Kasdienis mūsų smegenų stiprinimas iš mūsų ADHD ekspertų

Ned Hallowell, M.D.

Labiausiai perkamas autorius ir vadovaujanti institucija dėl dėmesio deficito sutrikimo (ADHD arba ADD)

Aš leidžiu laiką svajoti (be ekranų), mąstymas ar spoksojimas į kosmosą. Tai yra „pabudimas“, o mokslas parodė, kad jis iš tikrųjų yra geras mums. Vos kelios minutės miego miego suteiks didžiulį įspūdį smegenų paspartinimas išgyventi likusią dienos dalį!

Aš gaunu milžiniškas paros dozes, kurias vadinu „Kitas vitaminas C“ kuris yra „Vitamin Connect“ (žmogaus ryšys). Kiekvieną dieną turiu daug „žmogiškų akimirkų“. Aš palaikau ryšį su pro šalį einančiais žmonėmis. Aš siūlau šypsenas ir stengiuosi jas gauti mainais.

Programa, vadinama „Ramus“ (ramus.com) privertė mane reguliariai medituoti. Aš myliu tai, ir mano smegenys.

Papildai, kurie padeda mano smegenims ir kūnui yra vitaminas D, žuvies taukai (Konkrečiai „Omega-Brite“), SAM-e, NAC, acetil-l-karnitinas, rodiola ir vitamino B kompleksas.

Aš duodu ir gaunu teigiamos energijos. Kuo daugiau tai darau, tuo geriau mano smegenys. Mes gyvename pasaulyje, kuriame trūksta teigiamos energijos. Taigi prisijunkime prie pozityviosios energijos brigados!

[Nemokamas šaltinis: „ADHD Brain“ paslaptys]

Erikas Tiversas

ADHD treneris

Mano didžiausias smegenų augimas susijęs su mano mąstymo tobulinimu, o tai pagerina mano smegenis. Aš, kaip terapeutas, treneris, podcasteris, pranešėjas ir verslininkas, prisiimu daug. O tai reiškia, kad kartais numetu kamuolį ir nesugebu. Kadangi emocijos kartais užgrobia mano ADHD smegenis, aš užmezgiau intymų ir pasitikintį ryšį su nesėkme. Aš priimu nesėkmę, nes tai teikia grįžtamąjį ryšį. Kai kažkas neveikia, siekiu suprasti, kodėl, ir bandau mokytis iš savo klaidų.

Klausau audio knygų ir internetinių transliacijų. Mano smegenims reikalingas nuolatinis naujos informacijos ir idėjų srautas. Aš esu integratorius, turėdamas omenyje tai, kad išmokau dalykų, kuriuos pritaikau asmeniniame ir profesiniame gyvenime. Mokymasis mane kurstė. Tai mane įkrauna.

Aš darau linksmas mankštos rūšis. Šiais metais nusipirkau beprotišką treniruoklių detalę, vadinamą an „ElliptiGO“ (eliptigo.com), dviračio ir elipsės kryžius. Pratimai aštrina mano smegenis, tačiau aš taip pat žinau, kaip svarbu, kad mankšta būtų smagi, ypač žmonėms, sergantiems ADHD. Šis dviračių elipsinis kryžminimas sukasi galvas, o tai yra savotiškai įdomu ir smagu.
[Vis dar neįgijote 13 įveikos įgūdžių]

Terry Matlen, ACSW

ADHD treneris

Aš myliu gamtą ir myliu savo šunis. Man patinka abu, kai vaikštau su šunimis šalia esančiame parke. Tyrimai rodo, kad praleisti laiką žaliose vietose yra naudinga jums ir jūsų smegenims. Vėliau mano smegenys jaučiasi daug ramesnės.

Aš esu mėgėjas, savamokslis muzikantas. Kai man reikia įkrauti savo smegenis po dienos intensyvaus rašymo ar kito susijusio darbo, Aš einu į savo namų muzikos studiją ir dainuoju iš širdies kol stringa mano gitara.

Kai man reikia atsiriboti nuo viso to, bet taip pat reikia kūrybinės realizacijos, kad galėčiau stimuliuoti mano smegenis, Aš dažau ar darau mozaikos gabalus. Su ADHD nuolat ieškau psichinės stimuliacijos, ir ši veikla man padeda uždaryti pasaulį, bet vis tiek būti produktyviam.

Mano mėgstamiausia smegenų poilsio veikla yra guliu savo hamake ir skaitau patrauklią knygą. Mano kūnas ilsisi, kol mano smegenys plūduriuoja autoriaus pasaulyje.

Elizabeth Broadbent

Papildymo tinklaraštininkas

Kai mano ADHD smegenys bus susietos mazgais, Aš išeinu iš prigimties. Tai gali būti taip paprasta, kaip pasivaikščiojimas miesto taku arba toks pat ambicingas kaip ilgas žygis per miškus. Tyrimai rodo, kad patekimas į išorę padeda sumažinti ADHD simptomus. Aš visada mėgdavau būti lauke, ir dabar žinau kodėl: tai padeda mano smegenims.

Aš įsitikinęs nuleidau savo telefoną. Elektroniniai prietaisai yra tarsi įtrūkimai žmonėms, turintiems ADHD, su greita malonumo paspaudimu ir greitu perėjimu. Myliu savo telefoną ir man jo reikia, tačiau sužinojau, kad laiko praleidimas nuo jo mano smegenims palengvina poreikį eiti 12 krypčių iš karto. Mano smegenys atnaujina save.

Daug laiko praleidžiu kurdamas smegenis, kad atkreipčiau dėmesį ir likčiau atliekant užduotis. Visas šis smegenų treniravimas gali sukelti stresą. Mano smegenys patiria stresą, kai leidžiama daryti tai, ko ilgai reikia - klaidžioti. Kai kurias veiklas saugiau atlikti, kai leidžia mintims suktis. Aš einu ten, kur mažai eismo, pasiklydęs mintyse, už trijų mylių daugeliu dienų.

Aš užsiimu tokiais pomėgiais, kuriuose nėra tikslo pasimesti, netgi naudinga. Aš mėgstu kuprines ir dviračių sportą nuo bėgių iki tako, tačiau mėgstamiausias mano pomėgis yra banglenčių sportas. Naršydamas žvejoju, stoviu paplūdimyje, stulpą rankoje ir leidžiu savo mintims laisvai judėti. Po dienos banglenčių žvejybos mano smegenys jaučiasi pasiruošusios viskam.

„Douglas Cootey“

Papildymo tinklaraštininkas

Kai esu neramiausias, naudinga ilgai pasivaikščioti. Mankšta ne tik mankšta, bet ir tempas yra pakankamai lėtas, kad galėčiau mąstyti. Intensyvesni pratimai linkę pripildyti manęs ir nustumti į šoną tai, kas mane vargina, o vaikščiojimas leidžia susikaupti. Nepaisant to, koks didelis ar mažas iššūkis, vaikščiojimas sprendžiant problemas yra tokia meditacijos forma, kuri mane atgaivina, pagyvina ir skiria daugiau dėmesio.

Tie iš mūsų, kuriems yra ADHD, yra taip įpratę kovoti su išsiblaškymu, kad kviesti jį į vidų atrodo nedera. Tačiau susitelkęs ir atliekdamas užduotis, ilgesnį laiką nuteka. Man naudinga leisti protui suktis ir trumpam klaidžioti. Galėčiau žaisti vaizdo žaidimą, skaityti naujienas internete ar daryti dalykus, kurie, mano manymu, yra linksmi ir atsipalaidavę. Tačiau aš nustatiau laikmatį, kad nepraleisčiau laiko.

Kartais aš negaliu išeiti pasivaikščioti ar greitai nusipūsti ant sofos, nes turiu terminą susitikti. Štai tada Aš atitraukiu dėmesį nuo dėmesio. Užuot apsiribojęs garso bangomis, kurios skamba kaip statinės y radijo stotys, man patinka siurbti šokių muziką į ausis. Nuolatinis ritmas ir jaudinančios melodijos mane užplūsta, kad galėčiau įsitraukti į didžiulį fokusavimą ir atlikti savo darbą.

Sandy Maynard, M.S.

ADHD treneris

Gauti aerobikos pratimus nėra novatoriška, tačiau man tai tinka. Į organizmą ir smegenis patenka daugiau deguonies, o tai energizuoja ir pagerina mano sugebėjimą susikaupti mažinant stresą. Visi žinome, kad dėl padidėjusio streso besisukančios ADHD smegenys eina dar greičiau, todėl gera treniruotė yra puikus būdas trumpam sujungti tą stresą.

Kas tikrai mano smegenims padeda, yra „Turbo meditacija“. Kai susiduriu su sunkia ar įtempta užduotimi, sėdžiu ramiai ir kiek atsipalaidavęs, giliai įkvėpiu, nusistatau laikmatį ir greitai atlieku dviejų minučių meditaciją. Aš galiu nesijausti kaip Dalai Lama, kai tai darau, bet mano protas yra daug ramesnis ir mažiau tikėtina, kad būsiu impulsyvus.

Linda Roggli

„ADDiva“ tinklo įkūrėjas

Mano šunys verčia mane tai daryti - atsikelti ryte ir išeiti į lauką, tai yra. Tyrimai rodo, kad jei mūsų akys yra veikiamos rytinės saulės šviesos, mes jaučiamės geriau. Tai puikus būdas pradėti dieną, nors kai kuriuos rytus esu ne mažiau entuziastingas, kai per vėlai atsikeliu. Rytinės šviesos spindulių spektras, trenkiantis į tinklainės nugarą, pažadina mano smegenis.

Kai mano ADHD nekontroliuojamas, porą metų einu į vaistų kabinetą „Focus Factor“ skirtukai. „Focus Factor“ yra gėlių ekstraktas ir vitaminų mišinys. Nors tyrimai nėra teigiami dėl teigiamo pažintinio gėlių esmės poveikio, jie man tinka. Taip pat vartoju cinko ir žuvų taukų kapsules.

Mano smegenys ir jos dopamino receptoriai reikalauja linksmybių-linksmybių. Man smagu kovoti su problemomis, kurias reikia ištirti, palyginti ir įvertinti, pvz., apsipirkti įžūliam kompiuteriui. Valandų valandas tyrinėju tinkamo dydžio standųjį diską ir periferinius įrenginius. Aš žinau, kad tai yra manija, tačiau mano smegenims tai yra teigiama.

Miegoti. Mano smegenys to trokšta, o aš reguliariai pamirštu tai gauti. Mano ADHD tendencija yra vėluoti - dirbant ar dirbant - tada atsibuskite miego deficito pagirios. Kai aš miegu septynias – aštuonias valandas, esu laimingesnis, daugiau nuveikiu ir mano smegenys dirba daug geriau. Vienas geriausių mano draugų yra popietinis napšas.

[15 gerų įpročių jūsų smegenys trokšta]

Atnaujinta 2019 m. Rugsėjo 20 d