sulaiko žmones įstrigusius savo mintyse, savo namuose ir net savo lovoje. Išlipti iš lovos nepaisant nerimo, galima pagal konkretų planą, kuris vykdomas ne tik ryto valandomis, bet ir visą dieną ir naktį.

Tikslingas planas išlipti iš lovos, nepaisant nerimo

Šie veiksmai padės jums atsakyti už jūsų gyvenimą ir padės jums atsikelti ir eiti. Pirmasis žingsnis - išsirinkite jums patinkantį žurnalą, rašiklį ar pieštuką ir vietą šalia jūsų lovos, kad juos laikytumėte. Dabar esate pasirengęs įgyvendinti šį planą.

Prieš miegą:

Apmąstykite savo dieną ir užsirašykite vieną, du ar tris dalykus, kurie šiandien sekėsi gerai. Išmokykite save per praktiką nustatyti dalykus apie save ir tai, ką padarėte gerai.

Prabundu naktį:

Dažnai nerimas mus žadina naktį ir palaiko miegą nerimastingomis, lenktyniaujančiomis mintimis (Naktinis nerimas ir grįžimas į miegą). Gerai išnaudokite šiuos laikus. Paimkite užrašų knygelę ten, kur pažymėjote dalykus, kuriems sekėsi. Pasirinkite ką nors iš savo sąrašo, užmerkite akis ir vizualizuokite tai giliai kvėpuodami.

Ryte:

Atsisėskite, ištieskite, padarykite keletą gilių atsikvėpimų ir patraukite į užrašų knygutę. Peržiūrėkite, kas praėjo gerai ankstesnėmis dienomis. Dabar atsakykite į savo užrašų knygelę orientuotas į sprendimus Klausimas: Skalėje nuo vieno iki 10, kai 10 reiškia tobulumą, kokį skaičių reikia turėti norint išlipti iš lovos?

Kitas skaičius, kuris, jūsų manymu, atstovauja jus dabar? Kaip sugebi atsikelti? Atminkite, kad šie skaičiai nebūtinai turi būti 10, nes realiai, mes negalime būti tobuli ar patirti tobulumą. Tiesą sakant, jei jaučiate, kad jūsų sugebėjimas keltis dabar yra daug mažesnis nei penki, tai gerai. Galite padidinti tą skaičių ir, nepaisant mažo skaičiaus, galite išlipti iš lovos.

Jei jūsų skaičius yra mažesnis už numerį, kurį jums reikia pasiekti, ką jūs darysite, kad jį gautumėte? Puikus būdas padidinti skaičių yra apmąstyti dalykus, kuriuos užrašėte užrašų knygelėje, ir dalykus, apie kuriuos galvojote naktį. Užmerkite akis, giliai įkvėpkite ir vizualizuokite tai, kas praėjo gerai, kai jūsų nerimas yra šiek tiek mažesnis nei įprasta. Ar nepaisant nerimo jūsų skaičius priartėjo prie skaičiaus, kurio jums reikia išlipti iš lovos? Net nedidelio judesio aukštyn masteliu gali užtekti, jei norite numesti antklodes ir žengti žingsnius nuo lovos, nors nerimas vis dar yra.

Nusistatykite veiksmų planą, kaip likti be lovos, nepaisant nerimo

Kai atsikeli iš lovos ir į savo gyvenimą, pasveikink save ir pripažink šį veiksmą kaip tikrą charakterio stiprumas. Išlipti iš lovos nepaisant nerimo - drąsa; tai drąsa, atkaklumas, tai atsisakymas atsiduoti baimei ir nerimui.

Tu pakilęs. Norėdami padėti atsistoti, nustatykite veiksmų planą. Kokias mažas smulkmenas galite padaryti visą dieną, kiekvieną dieną, kad nepraleistumėte nerimo? Taip pat pasinerkite į pragyvenimo veiksmą. Pastebėkite, kai viskas klostosi gerai. Pripažinkite, ką darote teisingai. Žinoma, atsiminkite tai, kad užsirašėte į savo žurnalą, kai einate miegoti naktį.

Nerimas gali būti stiprus ir užsispyręs. Yra tikimybė, kad esi stipresnis ir užsispyręs. Vykdydami šį planą išlipti iš lovos, nepaisant nerimo, padėsite judėti į priekį. Parodykite nerimą, kad esate atsakingas.

Prijunkime. Aš dienoraštis čia. Surask mane Facebook, „Twitter“, „LinkedIn“, „Instagram“ir „Pinterest“. Mano psichinės sveikatos romanai, įskaitant vieną apie stiprų nerimą, yra čia.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.