11 ADHD smegenų savitarnos strategijų karantine

Mes žinome, kad ADHD smegenims svarbu rūpintis savimi. Tačiau įprastu metu tai taip pat lengva ignoruoti ar atidėlioti. Karantino metu, kai stresas ir nerimas stumia iš visų pusių, „ADDitude“ skaitytojai randa naujas ryžtas ir nauji savęs priežiūros praktikos būdai, palaikant ryšius, terapiją, sodą, mankštą ir daugiau. Čia sužinokite apie jų psichologinės sveikatos palaikymo strategijas.

Darbai buvo prarasti. Gimnazijos atšauktos. Tėvai paliko pusiausvyrą nuotoliniame darbe ir nuotoliniame mokyme. Nėra tinkamo būdo, kaip spręsti šias su pandemija susijusias problemas, tačiau daugelis „ADDitude“ skaitytojų naudojasi savimi rūpindamiesi, kad išgyventų šį laiką.

Neseniai paklausėme: „Kaip šiuo metu puoselėjate savo ir šeimos protinę ir emocinę savijautą? Ką tu darei rūpindamasis savimi? “ Mūsų skaitytojų patarimai svyruoja nuo kasdienės mankštos iki važiavimo po apylinkes „pasimatymo vakarui“. Čia yra 11 savęs priežiūros strategijų, kurios veikia kitas ADHD šeimos dabar.

1. Ryšiai su artimaisiais

„Mano vyras ir aš važiuojame pro mūsų tėvų ir vaikų namus ir darome jiems reikalingus daiktus. Galime bent jau pabendrauti iš automobilio ir pamatyti anūkus. Tai padeda palaikyti mūsų nuotaiką. “

“Kalbame apie įvykius ir naujienas. Mes taip pat pagaminome COVID-19 laiko kapsulę - bandyti suteikti mūsų vaikams galimybę pasidalyti savo rūpesčiais yra sveika. “

„Su vyru porą kartų per savaitę važinėjame po„ pasimatymus “į apylinkes, kad galėtume susisiekti be vaikų.“

[Naudokite šį nemokamą ADHD kopijavimo mechanizmų vadovą]

„Mes stengiamės atlikti vieną veiklą šeimoje daugiausiai savaitės naktų, kad padėtume kartu kurti teigiamus prisiminimus ir patirtį. Mes išjungiame, kas nusprendžia, ką mes darome, kad kiekvienas galėtų pasirinkti “.

„Aš gyvenu vienas, bet aš bandžiau filmuoti save, skaitydamas anūkams ir siųsdamas juos jiems.“

2. Įveikimo įgūdžių terapija

„Aš padidinau savo televeikos susitikimai vieną kartą per savaitę (nuo du kartus per mėnesį), ir aš praktikuoju sąmoningumu paremtą pažinimo terapiją (MBCT). “

„Aš pirmą kartą po daugelio metų pradėjau grįžti į terapiją! Aš lanksčiai planuoju susitikimus, nes mano laikas yra mažiau struktūruotas ir supratau, kad neturiu priežasties nepradėti ieškoti geresnių susidorojimo įgūdžių. “

[Naudokite šį nemokamą šaltinį, kad sąmoningumas dirbtų už jus]

3. Laiko praleidimas gamtoje

„Aš savo bute atidariau konteinerių sodą. Visus kūdikius auginančius augalus raminu ir sugeriu saulės spindulius, kol esu prie jo. “

„Mes savo kieme nusipirkome priešgaisrinę duobę ir beveik kasdien kūrenamės gaisrais ir žvalgomės žvaigždės, kai tik leidžia orai.“

„Mes„ liekame namuose “už durų: dirbame kiemo darbus, sodinti sodusir praplečiant mūsų augantį kraštovaizdį. Mes maitiname paukščius, sodiname apdulkintojų sėklas, veisiame voveres ir stebime elnius bei mažesnius graužikus. “

„Aš daugiausiai dėmesio skiriu daržovių auginimui ir tai yra taip malonu. Gamta juda toliau, ir jos nevaržo virusas. “

4. Eksperimentuokite gamindami maistą ir išbandykite naujus receptus

"Aš buvau virimas urmu nes manau, kad daug dienų ruošiu maistą, nebent esu kupinas energijos ar esu labai susikaupęs. Šaldyti patiekalų porcijas ir išimti jas pagal poreikį buvo puiku mano partneriui ir man. “

„Tris kartus per dieną mes valgėme šviežius, namuose paruoštus patiekalus“.

„Mes įsigijome greitąjį puodą ir oro džiovyklą, dėl kurio su mano dukra teko daug eksperimentuoti su receptais“.

5. Pratimai struktūrai ir endorfinams

"Mes mankštintis kiekvieną dieną, pradedant dieną su 20 minučių joga / pilatesu / HIIT. Tada mes darome meditaciją ir tris dėkingumo įkvėpimus, po kurių seka vienas gero ketinimo kvėpavimas. “

„Manėme, kad labai svarbu sportuoti kiekvieną dieną. Mes ryte išimame šunį kartu, o vėliau tą pačią dieną bėgame arba trasoje. “

„Šeimos mankšta labai padėjo (mums patinka gaudyti tiesiogines Šokių bažnyčios transliacijas, kurios yra puiki kardio treniruotė, paslėpta kaip šokių vakarėlis).“

„Mano sūnus, kuris turi ADHD žaidžia krepšinį namuose su savo vyresniuoju broliu naudodamas mini krepšinį ir dviem drabužiais kliudo bet kuriame mūsų prieškambario gale. Jis taip pat skaičiuoja veiklą pagal savo sporto salės reikalavimus. “

6. Siuvimo kaukės šeimos ir sveikatos priežiūros darbuotojams

„Nuvaliau siuvimo mašiną ir pradėjau gaminti kaukes sau ir kai kuriems bendradarbiams (ir mano šeimai) naudodama linksmus audinius, tokius kaip„ Avengers “ir„ Žvaigždžių karai “.

„Kaukių ir šveitimo dangtelių siuvimas žmonėms buvo labai naudingas“.

7. „Apps for Mindfulness“ naudojimas

„Aš labiau įsitraukiau į sąmoningumą ir emocinės gerovės programas Laimė. Aš daugiau laiko praleidžiu darydamas modulius ir tikrai atkreipdamas dėmesį į tai, kaip aš atsakau ir progresuoju per juos “.

„Mes stengiamės klausytis tokių sąmoningumo programų kaip Įžvalgos laikmatis.”

„Aš naudojuosi savo Ramus programa meditacijai ir man padėti miegoti. “

8. Aktyviai praktikuokite sąmoningumą

„Ieškokite teigiamo ir venkite neigiamo. Reklamuokite sveikatingumą ir raskite būdų, kaip nukreipti nesveiką mąstymą, ir nukreipkite pokalbius bei veiklą į pozityvius motyvavimo dėstymo momentus. “

„Aš skyriau laiko giliau galvoti apie dalykus, kurie man teikia džiaugsmą, ir pradedu tobulėti planą, kaip norėčiau, kad mano gyvenimas judėtų į priekį, įskaitant pokyčius, kuriuos galiu padaryti iškart. “

„Aš pradėjau a „bullet“ žurnalas padės man sekti savo dienos tikslus bet taip pat piešti, logotipus ir leisti mano protui klaidžioti. “

9. Praktikos ribų nustatymas

„Aš pats nusistatau ribas: užuot padaręs kompromisą, pirmenybę teikiu tam, kas man atrodo geriausia“.

„Aš praktikuoju pasakyti„ ne “- praeityje tai buvo didelė problema, bet aš moku, kad nėra savanaudiška rūpintis savimi“.

„Aš suteikiu sau laisvę nebūti„ tobulam “. Gerai, kad man sunku, ir galiu tai pripažinti ir sutikti “.

„Aš stengiuosi ramiai sau leisti laiką, kai vaikai praleidžia laiką, kai jie to prašo, nes kitaip jis tiesiog užsidega“.

„Mes dirbame laisvas dienas ir stengiamės vartoti gražią ir nuotaikingą žiniasklaidą, o ne tik naujienas ar vaizdo žaidimus“.

„Aš rengiuosi laiko tiesiog būti be spaudimo atlikti. Jei viskas šiandien nepadaroma, viskas gerai. Tai bus padaryta vėliau ir man nereikia savęs varginti už tai, kad nepateisinau savo perfekcionizmo lūkesčių “.

10. Valymas ir sutvarkymas

„Aš eidavau per savo butą ir išvalydavau arba organizuojant skirtingas erdves kad matau kasdien ir sakau sau - tai užtruks tik keletą minučių. Baigęs jaučiu, kad padarysiu namus vieta, kurioje noriu būti, pasiekimas. “

„Ramus ir surinktas namas (tvarkingas ir švarus) padėjo mano šeimai normaliai jaustis“.

„Nors šiuo metu nieko negaliu pašalinti iš namo, aš pradėjau eiti per Kon Mari metodas sugadinti mano turtą ruošiantis tėčiui persikelti pas mus. “

11. Miegokite daugiau ir tada, kai norite

„Eik miegoti anksti ir nenustatykite žadintuvo. Kelkis, kai tavo kūnas tau liepia. “

„Gaunu daug poilsio, kai einu miegoti, kai man patinka, ir atsikeliu, kai man patinka“.

[Perskaitykite šį straipsnį: Pandemijos stresas prarado gyvenimą. Gal gali padėti ADHD treneris.]

Atnaujinta 2020 m. Gegužės 7 d