Savarankiškas darbas, kuris veikia

Adomas Khanas, mūsų kviestinis pranešėjas, kalba apie tai, kaip teigiamai paveikti jūsų laimės lygį, psichinę sveikatą ir efektyvumą gyvenime.

Davidas Robertsas „HealthyPlace.com“ moderatorius.

Žmonės mėlynayra auditorijos nariai.

Deividas: Labas vakaras visiems. Aš Davidas Robertsas. Aš esu šios dienos konferencijos moderatorė. Noriu visus pasveikinti svetainėje HealthyPlace.com. Mūsų šio vakaro tema yra „Savipagalbos dalykai, kurie veikia“. Mūsų svečias yra Adam Khan, čia esančios svetainės žiniatinklio valdytojas svetainėje HealthyPlace.com, ir knygos tuo pačiu vardu autorius.

Adomas ištvėrė alkoholizmą, skyrybas, skurdą ir tai, ką jis vadina „neveiksniais mąstymo įpročiais ir bendravimo stiliais“. Jis pradėjo skaityti savipagalbos knygas, kai mokėsi vidurinėje mokykloje, ir pamažu pritaikė tai, ko išmoko iš jų, pakeisdamas savo mąstymo įpročius. Jis sako tapęs labiau pasitikintis savimi, mažiau pesimistiškas, atkakliau siekiantis savo tikslų.

Labas vakaras Adomas. Ačiū, kad esate mūsų svečias šį vakarą. Kaip žmogus žino, kad atėjo laikas pakeisti savo gyvenimą? Kokius etalonus naudojate?

Adomas Khanas: Kada tu nori norint pakeisti, tai geras laikas.

Deividas:Kuri pokyčių dalis yra sunkiausia niekam ir kodėl?

Adomas Khanas: Visi pokyčiai yra susiję su mąstymo įpročio pasikeitimu, o įpročius sunku susiformuoti tik todėl, kad jūs turite būti su juo pakankamai ilgai, kad įprotis „įgytų“.imk."

Deividas:Aš įsivaizduočiau, kad atlikti reikšmingus pokyčius, kas mes esame, gali būti nepaprastai sunku, taip pat būtų sunku juos padaryti „nuolatiniais“. Ar tai tiesa? Ir kaip priversti „pakeisti“ dalį to, kas esame?

Adomas Khanas: Kartojant. Svarbiausias pakeitimas, kurį galite padaryti, yra jūsų aiškinamasis stilius.

Deividas: Ką tu tuo nori pasakyti?

Adomas Khanas: Kai nutinka kažkas, ko nenorite atsitikti, arba neįvyksta kažkas, kas norėjo atsitikti, jūs tai paaiškinate. Be to, kiekvienas turi savo aiškinimo stilių ir tas stilius daro didelę įtaką.

Deividas: Ar galite pateikti pavyzdį, apie ką jūs kalbate?

Adomas Khanas: Taip, tarkime, kad esate plaukimo komandoje ir trenerio nurodomas laikas, o jūsų laikas yra labai lėtas. Taigi jūs tai paaiškinate. Vienas žmogus gali pagalvoti: „Aš pernai nemiegau pakankamai“. Tai yra specifiška ir keičiama. Tai jūsų nedemoralizuos. Bet kitas žmogus gali pagalvoti: „Aš prarandu savo pranašumą“. Šis stiliaus skirtumas daro įtaką. Tiesą sakant, buvo atliktas eksperimentas ir jie nustatė, kad geriausiai paaiškinančio stiliaus plaukikai plaukė kitose varžybose greičiau po nesėkmės, bet kiti plaukė lėčiau.

Deividas: Taigi, ką jūs sakote, labai svarbu kalbėtis savimi.

Adomas Khanas: Ne tik pašnekėjimas. Mes kalbame apie tai, ką jūs sakote priežastys nesėkmių. Tai jūsų pasaulėžiūra. Jūsų įsitikinimai apie savo jėgą ir ją pakeisti. Nebandote galvoti pozityviai.

Deividas: Daugelis žmonių, kurie apsilanko svetainėje HealthyPlace.com, susiduria su tam tikrais psichologiniais sutrikimais, kurie paprastai apima tam tikrą depresijos lygį. Jie jaučia, kad viskas niekada nepasikeis. Kaip jūs pasiūlytumėte jiems tai spręsti?

Adomas Khanas: Kai jaučiatės demoralizuoti, užsirašykite ką nors, ką galvojate apie situaciją. Tada užsirašykite, ką galvojate apie ką tik parašytą. Argumentuokite savo mintimis. Jūsų aiškinamasis stilius vystėsi atsitiktinai. Kartais, kai pamatysite galvojančias mintis, būsite apstulbę. Jūs nelabai tuo tikite, tačiau mintys yra tokios automatinės, jūs niekada neturėjo galimybės įvertinti jų. Tęskite tai ir jūsų aiškinamasis stilius pasikeis. Ir kartu su ja pasikeis jūsų depresijos jausmas.

Deividas: Jei esate „žemyn“, ar nemanote, kad sunku turėti tinkamą perspektyvą padėti sau?

Adomas Khanas: Taip tai yra. Štai kodėl svarbu tai užrašyti. Rašydamas mintys kyla už jūsų galvos. Tai daro juos stabilius, tvirtus ir į tai, į kuriuos galite žiūrėti objektyviai.

Deividas: Čia yra keletas klausytojų klausimų, Adomai.

„Paco“: Kai galvoju apie nerimo situacijas, mano galva debesys iškyla, o aš galiu galvoti tik apie dalykus, kurie sukelia dūmų ekraną. Kaip tai sustabdyti?

Adomas Khanas: Sustabdykite tai, kai nejaučiate nerimo. Jei norite tose situacijose mąstyti kitaip, turite permokyti savo smegenis. Įžvalga to nepadarys. Jūs turite praktikuoti mąstymą kitaip, ne pozityvus mąstymas, bet antineigiamas mąstymas. Perskaitykite Davido Burno knygą, Jausmas geras: Nauja nuotaikos terapija. Prisiminkite dešimt pažinimo iškraipymų ir atlikite tą pratimą, kurį ką tik paminėjau. Užrašykite savo mintis ir patikrinkite, ar nėra klaidų. Kiekvienas žmogus daro klaidų mąstydamas, ypač kai esame susijaudinę ar prislėgti.

Deividas:Ar galite pateikti du klaidų, kurias žmonės daro galvodami, pavyzdžius, todėl turime aiškesnį supratimą apie tai, ką jūs minite?

Adomas Khanas: Vienas iš labiausiai paplitusių yra perviršinis. Sako visi arba niekada.

Tarkime, aš parašiau knygą ir bandžiau ją išleisti, tačiau ji vis atmetama. Aš galvoju: „Niekas to nenori“. Tai yra pernelyg didelis apibendrinimas. Jei aš iš tikrųjų to neparodžiau visiems, perdėtas apibendrinimas privers mane jaustis demoralizuotu be reikalo!

Kitas pavyzdys: Aš norėjau šiandien mankštintis, bet dabar einu miegoti ir suprantu, kad to nepadariau. Aš galvoju: „Aš neturiu savidisciplinos“. Beveik neabejotinai tai yra perdėtas apibendrinimas ir nesąmonė.

Deividas:Štai auditorijos komentaras:

Sylvie: Manau, jūs sakote, kad perspektyva yra svarbi. Aš žinau, kad eidama į galeriją ir būdama atmesta, sugebu su tuo susitvarkyti, nes manau - vieną dieną jie apsigalvos, kai mano darbas bus paklausus. Aš žinau, kad mano darbas yra neįprastas ir ne mišioms.

bannera:Adomas, aš esu manijos depresija ir kasdien susiduriu su nervingu negatyvu. Tai pablogėja, kai esu depresija, ir pakyla tik tada, kai esu visiškai manija. Aš tiek daug sunaudota dėl savo vidinės kančios, kad nematau aplinkinių, kas jie yra. Ar tiesa, kad be meilės sau ir supratimo tu negali būti artimai su kitu žmogumi? Aš noriu būti geresnis žmogus, bet kaip aš galiu sutelkti dėmesį, kad visą laiką būčiau ne tik aš, bet ir aš?

Adomas Khanas: Atsiprašau, nežinau, kaip kovoti su manijos depresija. Aš manau, kad niekam nepakenkė išgryninti savo mąstymą kuo geriau. Linkiu, kad galėčiau jums daugiau padėti, tačiau būčiau peržengęs savo kompetenciją.

Deividas: Ar turite pasiūlymų mylėti ar patikti sau geriau?

Adomas Khanas: Manau, kad labai svarbu turėti savo sąžiningumą. Kai jaučiatės gerai dėl to, kuo prisidedate, kai rūpinatės savimi ir kai vykdote tikslą, kuris, jūsų manymu, yra vertas, labai gera patikti sau geriau.

Deividas: Taip pat žinau, kad nemažai čia apsilankančių žmonių atsiriboja, nes jie yra išbandę daugybę įvairių dalykų ir būdų sau padėti, tačiau susitvarkyti su psichine liga sunku. Kaip jūs su tuo susidorojate?

Adomas Khanas: Tai reikalauja atkaklumo, ir todėl manau, kad pirmiausia turėtumėte patobulinti savo aiškinamąjį stilių, taigi jūs nedemoralizuojate nesėkmių. Kai bandai atlikti pakeitimus, laikykis vieno kartu, tai yra labai svarbu ir atkakliai to laikytis. Kai jaučiatės nusivylę savo progresu, patikrinkite, ar mąstote, ar nėra klaidų. Pašalinkite juos, ir jūsų pralaimėjimo jausmas pakils, suteikdamas ryžto toliau stengtis.

Deividas: Vienas dalykas gali būti tai, kad esame nekantrūs. Mes norime pokyčių iškart. Ir kai tai neįvyksta, mes greitai atsiribojame.

Adomas Khanas: Tai yra tiesa. Tai beveik yra godumo forma. Tačiau norint gauti didžiausią naudą ilgainiui, koncentracija yra žaidimo pavadinimas.

Beje, kai nusiviliame, turime tai nedelsdami sunaikinti. Atsiribojimas atima tavo valią ir motyvaciją. Žr. Mano skyrių apie kovos dvasią knyga išmokti kaip. Patikrinkite savo mąstymą. Padaryk tai tiesa.

Deividas: Turiu keletą pastabų apie svetainę, prieš tęsdami: čia yra nuoroda į HealthyPlace.com Santykiai ir Savipagalba Bendruomenės, kuriose rasite informacijos ne tik apie „meilės santykius“, bet ir apie priklausomybę bei santykius, kuriuos turite su savimi. Jei dar nebuvote pagrindinėje HealthyPlace.com svetainėje, kviečiu jus pasižvalgyti. Yra daugiau nei 9000 puslapių turinio. Be to, čia yra nuoroda į Adomo Khano svetainė.

Štai dar vienas klausimas, Adomas:

„Lauren1“: Mano draugas yra pasakęs, kad ji nėra „verta“ vyro meilės ar dėmesio. Tai man tiesiog priminė laiką, kai keturi iš mūsų galvų nustebino ją gimtadienio švente ir ji supyko. Ji nesijautė esanti verta būti „gimtadienio dėmesio centre“. Taigi, galbūt jai tikrai nėra puiku gauti meilę tiek iš vyrų, tiek iš moterų !!

Adomas Khanas: Pirmiausia pažvelgčiau į jos sąžiningumą, bet nežinau, ar tai jums tinka. Mačiau tyrimą apie tai, kas iš tikrųjų padeda žmonėms, bandantiems padėti kitam draugui, ir patarimai nebuvo tai! Naudingiausias dalykas, kurį gali padaryti draugas, yra išklausyti ir užduoti klausimus, būtent tam, kad padėtų asmeniui išsiaiškinti problemą. Tai gali padėti jūsų draugui. Linkiu tau sėkmės.

šuo: Man kyla problemų dėl to, kad visada turiu pasakyti protingą pastabą arba visada stengiuosi ką nors juokinti. Aš visada žaidžiu, kai išeinu bet kokia proga, ir jaučiuosi tiesiog elgiuosi taip, tarsi bandau padaryti įspūdį. Bet tai nėra pasitikėjimo savimi klausimas, tačiau aš visada esu vieniša. Ką tu manai?

Adomas Khanas: Ko jūs norite? Kokį poveikį jūs bandote sukelti savo veiksmais? Galbūt per sudėtinga su jumis susisiekti dialogu, šunimi, todėl aš tiesiog kalbėsiu rankogalį; Skirkite laiko apgalvoti, ko norite, ir tada pabandykite tai įgyvendinti. Jei norite žmonių sutikimo, imkitės to. Mokytis. Nesigėdykite dėl to, ko nuoširdžiai norite.

šuo:Aš tik noriu, kad jie būtų laimingi.

Adomas Khanas: Norite, kad jie būtų laimingi?

šuo:Taip.

Adomas Khanas: Sėsk ir sudaryk sąrašą visų būdų, kuriais galvoji, kaip padaryti žmones laimingus. Pasirinkite tuos, kurie jums labiausiai patinka, ir tai leis jums jaustis geriausiai, ir darykite tai.

Deividas: Tai parodo gerą tašką, Adomai. Jei nesate tikri, kokia yra jūsų problema, ar turite metodą, kaip tai išsiaiškinti? Manau, kai kuriems iš mūsų yra sunku rūšiuoti tuos daiktus.

Adomas Khanas: Geras klausimas. Turite omenyje problemos šaltinį, kas yra tikrai problema?

Deividas: Taip, aš tai turiu omenyje.

Adomas Khanas: Reikia mąstyti. O geriausias būdas galvoti yra rašyti. Parašykite klausimą, tada parašykite ir atsakykite. Skirkite sau laiko tai padaryti. „Mąstymas“ yra vienas dalykas, kurio nedaro daugelis žmonių, ir jis gali taip greitai išvalyti jūsų mintis. Bet ne svajoti. Jūs negalite to tiesiog daryti savo galvoje, nes pradėsite dreifuoti. Praleiskite valandą tiesiog rašydami sau klausimus ir rašydami atsakymus. Jūs pateksite į kažko šaknį.

elizabetha2:Ką patartumėte 38 metų ir vis dar socialiai atsilikusiems žmonėms?

Adomas Khanas: Patikėkite ar ne, aš rekomenduoju knygą “Kaip laimėti draugus ir daryti įtaką žmonėms, „Dale Carnegie“. Tačiau ne tik skaitykite. Aktyviai ir apgalvotai vykdykite šiuos principus. Jie yra socialinio žavesio „KAIP“.

Būgnininkas: Jei žmogus kelis kartus yra užsibrėžęs tikslus, manydamas, kad jie bus pasiekti, bet niekada nepasiekė nė vieno iš jų, kas, jūsų manymu, įvyko ir ką galima padaryti siekiant jį išspręsti?

Adomas Khanas: Tikslai buvo arba per aukšti, arba nesėkmių paaiškinimai buvo per daug demoralizuoti. Galite kreiptis į tai abipusiai ir tai tikriausiai pasikeis. Motyvacija yra kažko verta, tačiau jei negalite sutrukdyti savęs nusivilti. Savarankiškos motyvacijos nepakanka. Taip yra todėl, kad nesijausite motyvuoti net motyvuoti save.

Deividas: Kitas klausimas, Adomas, sukasi apie nesaugumą. Nesijaučiame gerai ar tikri dėl to, kas esame. Ir tai turi įtakos to, ką mes stengiamės pasiekti, rezultatams. Ką patartumėte spręsti šią problemą?

Adomas Khanas: Pirmiausia sutelkite dėmesį į neigiamą mąstymą ir įsisavinkite „gerai“ jausdami, kas esame. Pirma ir svarbiausia, jums reikia tikslo. Norėdami gerai jaustis, visi turi turėti tvirtą, prasmingą tikslą ir to turi siekti. Tai tik žmogaus prigimtis. Tai turėtų būti pagrindinis jūsų gyvenimo dėmesys. Prie to, prie kurio grįžtate, tokiu pat būdu, kaip ir medituodami, grįžtate prie mantros. Tada įgykite kokių nors sugebėjimų, kurių jums prireiks siekiant šio tikslo ar jį įgyvendinant. Jei tai darysite, tikriausiai neužtikrintumo problema išnyks ir niekada nebus kovojama.

Deividas: Vienas kitas dalykas, kuris perėjo į mano mintis. Kadangi jūs anksčiau iškėlėte žodį „vientisumas“, kai šeima, draugai, bendradarbiai jus traukia į visas puses - kaip jūs galėtumėte būti tikras sau? Daryti tai, kuo tiki?

Adomas Khanas: Tai yra svarbu. Jums reikia vienatvės. Daugeliui iš mūsų sunku tai pasiekti. Bet reikia kažko gauti. Eikite į ilgus pasivaikščiojimus. Kažkaip surask būdą būti savimi, nieko nedarydamas, o galvodamas. Negalite patys išsiaiškinti, ką iš tikrųjų turėtumėte daryti ar kas jums tinka, kai esate šalia kitų žmonių. Tavo įtaką turės tik jų buvimas, net jei jie nieko nesako. Tokia yra ir žmogaus prigimtis.

Deividas: Noriu padėkoti Adomui už mūsų viešnagę šį vakarą. Čia yra nuoroda į Adomo svetainė. Ir štai nuoroda į pirkimo Adam'o knygą:Savarankiškas darbas, kuris veikia. “Tai puiki knyga. Trumpi sakiniai. Teisingai!

Taip pat noriu padėkoti visiems žiūrovams, kad jie atvyko ir dalyvavo. Tikiuosi, kad jums tai buvo naudinga.

Adomas Khanas: Man tai buvo malonu.

Deividas:Ačiū Adomui. Labos nakties visiems.

Atsisakymas: Mes nerekomenduojame ir nepatvirtiname nė vieno iš mūsų svečių pasiūlymų. Tiesą sakant, mes primygtinai rekomenduojame pasikalbėti apie visus gydymo būdus, gydymo priemones ar pasiūlymus su gydytoju, prieš juos įgyvendinant ar atliekant bet kokius gydymo pakeitimus.